Jinsi ya kuanza madarasa ya yoga ya hatha: vidokezo vya msingi na tata

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Hatha yoga ndiyo aina nyingi zaidi na kwa hivyo ndiyo aina iliyoenea zaidi ya yoga katika vilabu vya mazoezi ya mwili. Walakini, unaweza kusoma nyumbani pia. Vidokezo vichache muhimu na video kwa Kompyuta ziko katika makala yetu.

Kama sheria, yoga ya hatha inapendekezwa kwa Kompyuta, kwani, kwa upande mmoja, inajumuisha kazi kamili kwa mwili mzima, na kwa upande mwingine, hauitaji kuzama katika nyanja ya kidini. Madarasa ya Hatha yoga kwanza kabisa hubadilisha ulimwengu wa ndani wa mtu: hisia ya kina ya mwili hukuruhusu kudhibiti mawazo yako vizuri.

Salamu za Jua (Surya-namaskara)

Madarasa ya Hatha yoga yanaweza kujumuisha vipengele vya mwelekeo tofauti - kulingana na mwalimu. Mlolongo mzuri wa asana wa kuanza nao ni Salamu ya Jua ya kawaida ».

Ugumu huu huandaa kikamilifu mwili kwa asanas zingine, kwa hivyo, madarasa mara nyingi huanza nayo. Lakini ikiwa umepunguzwa kwa wakati, unaweza kuifanya kando, kwa mfano, asubuhi kama malipo. Bila shaka, dakika 15 haitoshi kwa mazoezi kamili, hata kwa Kompyuta. Lakini kitu ni bora kuliko chochote.

Complexes kwa Kompyuta kawaida ni pamoja na asanas ambayo huathiri mwili mzima. Wanakaa katika kila nafasi kwa muda mfupi (chini ya dakika). Kwa wakati, ikiwa unahisi hitaji la mazoezi ya kina, itakuwa na maana kuongeza kuchelewesha kwa asanas za kibinafsi. Lakini hii inahusiana zaidi na yoga tuli ya Iyengar.

Mafunzo kadhaa ya video ya kufanya mazoezi nyumbani

Dakika 15 kwa nishati

Ugumu wa kimsingi kwa Kompyuta, pamoja na joto-up, Salamu ya Jua, kunyoosha

Kufurahi tata kwa mgongo wenye afya

Saa ndefu, lakini sio ngumu

Vidokezo vya Asana

• Usipuuze joto-up: kupasha joto kwa mwili kunakuza mazoezi salama na ya kina kwa wakati mmoja.
• Epuka harakati za ghafla. Kitu pekee ambacho kinahitaji mvutano katika yoga ni udhibiti wa tahadhari.
• Epuka hisia zenye uchungu!
• Fanya asana rahisi zaidi kwa uangalifu, epuka otomatiki.
• Kupumua kwa undani na kwa utulivu: wakati wa kuvuta pumzi, nyosha mgongo, wakati wa kuvuta pumzi, pumzika na uimarishe asana.
• Kulipa kipaumbele maalum kwa nyuma yako: haipaswi kuinama kwa jaribio, kwa mfano, kufikia miguu yako. Ikiwa kunyoosha hakuruhusu, usijitahidi kufikia mara moja nafasi nzuri: mazoezi ya kawaida yatasaidia kuimarisha asana kwa wakati.

Kwa kweli, kuna vikwazo vya kufanya mazoezi ya hatha yoga. Njia pekee ya kutojidhuru ni kusikiliza kwa uangalifu hisia zako mwenyewe. Kwa hali yoyote, yoga haina lengo la kupotosha kila mtu na herufi "siu". Usiwaangalie wengine, zingatia hisia zako na ufurahie mazoezi.