Dhana ya puto - njia mpya ya kupoteza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kupunguza uzito kwa kutumia dhana mpya kulingana na wazo la mwili wa mwanadamu kama puto.

Kuvutia na mlo na mipango tofauti ya chakula huenda kinyume na kanuni muhimu ya kupoteza uzito: ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko kuchoma, unapata uzito; ikiwa unatumia kalori chache kuliko unachochoma, basi unapoteza uzito.

Tunapofikiria kupata au kupunguza uzito, tunaweza kulinganisha mtu na puto. Angalia mchoro huu.

Kila kitu kinachoingia mwilini

Hivi ndivyo tunavyokula na kunywa. Watu, kama dubu na raccoons, ni omnivores. Tunaweza kula chochote mradi tu tunajisikia vizuri.

Mwili wetu ni utaratibu mzuri wa usindikaji wa chakula, na inawezekana kabisa kupunguza aina zake kwa kiwango cha chini kinachohitajika, ambacho kinatosha kupata nishati. Jambo kuu ambalo unapaswa kujua juu ya lishe yako ni ulaji wa kalori ya kila siku. Kila kitu kingine ni maelezo madogo.

Kila kitu kinachochomwa na mwili

Hiki ni kiasi cha kalori tunachotumia ili kujipatia nishati kwa shughuli zote - kuanzia mapigo ya moyo hadi mbio za marathoni.

Ulaji wa kalori ya kila siku kwa kila mtu hutegemea mambo mengi tofauti: uzito wa mwili, shughuli za kimwili, kiwango cha kimetaboliki, na kadhalika.

Kiwango cha chini cha kalori ambacho mwili unahitaji kudumisha maisha kinaweza kuhesabiwa kwa kutumia formula:

uzito bora (chati ya urefu) × kiwango cha shughuli za mwili

Kiwango cha shughuli za kimwili kinatofautiana kutoka 11 hadi 17. Thamani ya chini kabisa ni kwa wale ambao michezo yao ni mdogo kwa kuinua udhibiti wa kijijini kutoka kwa TV, na thamani ya juu ni kwa wale wanaofanya mazoezi ya kimwili nzito kila siku.

Katika jedwali hapa chini, kalori ya chini inayohitajika tayari imehesabiwa kwa wanaume na wanawake. Kwa mfano, urefu wangu ni 182 cm, uzito ni 82 kg. Ili kujua urefu wako kwa futi, unahitaji kuzidisha kwa 0.03. Hiyo ni futi 5 na inchi 11. Mwili ni wastani. Nina takriban kilocalories 2,100 za kunifanya niendelee.

Tofauti kuhusu physique. Hapa kuna kidokezo cha haraka cha jinsi ya kuangalia aina ya mwili wako. Kwa kidole gumba na cha mbele cha mkono mmoja, shika kifundo cha mkono wa mwingine mahali mfupa umechomoza. Ikiwa haikuwezekana kufahamu, wewe ni hypersthenic, ikiwa iligeuka kwa shida kubwa, ya kawaida, ikiwa inageuka kwa urahisi, wewe ni asthenic.

Taka

Tusijaribu kuficha vitu vya asili. Tunatumia kiasi fulani cha chakula na kioevu kila siku. Mwili hujaribu kuvunja karibu rasilimali hizi zote katika vipengele vya molekuli ili kueneza seli. Kama matokeo ya mchakato huu, taka inabaki ambayo huacha mwili wetu kwa njia zote zinazojulikana.

Kwa kuwa mwili wetu ni omnivorous, inapaswa kuwa na ufanisi iwezekanavyo. Mtu anaweza kutumia karibu bidhaa yoyote kama chakula. Hata hivyo, baadhi yao bado yana vitu ambavyo hazihitajiki tu kwa mwili, lakini pia huingilia kazi yake na kupunguza kasi yake. Haraka unapowaondoa, ni bora zaidi.

Chakula kingi sana

Seli za mafuta ni aina ya benki za nguruwe za mwili wetu. Wanaponyonya virutubisho, hujaribu kutengeneza molekuli mpya za mafuta kutoka kwao ili kuzihifadhi kwa siku zijazo. Kila seli ya mafuta ni puto ambayo inakua kubwa wakati chakula cha ziada kinapoingia ndani yake.

Chakula kidogo sana

Je, umeamua kupunguza mlo wako? Sio mbaya. Karibu mara moja, mwili utaanza kupata ukosefu wa nishati. Matokeo yake, kimetaboliki itapungua polepole. Unaweza kuhisi dhaifu au baridi, ambayo ni ya kawaida kabisa, kwani mwili utahifadhi nishati. Seli za mafuta zitaelewa kuwa wakati wao umefika na wataanza kutoa nishati kutoka kwa akiba zao. Wakati mchakato huu unapoanza, unaanza kupoteza uzito.

Udhibiti

Kuelewa jinsi mfumo huu unavyofanya kazi ni hatua ya kwanza ya kuudhibiti. Kufikiria mwili kama puto itasaidia kuudhibiti kwa kiwango tofauti kabisa. Wacha tuangalie wazo hili kama mchoro wa uhandisi.

Hatua ya kwanza ni kuelewa kile tunachotaka kudhibiti. Kwa wazi, uzito wa mwili wetu. Data inayoingia - kila kitu kinachoingia ndani ya mwili kwa namna ya chakula katika kalori kwa siku. Data inayotoka ni idadi ya kalori tunachochoma.

Huu hapa ni mwonekano uliorahisishwa wa dhana ya puto.

