Orodha ya maudhui:
- 1. Kunywa kahawa au chai
- 2. Mbadala kati ya mazoezi makali na ya utulivu
- 3. Kula haki
- 4. Usisahau kuhusu mafunzo ya nguvu
- 5. Kimbia kupanda
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ustahimilivu sio nguvu kubwa, lakini sifa ambayo inaweza kusitawishwa. Hivi ndivyo unavyoweza kubadilisha lishe yako na utaratibu wa mazoezi ili kufikia matokeo bora.
1. Kunywa kahawa au chai
Kunywa kikombe cha kahawa au chai asubuhi hakusaidii tu kuamka na kurudi kazini. Pia ni njia nzuri ya kuongeza nguvu kwenye mazoezi yako! Utafiti umeonyesha kuwa kikombe kimoja cha kahawa au kinywaji kingine chochote chenye kafeini (1-5 mg ya kafeini kwa kila kilo ya uzani wa mwili) inaweza kuboresha utendaji wako wakati wa mazoezi yako ya Burke LM. … Utakuwa kasi kidogo, nguvu na kudumu zaidi. Na haitegemei kama wewe ni mnywaji kahawa mwenye bidii au umeamua tu kufanya majaribio.
2. Mbadala kati ya mazoezi makali na ya utulivu
Mafunzo ya nguvu ya juu hukuza mifumo yako ya aerobic na anaerobic, lakini inaweza kuwa ngumu. Ikiwa unataka kuongeza uvumilivu wako, jaribu kubadilisha mazoezi haya na kukimbia kwa muda mrefu kwa kasi ndogo. Anza kwa kukimbia kwa dakika 40 na uongeze mwendo wa wiki hadi saa moja.
3. Kula haki
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuhisi kutokuwa na nguvu katikati ya mazoezi. Unahisi dhaifu na unaelewa kuwa huna nguvu ya kukamilisha somo. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujaza mizinga yako ya nishati na mafuta sahihi. Vyakula vilivyo na kabohaidreti nyingi ni nzuri kwa vitafunio vya kabla ya mazoezi kwani vitavunjika polepole na kutoa nishati unayohitaji. Kula masaa mawili kabla ya darasa.
Ikiwa mlo wako haukufaulu, usifanye mazoezi ukiwa na tumbo tupu - vitafunio kwenye vyakula vyenye wanga haraka kama vile viambata vya nishati.
4. Usisahau kuhusu mafunzo ya nguvu
Ikiwa unataka kukimbia haraka na bila majeraha, jumuisha yoga na mafunzo ya nguvu kwenye ratiba yako. Mwisho huo utasaidia kujenga misuli yenye nguvu, wakati mafunzo ya kukimbia peke yake yanaweza hata kuwaangamiza. Ikiwa unakula vibaya na haujazi nishati kwa muda mrefu, mwili wako unaweza kubadili misuli ili kutafuta chanzo cha lishe.
5. Kimbia kupanda
Ili kukuza uvumilivu, itakuwa muhimu kuongeza kukimbia kwa kilima au kwenye kinu cha kukanyaga kwenye mazoezi yako. Baada ya mwezi wa mafunzo kama haya, utashangaa jinsi imekuwa rahisi kwako kukimbia kwenye uso wa gorofa.
Na hatimaye, vidokezo vichache zaidi vifupi. Fanyia kazi pointi zako dhaifu na uongeze muziki kwenye mazoezi yako. Na, bila shaka, usisahau kwamba kila kitu ni nzuri kwa kiasi! Usikimbilie na jaribu kuruka juu ya kichwa chako. Hakika utafikia lengo lako. Kumbuka tu kwamba kukimbilia kunaweza kusababisha kuumia na matumizi yasiyo ya lazima kwenye huduma za matibabu.
Ilipendekeza:
Kuongeza joto kwa wakimbiaji
Kadiri inavyozidi kuwa baridi zaidi, ndivyo unavyohitaji kupasha joto kabla ya mazoezi yoyote. Tayari tumechapisha nakala juu ya kunyoosha wakati wa msimu wa baridi, ambayo ilipendekeza kunyoosha nyumbani kabla ya kwenda nje, na kufanya mazoezi rahisi nje.
Jinsi ya kutoa mafunzo katika msimu wa mbali: vidokezo kwa wakimbiaji
Kukimbia katika vuli ni ngumu zaidi kwetu: inatuvuta tu kwenye hibernation. Lakini usikimbilie kuweka viatu vyako kwenye mezzanine - ni bora kutumia ushauri wa mkufunzi
Vidokezo 15 kwa wanaoanza kwa Kuvuka kwa Wanyama: Horizons Mpya
Kuvuka kwa Wanyama Nyingi: Vipengele vya New Horizons viko kwenye uso, lakini vingine ni rahisi kukosa. Ikiwa ndio unaanza na mchezo mpya, angalia vidokezo hivi
Kitabu cha Ustahimilivu wa Kasi ya Nguvu - Bora ya Ustahimilivu, CrossFit na Biohacking
Mara nyingi, wakimbiaji na wanariadha watatu, licha ya maendeleo yao dhahiri ya riadha, kwa kweli ni watu wa upande mmoja. Wakati huo huo, wale wanaofanya mazoezi tu kwenye mazoezi pia hawawezi kupanda ngazi bila kupumua au kuishi tu kwa sheria:
Jinsi ya kupata pesa mtandaoni: Vidokezo 6 kwa wanaoanza
Je, huna uhakika jinsi ya kupata pesa mtandaoni? Soma vidokezo kutoka kwa mfanyakazi huru mwenye uzoefu