Je, ni sawa kunywa maji wakati wa mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina anashangaa ikiwa kuna angalau sababu fulani ya kutofanya hivi.

Kuna sababu mbili kuu zinazofanya watu wasinywe pombe wakati wa kufanya mazoezi:

1. Hawataki tu.
2. Wanaogopa kwamba hii itawazuia kwa namna fulani kupoteza uzito.

Ya pili niliisikia kwa mara ya kwanza katika utoto wangu kutoka kwa mwalimu wa aerobics ya michezo. Alijishughulisha na kupoteza uzito na aliamini kuwa kunywa haipaswi kufanywa kwa wakati au hata baada ya mafunzo. Kwa bahati mbaya, baadhi ya watu bado wanafikiri hivyo. Kwa kuwa huu ni upuuzi kabisa (na pia ni hatari), wacha tuanze nayo.

Je, maji huingilia kati kupoteza uzito

Kupunguza uzito ni kupoteza mafuta, sio maji. Ndiyo, ikiwa unapoteza maji wakati wa Workout yako, unaweza kupoteza 500 g au hata kilo 1 ya uzito na kufurahia kuangalia kiwango. Lakini, mara tu unapokunywa, gramu iliyoshuka itarudi, na mafuta yatabaki kama ilivyokuwa.

Sababu pekee ya kuondoa maji kutoka kwa mwili ni kupunguza uzito kabla ya mashindano.

Wanariadha hufanya hivyo ili kuingia katika kitengo cha uzito kinachohitajika. Lakini lazima tuelewe kwamba lengo lao la mwisho ni uzito wa mwili, na sio kuonekana, na hata zaidi sio mabadiliko ya muda mrefu.

Kuhusu kupoteza uzito halisi, mafuta yanapoondoka, na mwili unakuwa mwembamba na wenye afya, maji ni muhimu tu. Inaongeza matumizi ya kalori, inapunguza hamu ya kula na husaidia kupoteza pauni za ziada, hata bila lishe.

Kwa kuongeza, ikiwa unapoteza uzito, lengo kuu la mafunzo ni kuchoma kalori zaidi. Ili kufanya hivyo, unapaswa kutoa bora yako, na kwa hili unahitaji pia maji.

Je, maji husaidia kufanya mazoezi bora na zaidi

Misuli yako ni 75% ya maji. Inashiriki katika kila seli katika mwili wako, katika michakato ya kemikali ya uzalishaji wa nishati, usafirishaji wa virutubishi, na utupaji taka. Haishangazi, upungufu wa sehemu hiyo muhimu huumiza tija yako.

Upotevu wa 2% tu ya maji hupunguza matokeo ya mafunzo kwa 25%.

Wakati wa shughuli za kimwili, unapoteza maji kwa kasi ya kasi kwa njia ya kupumua na jasho. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha uchovu haraka na kupoteza uratibu. Ukosefu wa maji huzuia mwili kujipoza kwa ufanisi, hivyo unaweza kupata joto, hasa ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira ya joto.

Wakati huo huo, ni vigumu kwa mtu kuamua kiwango kidogo cha kutokomeza maji mwilini, wakati tija tayari inapungua, lakini bado hakuna kiu kali. Hata wanariadha wenye uzoefu wa mbio na uwanjani wanakadiria upotezaji wa maji kutoka kwa jasho kwa 46%, na wakati wa kujiandaa kwa mashindano, wanariadha mara nyingi hupungukiwa na maji hata kabla ya kikao cha kwanza cha mafunzo.

Kwa sababu hiyo, wao huongeza mapigo ya moyo na joto la mwili, huongeza matumizi ya glycogen ya misuli badala ya mafuta, na kupunguza pato la moyo - kiasi cha damu ambacho moyo unaweza kutoa kwa wakati mmoja. Kama matokeo, wanariadha hupoteza umakini na umakini, wanaweza kuvumilia harakati chache za nguvu, na uchovu haraka.

Na hii yote inaweza kusahihishwa kwa kurekebisha tu regimen ya kunywa.

Kama unaweza kuona, kunywa maji wakati wa mafunzo haiwezekani tu, lakini ni muhimu. Kioevu hiki ni cha manufaa kwa utendaji wa riadha na kupoteza uzito.

Jinsi ya kunywa wakati wa mazoezi ya mwili

Mapendekezo ya jumla ni rahisi sana:

• 500-550 ml maji masaa mawili kabla ya mafunzo.
• 200-300 ml ya maji kila dakika 10-20 wakati wa mafunzo.
• 450-650 ml ya maji kwa kila kilo 0.5 iliyopotea katika mafunzo.

Ili kurahisisha hata zaidi, inageuka kama hii:

Kabla ya mafunzo - chupa ya lita 0.5, wakati wa mafunzo - glasi ya maji kila baada ya dakika 15, baada ya mafunzo - ni uzito gani ulipoteza, maji mengi na kunywa.

Ikiwa huna wasiwasi na kuchukua chupa nawe, kwa mfano, wakati wa kukimbia kwenye bustani, angalau kunywa kabla na baada ya mbio. Lakini unapotoka jasho kwenye vifaa au kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, maji yanapaswa kuwa rafiki yako mwaminifu katika ulimwengu wa shughuli za mwili.