Jinsi ya kulinda macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni hatari kufanya kazi nyingi kwenye kompyuta, ni hatari zaidi kupumzika nyuma yake na kuondoa macho yako ili tu kutazama skrini ya smartphone. Unaweza kuokoa siku kwa kufanya mazoezi ya macho. Lakini ni nani atafanya mazoezi kila siku? Tumekusanya vidokezo kadhaa vya kukusaidia kuweka macho yako yawe na afya. Na hakuna gymnastics.

Ili iwe rahisi kwa macho, wakati mwingine ni wa kutosha kuangalia karibu na kubadilisha kidogo usanidi wa mahali pa kazi au kufanya marekebisho kwa utaratibu wa kila siku. Unapaswa kuzingatia nini?

Mwangaza

Ni muhimu kwamba skrini sio chanzo pekee cha mwanga katika chumba. Unapoketi kwenye kompyuta yako au kutazama TV, washa taa. Hii ni sababu nyingine ya kuacha kufanya kazi usiku.

Ikiwa unafanya kazi na karatasi au kusoma (kabla ya kulala, kwa mfano), hakikisha kwamba mwanga kutoka kwenye taa huanguka kwenye karatasi, na hauingii machoni pako. Ili kufanya hivyo, weka taa kidogo nyuma yako (ili tu kivuli chako kisiingie). Kwa desktop yako, pia chagua taa ambayo itaelekeza mwanga sio kwa macho yako, bali kwa uso.

Mwangaza

Chumba chenye mafuriko mepesi kinaweza kukaza macho yako ikiwa kifaa chako cha kuchungulia kinang'aa. Tumia balbu za mwanga zilizotawanyika, vichunguzi vya kuzuia kuakisi, vimulimuli.

Mapumziko

Tunapoangalia skrini, misuli yetu inafanya kazi katika hali ya tuli-ya nguvu, yaani, haipumziki, lakini pia haifanyi kazi ya kutosha kwa afya. Kwa hivyo, tunahitaji mapumziko, ikiwa sio kwa mazoezi, basi angalau kwa kupumzika.

Pumzika kutoka kazini. Sugua viganja vyako pamoja ili kuhisi joto. Weka viwiko vyako kwenye meza, pumzika kichwa chako juu ya mikono yako ili viganja vyako vifunike macho yako. Funga macho yako na ukae katika nafasi hii kwa dakika chache, unaweza kufikiria kitu kizuri. Kupumua kwa kina na kwa usawa. Na fanya hivi mara kadhaa kwa siku, ikiwezekana kila saa.

Jaribu kutumia muda mbele ya skrini tu inapobidi, na pumzika na ufurahie bila vidude. Hii ni muhimu hasa kwa watoto.

Cheza baada ya kazi au chakula cha mchana. Ikiwa haiwezekani kujiondoa kutoka kwa miradi na nambari kwenye skrini na ukasahau kupumzika, unahitaji kupumzika baada ya kazi au angalau wakati wa chakula cha mchana na kulazimisha misuli yako kusonga. Michezo itasaidia katika hili: tenisi, badminton. Angalau ubao wa dart katika ofisi yako na uache mishale. Unaweza kuchapisha picha ya mteja haswa mbaya na kumfanya kuwa shabaha, wakati huo huo kupunguza mafadhaiko.

Baada ya kazi - baiskeli au pikipiki kubadili mwelekeo mara nyingi iwezekanavyo.

Matone ya unyevu

Wakati mwingine, baada ya siku ya kufanya kazi kwenye kompyuta, inaonekana kama mchanga umemwagika machoni pako. Ili kuepuka athari hii, ingiza matone ya unyevu au machozi ya bandia. Kuna chaguzi nyingi katika maduka ya dawa, tafuta zile zisizo na kihifadhi. Na usichanganye matone ya unyevu na matone ya kupambana na nyekundu. Mwisho unaweza, kinyume chake, kuongeza hisia ya ukame.

Hewa ya ndani

Microclimate nzuri ni nini kinaweza kukuweka kavu. Kiyoyozi na humidifier itasaidia kudhibiti joto (18-22 ° C) na unyevu (40-60%). Ikiwa unavuta moshi, moshi mbali na eneo lako la kazi ili moshi usielee kwenye chumba.

Miwani na lensi

Kwa sababu fulani, ni desturi kwetu kuwa na jozi moja ya glasi na jozi moja ya lenses kwa matukio yote. Lakini wakati mwingine kufanya kazi kwenye kompyuta (na kwa kazi nyingine yoyote kwa mbali karibu na macho) unahitaji optics ambayo huwezi kuvaa wakati wa kutembea katika jiji. Usiruke macho yako, agiza glasi na lensi nyingi kama unahitaji kwa kazi kamili katika hali tofauti.

Katika majira ya joto, vaa miwani inayolinda dhidi ya mionzi hatari ya UV. Wao ni ghali zaidi, lakini thamani ya fedha zao.

Blink mara nyingi zaidi

Blink. Tunapotazama skrini, tunapepesa macho kidogo kuliko kawaida. Kwa hivyo hatuna unyevu wa macho yetu. Hiyo ni, pamoja na hali ya hewa ya kawaida ya ndani, inatosha tu blink mara nyingi zaidi ili iwe rahisi kwa macho yako. Kwa mfano, kila wakati unapofungua kichupo kipya.

Kanuni ya 20-20-20

Zoezi hili ni rahisi na la kufurahisha sana kwamba hakika utafanya. Kila dakika 20, angalia kwa sekunde 20 kwenye kitu kilicho umbali wa futi 20. Au angalia nje ya dirisha na uangalie kitu.

Kufuatilia nafasi

Inategemea sana nafasi ya mwili katika kazi na juu ya ubora wa mbinu. Unaweza kufanya nini ili kurahisisha macho yako?

• Weka kidhibiti kwa usahihi, yaani, kwa urefu wa mkono na sehemu ya juu ya skrini kwenye usawa wa macho. Kurekebisha urefu wa kiti ikiwa ni lazima.
• Sanidi kichungi chako. Pata maagizo na uweke mwangaza na maadili ya kulinganisha ambayo yanafaa kwako.
• Futa kufuatilia. Kadiri vumbi na smudges zinavyoongezeka, mwangaza zaidi na tofauti kidogo, ndivyo macho yako yanavyozidi kuwa mbaya. Kwa hiyo usisahau kutumia wipes mvua angalau mara moja kwa wiki.

Hati inasimama

Ikiwa unapaswa kufanya kazi na skrini na nyaraka zilizochapishwa kwa wakati mmoja, weka karatasi kwenye vituo. Kumbuka, shuleni kulikuwa na vile vya vitabu vya kiada? Jambo kuu ni kupunguza shingo yako na sio kupunguza macho yako.

Fuata sheria hizi rahisi na itakuwa rahisi sana kudumisha maono mazuri.