Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Pata bendi ya upinzani na joto-up yako itakuwa na ufanisi zaidi.
Bendi za mpira zinapatikana karibu na mazoezi yoyote: tafuta bendi za mpira za rangi au uulize mwalimu.
Mazoezi ya kuongeza joto yatasaidia:
- fanya harakati sahihi bila mzigo mzito na hatari ya kuumia;
- kuandaa vikundi vya misuli inayolengwa na viungo kwa mafadhaiko makubwa;
- kuchukua uzani mkubwa na misuli bora ya pampu kwenye mazoezi kuu.
Wafanye mara moja baada ya Cardio nyepesi na joto la pamoja.
Kiromania deadlift na expander
Harakati itakusaidia kufanya kazi ya konda ya kufa na mgongo ulio sawa, joto hadi nyuma ya paja, glutes, na viboreshaji vya nyuma.
- Simama kwenye bendi na miguu yako kwa upana wa mabega au nyembamba kidogo.
- Piga magoti yako kidogo, piga mgongo wako sawa na unyakue loops za kupanua. Unaweza kuwavuka kama kwenye video. Katika hatua ya chini kabisa, mikono iliyo na kipanuzi inapaswa kuwa katikati ya mguu wa chini au juu kidogo.
- Inyoosha kikamilifu kwenye kiungo cha hip.
- Chini kwa nafasi ya kuanzia na kurudia.
- Fanya seti 2-4 za reps 10-20.
Safu ya mpanuzi kwa tumbo katika mwelekeo
Mazoezi hupasha joto latissimus dorsi, mitego ya kati na ya chini, na biceps ya bega. Bora juu ya mwili wa juu.
- Simama katikati ya kipanuzi, miguu kwa upana wa mabega au nyembamba kidogo.
- Inama kwa mgongo wa moja kwa moja, shika loops za kupanua, piga magoti yako kidogo.
- Bila kubadilisha msimamo wa mwili, vuta kipanuzi kwa ukanda, weka viwiko vyako karibu na mwili.
- Fanya seti 2-4 za reps 10-20.
Ikiwa ulifurahiya kufanya mazoezi na kikuza, jaribu chaguzi zingine za kuongeza joto na kusukuma mwili wako wote.
Ilipendekeza:
Mafunzo ya nguvu na kipanuzi: mazoezi ya vikundi vyote vya misuli
Ikiwa hautumii uzani mkubwa, mazoezi haya na kikuza kwa vikundi vyote vya misuli yanaweza kuchukua nafasi ya mazoezi yako kwenye mazoezi
Mazoezi ya kufanya kabla ya mafunzo ya nguvu
Fanya mazoezi haya ya kuwezesha kabla ya mafunzo ya nguvu ili kuboresha mbinu na nguvu zako
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
MAFUNZO: Mazoezi 7 Bora ya Mwanariadha ili Kupata Nguvu Zaidi
Ili kukimbia haraka, hauitaji kukimbia mara kwa mara tu, lakini mazoezi mengine ambayo yanakuza mwili mzima, sio miguu tu: yoga, mafunzo ya muda wa juu (HIIT), na, kwa kweli, nguvu. Wakimbiaji wengi hawapendi sana mafunzo ya nguvu na wanapendelea kufanya bila hiyo kwa muda mrefu iwezekanavyo, lakini linapokuja suala la malengo makubwa zaidi, unapaswa kujiondoa pamoja na kujumuisha yoga na mafunzo ya nguvu katika programu yako.