"Wiki ya Kuzimu": jinsi ya kubadilisha maisha yako katika siku 7

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wiki ya Kuzimu ni mateso kwa maafisa wa Jeshi la Norway. Eric Bertrand Larssen, askari wa zamani wa Kikosi Maalum na sasa mkufunzi-mwanasaikolojia, ametengeneza toleo la "kiraia" la "Wiki ya Kuzimu." Inakuruhusu kusukuma maisha katika siku 7.

Kwa hivyo kwa nini hii "wiki ya kuzimu" inahitajika hata?

Eric anaiita mfano wa "wiki kamili". Huu ni mfano wa fantasy juu ya mada: "Ni nini kingetokea ikiwa ningetumia kila siku ya maisha yangu hadi kiwango cha juu?" Katika wiki moja, utaona jinsi maisha yako yanaweza kubadilika ikiwa ungeishi kwa uangalifu.

Sheria za jumla za wiki ni:

1. Amka saa tano asubuhi, lala saa kumi jioni. Wiki huanza Jumatatu saa tano asubuhi na kumalizika Jumapili saa kumi jioni.
2. Zingatia wiki nzima kwa kila kazi.
3. Kuzingatia kabisa mpango.
4. Kuwa hai na mwenye nguvu.
5. Usitumie mitandao ya kijamii wakati wa saa za kazi. TV ni marufuku.
6. Hakuna mazungumzo matupu na simu kwa marafiki wakati wa saa za kazi.
7. Shughuli ya kimwili - kila siku.
8. Lishe sahihi - kila siku.

Jumatatu: tabia

Kazi kuu ya Jumatatu ni kufanyia kazi tabia zako. Hii lazima ifanyike kwa hatua tatu:

1. Orodhesha mazoea ambayo tayari unayo. Kumbuka tabia nzuri na mbaya.
2. Amua ni tabia zipi unataka kuziacha na zipi unataka kuziongeza kwenye maisha yako. Kama Ovid alisema: "Mazoea huwa tabia."
3. Panga utafanya nini kuleta mabadiliko. Tengeneza orodha ya kile ungependa kubadilisha. Na hapa kuna tabia mbili unazoweza kuanza nazo Jumatatu asubuhi. Kwanza, sogeza kengele kwenye eneo tofauti. Hii itasaidia kutatiza kwa kiasi msururu otomatiki wa shughuli zako za asubuhi. Pili, jiulize swali kila asubuhi: "Ni tukio gani ninalotazamia leo?" Hii itakusaidia kuelewa ni nini muhimu sana kwako.

Jumanne: umakini

Jumanne imejitolea kukuza mkusanyiko. Kumbuka jinsi mchezaji wa gofu anapiga mpira. Mara ya kwanza, yeye huchukua lengo mara kadhaa, huzingatia, na kisha tu huleta klabu yake kugoma. Ikiwa mchezaji wa gofu alikimbia kwenye uwanja na mara moja akapiga mpira, kuna uwezekano kwamba angeweza kugonga shimo.

Yote ni juu ya maandalizi ya kiakili. Inahusiana kwa karibu na matokeo ambayo utapata mwisho. Ikiwa kabla ya kila mkutano wa biashara tuliitayarisha na tukachagua wazi nafasi ambayo tunataka kuchukua juu yake, basi matokeo yatakuwa tofauti kabisa.

Ili kukuza ufahamu na kuingia katika hali sahihi ya akili, unachohitaji kufanya ni kujiuliza maswali sahihi siku nzima. Haijalishi unapenda kazi yako kiasi gani. Jambo kuu ni kuifanya vizuri iwezekanavyo. Huu ni wajibu wako mtakatifu.

Ikiwa unafanya kazi kama barista katika duka la kahawa, jiulize, "Je! ninajua kahawa zote vizuri? Je, joto la maziwa katika aina tofauti za kahawa linapaswa kuwa nini? Ninawezaje kuboresha kazi yangu? Je, ninawezaje kuwafurahisha wateja wangu tena? Ninawezaje kushikilia kikombe cha kahawa, nikimpa mteja, na nitamwambia nini?" Jiulize maswali haya na kudumisha mawazo sahihi.

Jumatano: usimamizi wa wakati

Labda, kamwe katika historia ya wanadamu imekuwa ngumu sana kupanga wakati wako kama ilivyo sasa. Shida za usimamizi wa wakati mara nyingi huhusishwa na ukweli kwamba mtu yuko kwenye pete ngumu ya mambo ya kila siku, ambayo inaonekana kuwa haiwezekani kutoroka.

Na mara nyingi zaidi kuliko sivyo, kutokuwa na akili kwetu na kutokuwa na tija kunahusishwa na ukweli kwamba hatuoni picha nzima, hatuoni kile kilicho mbele, kwa hivyo tunaruka. Tunaelewa kuwa tumepoteza udhibiti wa hali hiyo, kwa hiyo hatuna muda wa kufanya chochote na kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yetu.

Nini cha kufanya?

Wanajeshi kwa wakati kama huo hutamka maneno mawili: "Lazima tuache."

Wataalamu wanatambua kuwa ufanisi huanza na kuweza kusimama katikati ya lundo hili la kufanya, tenga dakika chache na ujiulize, "Nitaenda wapi?"

Ndiyo, si rahisi kuacha kufanya kile ambacho umekuwa ukifanya, lakini ni thamani yake. Acha taratibu zote na tathmini hali hiyo. Kusanya vipande vyote vya fumbo na uhakiki kazi. Mara baada ya kupanga taarifa zote, ziongeze kwenye kalenda. Lazima utengeneze maono ya mbele ya mambo na miradi yako kwa siku za usoni, ambayo itakusaidia kusonga kwa kasi zaidi.

Alhamisi: nje ya eneo lako la faraja

Alhamisi ndiyo siku ngumu zaidi ya Wiki ya Kuzimu kwa sababu inatoa matukio muhimu sana ambayo hujawahi kupata na kukusukuma nje ya eneo lako la faraja.

Jambo kuu siku ya Alhamisi ni kwamba unatumia siku macho. Lazima ufanye kazi kutoka Alhamisi tano asubuhi hadi Ijumaa tano asubuhi. Na kisha unapata kazi kutoka kwa programu ya Ijumaa.

Baada ya Alhamisi hii, utagundua kuwa unaweza kufanya zaidi. Hasa wakati unaweza kuondokana na hofu yako kuu baada ya siku kali katika kazi. Unajua vizuri zaidi alivyo.

Ijumaa: kupumzika na kupona

Pengine tatizo kubwa la mtu wa kisasa ni kwamba tumesahau kabisa jinsi ya kupumzika. Mara nyingi sisi hufanya kazi sio tu wakati wa kazi, lakini pia likizo na wikendi. Inabadilika kuwa ubongo na mwili wetu huwa katika hali ya mvutano kila wakati. Hatuwezi kumudu kupumzika kikamilifu hata kwa siku moja.

Walakini, hii ndio tutafanya Ijumaa. Oga kwa moto saa tano asubuhi. Baada ya hapo, panga kufanya mambo ambayo umekuwa ukitamani kwa muda mrefu: nenda kwenye sinema kwa sinema nzuri, kwenye ukumbi wa michezo, kwa darasa la upishi, hudhuria somo la salsa au banjo, tembea kwenye maduka, kaa kwenye duka la kahawa.. Fanya mambo haya yote mfululizo. Kujisikia kama bwana wa siku. Jisikie furaha kwamba unaweza kufanya chochote unachotaka Ijumaa yote.

Jumamosi: mazungumzo ya ndani

Tunatumahi kuwa masaa saba ya kulala yatatosha kwako, kwa sababu Jumamosi utalazimika kuamka tena saa tano asubuhi. Na leo Eric anajitolea kupanga siku ya furaha kwa ajili yake mwenyewe. Hii ndio siku ambayo mawazo chanya tu yanapaswa kuwa katika kichwa chako. Katika Jumamosi nzima, utafanya kazi kuunda mazungumzo chanya ya kibinafsi. Kazi ya siku ni kuonyesha ni kiasi gani njia ya kufikiri huathiri kila kitu kinachotokea kwako.

Anza kufuatilia unachofikiria asubuhi. Kila wakati mawazo mabaya yanapotokea katika kichwa chako, zuia. Kila wakati unapohisi kuwa mawazo yako yana sumu kwako, yabadilishe kuwa ya kujenga.

Mwenye kukata tamaa huona ugumu katika fursa yoyote, mwenye matumaini huona fursa katika ugumu wowote.

Winston Churchill

Jumapili: kujifikiria sisi wenyewe

Hii ni siku ya mwisho ya "wiki ya kuzimu". Leo tunahitaji kupata muda wa kuandika ni hitimisho gani wiki hii imeacha nyuma. Umejifunza nini? Umeelewa nini? Maisha yako yamebadilika vipi? Umejifunza nini kipya kukuhusu? Umegundua sifa gani mpya? Ni nini muhimu kwako? Umekumbana na magumu gani?

Katikati ya siku, ujipatie zawadi. Jioni, nenda kwa chakula cha jioni na marafiki au nusu yako nyingine na ushiriki hisia zote za "wiki ya kuzimu". Ulifanya hivyo, pongezi!

Na ikiwa unataka kuelewa jinsi ya kufanya mpango wa mtu binafsi kwa "wiki yako ya kuzimu", soma kitabu cha Larssen "".