Jinsi nilivyotibu viungo vilivyoumia na nini kilitoka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Matokeo mabaya tu ya mafunzo ni maumivu ya viungo. Lakini tu ikiwa unafanya mazoezi vibaya. Katika makala hii, nitashiriki jinsi nilivyopambana na maumivu yangu ya viungo na ikiwa niliweza kushinda.

Ikiwa mtu aliniambia miaka michache iliyopita kwamba kucheza michezo hukupa matatizo mengi, siwezi kamwe kufanya michezo. Ingawa hapana, ni upuuzi gani nilioandika hivi punde. Pamoja na hasara zake zote, michezo ni mojawapo ya mambo bora zaidi ambayo yalikuja katika maisha yangu, na ninaweza kusema kwa usalama kwamba inaweza kubadilisha maisha yako pia.

Mchezo utakupa afya. Hii imezungumzwa zaidi ya mara moja, na sitaendelea na wazo hili: limetumiwa sana, na labda tayari umejaribu juu yako mwenyewe, au la, maneno yangu hapa hayatabadilisha chochote.

Nataka kukuambia nilikuwa mjinga gani, nilikosa nini na nitajaribu kukuambia juu ya makosa yangu yote ili usiyarudie.

Kipindi cha ujinga

Niambie jinsi unavyofanya michezo na nitakuambia ikiwa wewe ni mjinga.

makala juu ya Lifehacker, nilielezea mabadiliko ambayo michezo ilileta maishani mwangu. Lakini narudia: nilikuwa mjinga gani. Sijui ubongo wangu ulikuwa wapi wakati mimi, baada ya kuingia kwenye mazoezi kwa miezi kadhaa, nilichukua hatua ya kufa ya kilo 100+.

Inasikitisha kwamba wakati huo hakukuwa na mtu ndani ya ukumbi ambaye angekuja na kuninyonya au angalau kupoza shauku yangu kwa maneno. Lakini huwezi kurudisha nyuma, na kwa mazoezi yangu ya ajabu, niliweka viungo kwenye magoti yangu na viwiko.

Nitaweka nafasi mara moja: Sijawahi kushauriana na daktari kuhusu tatizo langu la viungo. Ilifanyika kwamba nilijifunza kukabiliana na maumivu na usumbufu peke yangu, na natumaini kwamba tatizo ni katika siku za nyuma. Au angalau ninaenda katika mwelekeo sahihi.

Ninamaanisha nini na viungo vilivyopandwa? Maumivu yasiyofurahisha ya kushona kwenye kiwiko cha kushoto na goti la kulia chini ya mzigo wowote. Ilifikia hatua hata sikuweza kuegemea mkono wangu nilipoinuka kutoka kwenye kiti, maumivu hayakuwa ya kupendeza.

Wakati huo, niliendelea kutoa mafunzo. Wakati mwingine kupitia maumivu. Wakati mwingine viungo viliacha kuumiza bila sababu yoyote, na nilifikiri labda mafunzo yalikuwa yanasaidia.

Matibabu

Nilipogundua kuwa mambo yalikuwa mabaya na viungo viliendelea kuumiza, nilipaswa kuzingatia hili. Daktari ninayemjua, ambaye maoni yake ninamwamini kikamilifu na kabisa, alisema kwamba nitalazimika kwenda kwa maeneo ya shida ya massage na massage katika siku za usoni (mwezi, miezi sita, mwaka), au ninahitaji kunyoosha. maeneo haya na kupunguza mzigo wa nguvu ili kuzuia hali kuwa mbaya zaidi.

Kufikia wakati huu, nilikuwa nimefikia matokeo makubwa, kwa viwango vyangu, matokeo: uzani katika mazoezi ya kimsingi ulifikia kilo 100. Sio kilo kama mwanzoni mwa safari yangu, lakini kilo sahihi, na mbinu bora, maarifa na hisia za mwili wangu.

Wale wanaofanya mazoezi na uzani wataelewa ni kiasi gani sikutaka kupunguza uzito, haswa unapoona inakua tu. Lakini hakukuwa na chaguo, na nilipunguza uzito kwa karibu nusu.

Pia nilianza kutafuta dawa za kuzuia ambazo zingeweza kunisaidia katika kazi ngumu ya kutibu viungo. Chaguo langu lilitatua tatu kati yao:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Flex ya Wanyama.