Mambo yanazidi kuwa wazi, sivyo? Data lengwa, zinazoingia na zinazotoka zipo. Ikiwa data inayoingia ni zaidi ya inayotoka, tunapata uzito, ikiwa ni kidogo, tunaipoteza. Inabakia tu kujua jinsi ya kuamua ni kiasi gani tunapunguza uzito au kupata uzito.

Kilo 1 ya mafuta ina 9,000 kcal. Ipasavyo, kuunda upungufu wa kila siku wa kcal 500, tutapoteza kilo 0.05 kwa siku (50 g). Baada ya kuunda ziada sawa, tutapata 50 g sawa kila siku.

Mara nyingi tunafikiria sukari kama kalori halisi, lakini fikiria juu ya hili. 100 g ya sukari ina 387 kcal, na 100 g ya mafuta ina 900 kcal. Jambo ni kwamba sukari ni wanga, na 1 g ya wanga ina kcal 4, wakati 1 g ya mafuta ina 9 kcal.

Tafadhali soma tena aya mbili zilizopita. Zina jibu muhimu kwa swali la jinsi ya kudhibiti uzito wako.

Tena, nichukulie kama mfano. Ulaji wangu wa kila siku ni kalori 2,100. Tuseme ninazidi kawaida yangu kwa kalori 250 kila siku. Hii haionekani ya kuvutia sana, kwa hivyo hapa kuna mifano kadhaa:

• glasi ya ice cream - 220 kcal;
• donut - 225 kcal;
• bia (0.5 l) - 220 kcal.

Mimi hunywa chupa ya bia kila usiku, ambayo inaonekana kama kidogo, lakini hebu tuangalie muda mrefu. Kwa mwezi nitapata kilo 0.7 ya uzito kupita kiasi, kwa mwaka - kilo 8.5. Na hii yote kutoka kwa ziada ya 250 kcal. Sio nzuri sana, sawa?

Mchoro pia hufanya kazi kwa mwelekeo tofauti. Baada ya kupunguza ulaji wangu wa kalori ya kila siku na kcal 250, kwa mwaka nitapoteza kilo 8, 5 sawa, bila kukaza sana.

Nini muhimu zaidi: michezo au lishe

Jinsi ya kuongeza idadi ya kalori unayochoma? Kuna njia mbili: unaweza kuongeza matumizi yako ya kalori au kuharakisha kimetaboliki yako. Yote ya kwanza na ya pili yanaweza kupatikana kupitia mazoezi. Mbali na kuchoma kiasi fulani cha kalori, michezo pia huharakisha kimetaboliki yako, hukuruhusu kuchoma kalori zaidi wakati wa kufanya kazi. Hiyo ni, baada ya kufanya kazi kwa saa moja kwenye mazoezi, unaendelea kuchoma kalori zaidi baada ya Workout yako.

Shida ndogo ni kwamba michezo huongeza hamu yako na unaweza kutumia kcal 500 kwa urahisi kwenye mazoezi, na kisha kula 700 kcal, na hivyo kukataa matokeo ya mazoezi yako.

Hapa kuna orodha ndogo ya shughuli na takriban matumizi yao ya nishati kwa saa:

• kukimbia - 600 kcal;
• kutembea - 300 kcal;
• kuogelea - 400 kcal;
• usawa - 500 kcal.

Kufanya mazoezi ya mwili mara tatu kwa wiki kutaunguza kalori 1,500 zaidi kwa jumla. 6,000 kcal kwa mwezi. Itatoa nini? Katika mwezi, utawaka 660 g ya mafuta. Na kwa mwaka - kilo 8 zaidi kuliko ikiwa hawakuingia kwenye michezo. Symbiosis tu ya lishe na michezo inaweza kutoa matokeo yanayoonekana na sahihi. Wala chakula au michezo peke yake inaweza kufanya hivi.

Fuatilia vipengele

Kwa kweli kila mwezi, masomo mapya yanaonekana ambayo yanafungua macho yetu kwa ukweli kwamba kila kitu tulichofanya hapo awali kilikuwa kibaya. "Zisizo za GMO", "nyuzi nyingi", "zilizoimarishwa na zinki na chuma" zote ni ujinga wa uuzaji.

Chakula tunachotumia kina kazi mbili katika mwili wetu:

• ni chanzo cha nishati;
• hutupatia vipengele muhimu vya kufuatilia.

Kuwa mwangalifu! Karibu mlo wote wa kisasa hufanya madhara zaidi kuliko manufaa kwa mwili. Mbali na nishati, chakula tunachokula lazima kiupe mwili vitamini na madini yote unayohitaji. Wazo letu linazingatia chakula tu kama chanzo cha nishati, hukuruhusu kudhibiti uzito wako. Unapaswa kutunza vipengele vya kufuatilia mwenyewe. Lifehacker ina vifaa vingi juu ya mada hii. Kwa mfano, hii.

Matokeo

Mwanadamu ndiye kiumbe mwenye akili zaidi Duniani. Angalau kwa sasa. Lakini ni nani angetuita smart linapokuja suala la chakula? Katika suala hili, sisi sio wajanja kuliko dubu au raccoons. Tunaweza kugeuza chochote kuwa nishati au mafuta. Kanuni sawa ya puto inafanya kazi: ikiwa nishati nyingi huingia ndani yetu, tunakuwa kubwa; ikiwa hakuna nishati ya kutosha, mpira hupungua kwa njia sawa na sisi.

Kuna njia moja tu ya kushawishi hii - kudhibiti nini, lini na kwa kiasi gani tunakula. Wazo zima linakuja kwa hisabati ya msingi. Kutumia habari hii kwa usahihi, utaweza kudhibiti mwili wako.