Jinsi mkao mzuri unaweza kubadilisha takwimu yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Zaidi inategemea mkao sahihi kuliko unavyofikiria. Ni yeye anayeamua jinsi takwimu yako inavyoonekana kutoka upande. Wengi wanakabiliwa na shida sawa: wanapiga mgongo kwa nguvu, na hivyo kuinua tumbo na kuifanya kuwa kubwa zaidi. Hapo chini tutaelezea kwa nini hii inatokea na jinsi ya kuiondoa.

Hivi majuzi kwenye Reddit niligundua ambayo haiwezi kujua inafanya vibaya. Anafundisha, anakula sawa, lakini anapata hisia kwamba tumbo lake linakua tu, na nyuma yake ni dhaifu. Alielezea lishe yake, mpango wa mafunzo na vigezo, na pia akatupa picha kadhaa za tumbo lake katika hali ya utulivu na ya wasiwasi. Ziangalie:

Katika hali ya wasiwasi, vyombo vya habari vinaonekana hata. Lakini huwezi kutembea 24/7 na abs tight. Shida ni kwamba unapopumzika, tumbo lako hutoka kwa nguvu. Sababu ya hii ilionekana wazi wakati mwanadada huyo alionyesha picha kutoka upande:

Kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya nyuma, abs na matako hutengenezwa kwa usawa, kupotoka kwa nguvu kunaonekana. Kwa Kiingereza, kuna hata neno maalum la mkao huu, ambalo hutafsiri kama "mkao wa mwanamke mjamzito."

Watu wengi wanakabiliwa na shida hii, pamoja na mimi mwenyewe. Simama mbele ya kioo na uangalie upinde nyuma yako na tumbo lako. Ikiwa kupotoka ni nguvu, na tumbo hutoka, basi shida hii pia imekuathiri. Lakini sio ngumu sana kuisuluhisha:

1. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kutembea na kusimama kwa usahihi. Treni mbele ya kioo: mabega yanapaswa kuwa nyuma kidogo, kichwa kinatazama mbele, nyuma huunda mstari wa moja kwa moja.
2. Zoezi Abs yako, hasa ubao. Mzigo wa tuli wa muda mrefu huimarisha misuli ya tumbo.
3. Fanya mapafu. Wananyoosha na kupakia quads na viuno.
4. Inua pelvic ukiwa umelala ili kuimarisha uti wa mgongo wako.
5. Hakikisha kunyoosha mgongo wako wa lumbar. Kwa hili, pose ya paka na ngamia ya yoga ni nzuri.

Vidokezo hivi vimetolewa na watumiaji wengine wa Reddit, lakini ninathibitisha umuhimu wao. Inawezekana kufikia mkao sahihi na kutembea na seti ya mazoezi ya dakika kumi, na hakika inafaa.