Wakati na jinsi ya kuchukua mapumziko ili usiwe wazimu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Wakati tarehe ya mwisho inakaribia mbele yetu, simu haiachi kuita, na ujumbe ambao haujasomwa unaendelea kuongezeka, wazo la kupumzika linaonekana kuwa la ujinga. “Huwezi kuacha,” tunajiambia. Na hii inaeleweka kabisa, lakini ina maono mafupi: katika siku zijazo utalazimika kulipia.

Wakati wa mchana, mwili wetu unahitaji mapumziko ili kujaza akiba yake ya nishati. Kadhalika, gari linahitaji mafuta na simu inahitaji chaji. Kadiri unavyotumia nishati nyingi, ndivyo ni muhimu zaidi kuchukua mapumziko ya kawaida.

Lakini si kila mapumziko ni ya manufaa. Wanasaikolojia na wananadharia wa biashara wamegundua kuwa kinachojulikana kama mapumziko madogo ni bora zaidi. Na hapa kuna jinsi ya kuwafanya …

1. Tenganisha kabisa

Inavutia sana, haswa tunapokuwa tumechoka na hatutaki kuamka, kupumzika kufanya kitu ambacho tayari kiko karibu, kama vile kufanya ununuzi mtandaoni au kusoma habari. Hapa tu hatupumziki kwa mambo haya hata kidogo. Kuvinjari tovuti husababisha michakato sawa katika ubongo kama kazi. Kupumzika kunafaidi tu wakati tumetenganishwa kabisa.

Hii inathibitishwa na utafiti uliochapishwa hivi karibuni na wanasayansi wa Kikorea Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Kwa siku 10, wafanyakazi wa ofisi wapatao mia moja waliandika walichofanya wakati wa mapumziko na kubainisha jinsi walivyohisi. Wanasayansi wamegundua aina nne za shughuli: kupumzika (kwa mfano, kunyoosha au kuelea tu kwenye mawingu), kula, kuzungumza na wenzako, na shughuli za kiakili (kusoma habari, kuangalia barua pepe).

Ni mapumziko gani yaliyosaidia zaidi? Ni wale tu wakati wafanyakazi walikuwa wakipumzika au kuwasiliana na kila mmoja.

Utafiti mwingine wa Hongjai Rhee, Sudong Kim. … iligundua kuwa wafanyakazi waliotumia simu mahiri wakati wa mapumziko walihisi uchovu zaidi mchana kuliko wale waliozungumza kwa maneno wakati wa mapumziko.

Kuna nadharia maarufu katika saikolojia kwamba uwezo wetu wa kuzingatia ni sawa na matumizi ya mafuta katika gari: tunapotumia zaidi kwa hatua moja, tunatumia kidogo kwa wengine. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupumzika wakati wa mapumziko na kujaza akiba yako ya nishati.

2. Chukua mapumziko mafupi asubuhi

Pia ni muhimu tunapochukua mapumziko. Wengi wetu huwa macho zaidi asubuhi kuliko alasiri. Kwa sababu ya hili, tunaahirisha kupumzika hadi tunaanza kuanguka kabisa. Walakini, kulingana na utafiti wa Hunter E. M., Wu C., mapumziko ya asubuhi ni ya manufaa zaidi. Sio lazima kuwa ndefu hata kidogo, dakika chache tu.

Ikiwa unaahirisha mapumziko yako kila wakati, mwishowe hautaweza kupumzika, hata baada ya kuchukua muda mrefu. Afadhali kujipa mapumziko ya mara kwa mara lakini mafupi.

3. Toka nje ya ofisi

Wakati wa kufanya kazi katika jengo kubwa la ofisi, ni rahisi sana kutumia siku nzima katika sehemu moja. Ni vizuri ikiwa unaamka kwa maji au kutembea kwenye kantini ya huduma. Lakini hii haitoshi kwa kupumzika. Ni muhimu zaidi kwenda nje na kusahau kuhusu kazi kwa muda. Jaribu kutembea, kaa katika hewa safi kwa angalau dakika tano.

Tafiti nyingi zimethibitisha Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … asili hiyo hutusaidia kuchaji na kurejesha nishati iliyotumika. Wakati huo huo, si lazima kabisa kutembea katika msitu wa kitropiki. Hifadhi ya jiji la kawaida pia inafaa.

Hitimisho

Imani iliyopo sasa ni kwamba mzigo wa kazi mara kwa mara ndio ufunguo wa mafanikio. Kuchukua muda kwa matembezi mafupi kunamaanisha kuwa hauna hamu na motisha. Lakini ukweli unaonekana tofauti: akiba yetu ya kiakili na ya mwili ni ndogo. Kuchukua mapumziko mafupi lakini ya mara kwa mara ambapo unaweza kupumzika na kupumzika kutoka kazini ndiyo njia pekee ya kufikia uwezo wako kamili.