Jinsi ya kutojisumbua kwenye mazoezi: Vidokezo 5 kwa Kompyuta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Majira ya joto ni karibu na kona, na sentimita za ziada hazipotee kwa wenyewe. Kwa hivyo, ulichukua na kununua usajili kwa kilabu cha michezo. Au walikupa … Inabaki tu kuitumia. Na ili siku ya kwanza katika simulator haina tamaa, unahitaji kufuata sheria kwa Kompyuta!

Kwa hivyo, wewe tayari ni mzuri, kwani ulifanya bidii na ukaja kwenye kikao chako cha kwanza cha mafunzo. Nini kinafuata? Kwa masomo ya kikundi ni wazi: kocha atakuambia na kuonyesha kila kitu, sahihisha inapohitajika, na kukuweka kwenye njia sahihi. Lakini nini cha kufanya katika simulator?

Daima kuna kocha wa zamu katika mazoezi ambaye atakupa angalau ziara fupi na kuelezea jinsi ya kutumia vifaa kwa usahihi. Walakini, hatakufundisha. Hapa wewe mwenyewe utalazimika kuamua nini na jinsi ya kufanya.

1. Usizidishe

Kwa mafunzo, kila kitu ni kama tan: mara ya kwanza inaonekana kila wakati haitoshi na kidogo zaidi inawezekana, na siku inayofuata inageuka kuwa umezidi kawaida yako kwa mbili, au hata mara tatu. Ndio, ulikuja kwenye mazoezi, na labda kuna wavulana wakubwa na wenye misuli karibu na wewe ambao huvuta chuma kikubwa, lakini kuchukua uzito mwingi, ili tu sio aibu, wajinga na hatari!

Misuli yako ya rookie haijui jinsi ya kushughulikia uzito vizuri. Na ikiwa hutaki siku hii iwe ya kwanza na ya mwisho, chagua uzani wa wastani na ufanye mazoezi 3-4 nayo kwa njia kadhaa. Kwa ujumla unaweza kutembea kupitia simulators zote na jaribu tu kufanya kazi na kila mmoja wao kwa uzani mwepesi ili kuelewa kanuni ya operesheni na kusikiliza hisia zako mwenyewe.

Kwa Workout ya kwanza, unaweza kuchukua 10-40% ya uzito wa juu ambao unaweza kuinua. Unaweza pia kutumia.

2. Fanya mpango wa mazoezi

Kawaida wanaoanza huanza na mazoezi manne ya kimsingi: kiinua mgongo, squat ya barbell, vyombo vya habari vya kifua, na abs. Lakini ni makosa kujenga mafunzo kutoka kwao pekee. Daima kuna mazoezi ya ziada kwa vikundi sawa vya misuli ambayo yanaweza kufanywa kwa uzito mdogo na ambayo hufanya mwili wako kufanya kazi tofauti kidogo. Inashauriwa kwa njia mbadala "kusukuma" na "kuvuta": baada ya kushinikiza barbell kutoka kifua, fanya kuvuta kwa kizuizi cha juu.

3. Usisahau kupasha joto na baridi

Workout yoyote inahitaji joto-up, wakati mwili wako kuamka na mfumo wa neva ni ulioamilishwa, kuandaa misuli kwa ajili ya kazi, na sisi kwa ukweli kwamba tunapaswa jasho vizuri. Weka kando angalau dakika 5 kwa kunyoosha mwanga.

Kupunguza joto ni muhimu kama vile kuongeza joto. Kwa hivyo, unatuliza moyo wako na kupumua, kunyoosha misuli iliyoziba baada ya mafunzo, kusaidia mwili wako na kujiondoa maumivu ya misuli na ligament au angalau kudhoofisha kwa siku chache zijazo.

4. Weka shajara

Utaweza tu kufuatilia maendeleo yako unapoanza kurekodi kila kitu. Ikiwa unafanya vyombo vya habari vya kifua na uzito wa kilo 80 kwa mwezi, basi ni kawaida kabisa kwamba kwa maendeleo utahitaji kuongeza ama uzito au idadi ya marudio kwa angalau 10%.

Diary itakusaidia kuelewa ni siku gani unazofundisha kwa urahisi, jinsi hisia zako zinabadilika, na ni wakati gani wa kusonga mbele.

5. Usisahau kuhusu lishe ya michezo

Ili misuli yako ipate kupona haraka baada ya mazoezi, unahitaji kuupa mwili wako fursa ya kujaza maduka ya nishati na vizuizi vya ujenzi kwa misuli. Hii inaweza kufanyika wakati wa ufunguzi wa madirisha ya kabohaidreti na protini: dirisha la kabohaidreti limefunguliwa kwa dakika 40, na dirisha la protini limefunguliwa ndani ya dakika 60 baada ya mafunzo.

Ili kuiweka kwa urahisi, unahitaji kunywa kutetemeka kwa protini (inaweza kuwa kinywaji maalum cha michezo au kuitingisha ndizi) na kuiongezea na vitafunio na kitu cha wanga. Chaguo jingine la kupendeza la nyumbani ambalo hufunika madirisha haya yote ni laini ya jibini la chini la mafuta, juisi ya matunda ya pulpy (peach au plum ni nzuri), na kijiko cha asali ikiwa juisi haijatiwa.

Na hatimaye

Usiogope kutembea na kuuliza kocha wa zamu ikiwa huelewi kitu. Usisikilize ushauri wa watu wa kubahatisha. Usijali kuhusu kuonekana mcheshi: kila mtu alikuwa hivi walipoanza! Na ikiwa ghafla hutokea kwamba Workout imekosa, hakikisha kujaribu kujaza siku na shughuli nyingine za kimwili, isipokuwa, bila shaka, kuruka kunahusishwa na afya mbaya. Na kisha, baada ya muda, hakika utakuwa na marafiki, mkufunzi anayependa na mwili wenye afya!