2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mateke ya bure kwa ubongo wako.
Ikiwa una huzuni, kuchoka na huzuni, fanya tu Workout hii. Kwa kukabiliana na mazoezi makali, ubongo wako utakuthawabisha kwa endorphins nyingi sana - dawa za kutuliza maumivu asilia - kwamba labda hutajuta.
Mbali na mhemko, mafunzo yatasukuma uvumilivu, nguvu ya misuli na uratibu wa harakati. pluses imara.
Fanya kila harakati mara saba na anza tena. Fanya miduara saba kwa jumla. Ikiwa ni lazima, unaweza kuchukua pumzi kati ya mazoezi na miduara, lakini jaribu kufupisha muda wa kupumzika iwezekanavyo.
Jiwekee lengo - kukamilisha tata haraka iwezekanavyo. Na wakati wa kushiriki matokeo yako katika maoni.
Complex ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Burpee na kuruka pande (4 anaruka).
- Kusukuma-goti la bent na kuruka goti hadi kifua.
- Push-ups na kuruka kwa mikono.
- Kupiga mara mbili kwa kuruka nje.
- Push-ups kwa kuvuta magoti kwa kifua.
- Burpee squat.
- Kuruka kwenye ubao kwenye pande.
Ilipendekeza:
Workout ya siku: kusukuma nguvu, uvumilivu na kubadilika katika tata moja
Jaribu seti ya mazoezi ya kukuza nguvu na kazi ya misuli kali na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Semir Yasarevich. Na hii yote na muziki mzuri
Workout ya siku: tata na dumbbells kwa matako mazuri
Harakati za joto huamsha misuli ambayo umekaa kwa muda mrefu, na mazoezi ya nguvu nzito kwa matako na dumbbells yatasukuma vizuri
Workout ya siku: tata kwa wale ambao wamechoka na usawa wa kupendeza
Mazoezi haya yatasukuma miguu yako vizuri: tata itafanya kazi vizuri kwa viuno, ndama, na triceps na kifua. Jaribu kuwafanya kwa bidii
Workout ya siku: tata ya chic kwa kusukuma mwili kamili
Mazoezi sita ya mwili kamili yatasaidia kujenga nguvu, uvumilivu na uratibu. Chagua vipindi vinavyofaa kulingana na kiwango chako cha siha
Workout ya siku: tata na mambo ya yoga kwa kusukuma vyombo vya habari
Mazoezi ya utulivu na ya kufurahisha ya ab ambayo huchukua dakika 5-8 pekee. Hii inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi au kumaliza Workout ya msingi