Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kukimbia kwenye joto

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tulikusanya taarifa zote muhimu kuhusu kukimbia katika majira ya joto na kufanya ukumbusho wa jinsi ya kuvaa, kupigana na abrasions, kudumisha usawa wa maji, kurekebisha mizigo na, bila shaka, ni sheria gani za usalama unahitaji kufuata!

Inafaa kukimbia ikiwa nje ni moto?

Joto ni joto la ugomvi. Na sio tu juu ya joto, lakini pia juu ya unyevu. Na ikiwa hali ya joto ni rahisi (ya juu ni, ni hatari zaidi kukimbia), basi unyevu unaweza kudanganya. Kutokana na unyevu wa juu, hutambui dalili za kawaida za kutokomeza maji mwilini: kinywa chako haina kavu sana na huwezi kutambua kwamba unatoka jasho na haraka kupoteza maji!

Shida nyingine ni kwamba kwa unyevu mwingi, jasho huvukiza sana, ambayo inamaanisha kuwa baridi ya uso wa ngozi na damu kwenye mishipa ya damu sio nzuri sana.

Mara tu joto la mwili wako linapofikia 40 ° C, unajikuta katika eneo la hatari la joto. Unakaribia kupata kiharusi. Ikiwa utafanya mazoezi kwa dakika nyingine 30 kwa joto la 40.5 ° C, figo zako na ini zitakuwa hatarini.

Ili kuepuka matokeo mabaya ya hyperthermia, ubongo unaweza tu kuzima: utazimia na uwezekano wa kujeruhiwa.

Jaribu kukimbia katika majira ya joto kutoka 10:00 hadi 16:00, na hata zaidi kutoka 12:00 hadi 14:00.

Ni bora kuamka mapema na kukimbia kwenye mbuga au msitu. Unaweza kukimbia jioni, lakini sio baridi sana: vumbi, kampuni ya ulevi na giza tu, ambayo mara nyingi husababisha majeraha, itaingilia kati na wewe.

Jinsi mwili wetu hujibu kwa joto wakati wa kukimbia

Lawrence Armstrong wa Chuo Kikuu cha Connecticut anasema mwili wa binadamu huzoea joto kwa urahisi zaidi kuliko baridi au mwinuko.

Wakati wa wiki baada ya kuanza kukimbia kwenye joto, kiasi cha plasma ya damu huongezeka. Unapata kutoka kilo 0.5 hadi 1, lakini hii inakupa maji ya ziada na uwezo wa jasho bila upungufu wa maji mwilini. Pia inakuwezesha kuendelea na baridi ya mwili kwa nguvu, bila hasa kupunguza mtiririko wa damu kwenye misuli.

Tunatoka jasho mapema zaidi na zaidi wakati wa mazoezi. Hivyo, mwili wetu hujaribu kujiandaa kwa ajili ya kupanda kwa joto baadae.

Jasho huwa na chumvi kidogo kadri mwili unavyojaribu kuhifadhi sodiamu. Kiwango cha moyo wako hupungua polepole: hii inaruhusu moyo wako kutekeleza kikamilifu kila mpigo na kusukuma damu zaidi, sio tu kwa kazi ya misuli, lakini pia kwa kuongezeka kwa baridi ya mwili.

Kwa kuongezea, mtazamo wako wa mabadiliko ya joto, ambayo ni, hali ya joto kutoka kwa kitengo "kila kitu, ninakufa" inabadilika kuwa "moto" tu.

Mabadiliko haya hutokea mapema siku 14 baada ya kuanza kwa mafunzo.

Jifunze zaidi →

mavazi

Kuna maoni potofu sana kwamba unapaswa kucheza michezo tu katika nguo za pamba. Hii si kweli. Wakati mvua, T-shati hii huzuia jasho kutoka kwa kuyeyuka. Na baada ya Workout, pamba mvua hushikamana na mwili wako na inaweza kuipunguza sana, hasa katika upepo.

Lakini T-shirt zilizotengenezwa kutoka kwa nyenzo za hivi karibuni za synthetic hazichukui jasho na hazizuii kutoka kwa kuyeyuka. Uingizaji wa matundu na mifereji ya uingizaji hewa huongeza mzunguko wa hewa na kudhibiti uvukizi wa unyevu na utaftaji wa joto.

Nguo kavu, hata za syntetisk, hazichochezi ngozi chini ya makwapa na chuchu (waanzilishi mara nyingi wanakabiliwa na hii).

Na ndiyo, ukweli kwamba wewe tayari ni mtu mzima sio sababu ya kutoa kichwa cha kichwa ambacho kitakuokoa kutokana na jua na pua ya kuteketezwa.

Kudumisha usawa wa maji

Hydration - mchakato wa kuteketeza maji na electrolytes - ni muhimu hasa siku ya joto na moto.

Wakati wa mazoezi, kiasi kikubwa cha unyevu hutolewa kutoka kwa mwili wetu (kwa jasho na kupumua kwa nguvu), kwa hiyo, kurejesha usawa wa maji, unahitaji kunywa maji zaidi. Wakati wa kukimbia kwa joto la + 35 ° C, unaweza kupoteza hadi lita 2 za maji chini ya kilomita 20!

Kioevu kinapaswa kuliwa kabla, wakati na baada ya mafunzo. Kunywa 500 ml ya maji saa chache kabla ya kukimbia au mashindano, na 150 ml kabla ya kuanza.

Ikiwa una muda mrefu mbeleni, inafaa kupanga ratiba ya kunywa, kuweka kipima muda, na kunywa kila wakati kengele inapolia.

Inaaminika kuwa wakimbiaji wa marathon wanapaswa kunywa 380-780 ml ya maji kila saa. Kadiri kasi yako inavyopungua, ndivyo utakavyohitaji kunywa kidogo.

Ikiwa mazoezi yako huchukua zaidi ya dakika 30, ni bora kubadilisha maji ya isotonic kwa maji ya kawaida. Watajaza usambazaji wa madini muhimu ambayo tunapoteza kwa jasho. Infographics yetu inayoingiliana itakusaidia kuandaa vinywaji vya isotonic nyumbani.

Scuffs

Joto scuffs, hasa wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, ni tatizo ambalo linakera zaidi kuliko hamu ya mara kwa mara ya kunywa na jasho linalojaa macho.

Wakati mwingine hata nguo maalum hazisaidii wakati wa mbio ndefu, kwa hivyo lazima uende kwa hila ndogo.

Hila 1. Katika moja ya blogu kuhusu marathon, tulipata ushauri mmoja wa kuvutia na usio wa kawaida: kwa marathon na jamii nyingine ndefu, wanaume wanapaswa kuvaa … panties za wanawake. Hii husaidia kuzuia kuchapwa kati ya miguu.

Hila 2. Hila hii itasaidia watu ambao ni overweight au wale ambao wana mashindano ya marathon, ultramarathon au triathlon.

Scuffs mara nyingi huonekana kati ya miguu, chini ya makwapa na kwenye chuchu. Unaweza kuondoa shida kwa sehemu kwa kutumia talc, antiperspirant kavu au jelly ya petroli. Lakini poda ya talcum haifanyi kazi kwa umbali mrefu: itaosha tu na jasho lako. Lakini mafuta ya petroli ni dawa ya kuaminika zaidi ya muda mrefu.

Hila 3. Katika baadhi ya matukio, hata mafuta ya petroli jelly haina msaada. Kwa hivyo, tunapaswa kuamua kuchukua hatua kali zaidi: fimbo kwenye maeneo ya shida - mara nyingi ni chuchu - plasta ya wambiso. Ukatili, lakini inafanya kazi 100%.