Mukosat ilionekana kuwa chaguo bora zaidi, lakini kutokana na ukweli kwamba katika nchi yangu ni vigumu sana kuipata, ilibidi niiondoe kwenye orodha, na kuacha chaguzi mbili za mwisho. Baada ya kuangalia bei sawa, niliamua kuchukua Animal Flex, tata ya vitamini na madini ya michezo kwa mishipa na viungo.

Wakati huo huo, kwa sababu ya hali zingine, niliacha kufanya mazoezi. Kwa takriban mwezi mmoja nilikunywa Animal Flex, nilikimbia kuzunguka uwanja na sikufanya mazoezi ya nguvu.

Nilishangaa sana mwezi mmoja baadaye nilipokuja kwenye mazoezi na nikagundua kuwa maumivu kwenye kiwiko changu yamepungua, na kwa kiasi kikubwa sana. Hapo awali, alikuwa mgonjwa juu ya mazoezi fulani (mazoezi yote ya triceps na vyombo vya habari vya benchi), lakini sasa, kwa uzito sawa, sijisikii maumivu, lakini pia ninajaribu kuruka kutoka kwa coils na si kunyongwa pancakes zote. Ninaona karibu kwenye kengele.

Fanya mazoezi

Ikiwa wewe, kama mimi, usithubutu kwenda kwa daktari (na kwenda kwa daktari ndio chaguo bora), itabidi urekebishe sana mafunzo yako. Kwanza, hakuna uzito mkubwa. Mara tu unapohisi maumivu katika eneo la tatizo, hii ni ishara kwamba unahitaji kupunguza uzito. Ikiwa maumivu yanaendelea, basi itabidi utafute analog za mazoezi.

Pili, kukimbia. Nina uhusiano maalum na kukimbia. Tunaweza kusema kwamba alibadilisha maisha yangu, na sikutaka kumuacha. Lakini maumivu ya goti yalikuwa yakinipeleka huko taratibu. Ikiwa unapenda kukimbia na hutaki kukata tamaa, ninapendekeza usome.

Thesis yake kuu ni kuacha kukimbia kisigino na kuanza kukimbia kwenye toe. Nilifanya mazoezi tena baada ya wiki mbili. Na baada ya wiki hizi mbili nilisahau kuhusu maumivu katika magoti yangu. Wakati huo, ilikuwa ni muujiza wa kweli kwangu, kwa sababu karibu nilikuwa nimezoea kuishi na maumivu.

Tatu, alama za kunyoosha. Ningeshauri kila mtu kunyoosha. Haijalishi kama una viungo vidonda au la, kunyoosha ni baridi na afya. Ikiwa bado kuna shida na viungo, kulipa kipaumbele maalum kwa kunyoosha maeneo ya shida.

Unaweza kupata misingi ya kunyoosha ndani. Lakini ningependekeza kusoma kitabu juu ya mada hii na kutibu kunyoosha kama hitaji.

Je, unapaswa kuacha mafunzo? Chaguo ni lako. Uwezekano mkubwa zaidi, ikiwa utaacha kufanya mazoezi, maumivu yataacha. Lakini usifanye viungo vyako vidonda kuwa kisingizio cha kutofanya mazoezi.

hitimisho

Kwa wale ambao walipitia nakala hii na hawakutaka kusoma barua nyingi, niliamua kuandaa hitimisho fupi ili usipoteze wakati wako. Kwa hivyo:

1. Punguza nguvu ya mazoezi yako. Usisahau kuhusu uzito mwingi pia, italazimika kuondolewa. Angalau kwa muda.
2. Madini complexes. Bado sikuelewa ni nini kilinisaidia zaidi: Animal Flex au hakuna mafunzo. Lakini hakiki kuhusu tata hii ni chanya sana, kwa hivyo nakushauri ujaribu.
3. Ongeza kunyoosha kwa utaratibu wako wa mazoezi na uangalie kwa uangalifu maeneo yenye kidonda.
4. Kimbia kwa vidole vyako. Kusahau kuhusu nyayo nene na kukimbia kisigino.
5. Kuwa mwangalifu na uboresha. Tafuta analogi za mazoezi hayo ambayo viungo vya kidonda hujihisi. Kuna mazoezi kadhaa tofauti kwa kila kikundi cha misuli.

Bado, ushauri wangu kwako: usiache kufanya mazoezi. Ikiwa michezo ni mzigo kwako, basi maumivu ya pamoja yatakuwa sababu nyingine ya kutokwenda kwenye mazoezi, lakini fikiria juu ya nani unacheza na inafaa kufanya?