2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06
Ni muhimu sana kuelewa ni misuli gani au mifumo gani inafanya kazi wakati wa utendaji wa zoezi fulani. Kuwa na mkufunzi ambaye ataelezea haya yote ni nzuri sana, lakini wakati wa kutokuwepo kwake, karatasi kama hiyo ya kudanganya haitakuwa mbaya sana.;)
Zoezi 1
Zoezi 2
Zoezi # 3
Zoezi 4
Zoezi # 5
Zoezi # 6
Zoezi 7
Zoezi 8
Zoezi 9
Zoezi 10
Ilipendekeza:
Kusukuma: fanya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kufanyia kila misuli
Mazoezi haya na bendi ya usawa yanalenga kufundisha misuli ya mwili wa juu na wa chini. Utaona kwamba kwa expander mini unaweza swing si tu punda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ya Kufanyia Kazi Misuli Yako Yote ya Msingi
Mazoezi haya yataongeza anuwai kwa mazoezi yako, pampu misuli yako ya msingi kutoka pembe tofauti, na katika dakika 20 ya kazi itachosha nyuzi zote za misuli vizuri
Jinsi ya kujenga misuli ya kifua
Lifehacker alichagua mazoezi ya kifua kulingana na data kutoka kwa majaribio ya kisayansi na electromyography. Kwa hiyo, utajenga misuli haraka iwezekanavyo
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 ili kuweka misuli yako kuwa laini
Mapafu, push-ups za nyuma, na mazoezi mengine ya kuvutia na yenye manufaa. Dakika 5-7 zinatosha kwako kukamilisha mazoezi yote
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi