Jinsi uandishi wa habari unaweza kubadilisha maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kunasa na kuelewa vyema mawazo yako mwenyewe. Ikiwa unahisi kuwa huna muda wa kuweka kumbukumbu, au hujui cha kuandika, tumia vidokezo hivi.

Uandishi wa habari ni mojawapo ya vidokezo vinavyoonekana kuwa rahisi sana kufanya kazi. Lakini mara nyingi ni mambo rahisi ambayo huathiri zaidi maisha yetu.

Kwa kuweka jarida, unaweza:

• Ondoa wasiwasi wa kila siku.
• Tambua vichochezi kuu vya mawazo yako ya wasiwasi.
• Kuwezesha maamuzi magumu.
• Kuendeleza ubunifu.
• Achana na yaliyopita.

Uandishi wa Habari Husaidia Kujenga Ustahimilivu

Sean Achor, mwanasaikolojia maarufu duniani na mwandishi wa kitabu kilichouzwa zaidi The Happiness Advantage, alisema katika mahojiano moja kwamba uwezo wa "kuvumilia" sio jambo kuu kwa maendeleo ya ustahimilivu wa kisaikolojia. Kinyume chake, ni muhimu zaidi kutolewa mvutano kila siku na kukatwa kutoka kwa kila kitu.

Na kuweka diary husaidia katika hilo. Kwa kuandika mawazo yako kwenye karatasi, unaweza kuwaondoa na kujifunza kwa undani zaidi. Kwa kukagua rekodi za mwaka, utaanza kujielewa vizuri, jifunze kuzingatia na kuwa na wasiwasi kidogo.

Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi

1. Kuzingatia na utakaso wa fahamu

Ni kwa kuwa na ufahamu kamili wa mawazo yetu tunaweza kuyabadilisha.

Barbara Markway mwanasaikolojia

Kila asubuhi tunaamka tukiwa na msururu wa mawazo na mawazo vichwani mwetu. Tunafikiria juu ya kile kinachohitajika kufanywa leo na kile tulichofanya jana. Ili usiwe wazimu, unahitaji kuelekeza nishati katika mwelekeo tofauti na kutupa mkondo huu wote wa mawazo nje. Diary itakuwa kamili.

2. Kutengwa na hisia zako

Wasiwasi, hasira, hofu, ukosefu wa usalama na hisia nyingine zote zinaweza kuhamishiwa kwenye karatasi na kutazama kutoka nje. Kisha utaelewa kuwa haya yote ni udanganyifu, ambayo haifai kupoteza nguvu za akili.

3. Kupambana na kujikosoa

Nyamazisha mkosoaji wako mkuu - sauti ya ndani ambayo inakulaani kila wakati.

4. Kufafanua vichochezi vya kengele

Wakati mwingine tunapata wasiwasi au hisia zingine mbaya bila kujua kwa nini. Inaweza hata kuonekana kwetu kwamba jambo liko ndani yetu wenyewe, kwamba kuna kitu kibaya kwetu. Lakini ukianza kuandika katika jarida, unaweza kuona sababu za msingi za dhiki na wasiwasi na kuzizuia zisituathiri.

Jinsi ya kuanza kuandika

Andika kwenye karatasi wazi

Kuandika maelezo kwenye kompyuta au simu ni njia ya kupita kiasi na isiyo na hisia. Bila shaka, ni haraka kuweka jarida kwa njia hiyo. Kasi tu na kiasi sio lengo la kujitahidi wakati wa kuanza diary. Jambo kuu hapa ni utangulizi na uwazi wa mawazo.

Kuweka shajara ya kielektroniki kunaweza kuzingatiwa kama kusafiri kwa ndege. Utapata marudio yako haraka (idadi fulani ya maneno), lakini katika mchakato huo hautaona mazingira ya karibu kabisa (mawazo na maoni yako).

Tafuta ile inayokufaa

Jambo muhimu zaidi unapoanza kuandika majarida ni kutafuta mbinu ambayo inafaa zaidi kwako. Kuna mbinu nyingi tofauti, zote zinaahidi kubadilisha ulimwengu wako. Ikiwa mbinu yoyote haifanyi kazi kwako, usikate tamaa na usiache shajara yako nyuma. Jaribu kitu tofauti au hutaona matokeo chanya.

Na usijihukumu kwa ukali sana. Usijaribu kuandika siku saba kwa wiki. Anza ndogo - kwa sentensi moja.

Hapa kuna vidokezo zaidi vya kukusaidia kuanza kuandika katika shajara yako:

1. Fikiria siku moja tu.
2. Tayarisha kalamu na daftari mapema.
3. Amka dakika 10 mapema kuliko kawaida (ikiwa unaandika asubuhi).
4. Andika sentensi moja. Usijali kuhusu yaliyomo, andika chochote kinachokuja akilini.
5. Jaribu kufanya vivyo hivyo kesho.

Nini cha kuandika

Mambo matatu unayoyashukuru

Shukrani ni nguvu kuu inayopatikana kwetu sote. Inatusaidia kujisikia furaha zaidi, wasiwasi kidogo, na kuwa na mafanikio zaidi kazini na katika maeneo mengine ya maisha. Andika kile ulichoshukuru kwa siku ya leo.

Neno moja la kujithibitisha

Maneno ya kujithibitisha pia yatasaidia kuimarisha utulivu wa kisaikolojia. Chagua maneno yako kwa uangalifu ili kuondokana na kitu katika maisha yako au, kinyume chake, kuunda kitu kipya.

Hofu moja utaishinda leo

Ili kuondokana na wasiwasi, unahitaji kujaribu kukabiliana na aina fulani ya hofu kila siku. Hii, bila shaka, haimaanishi kwamba unapaswa kuruka nje ya ndege au kuacha kazi yako kila siku. Sisi sote tuna mamia ya hofu ndogo ambayo tunajaribu kutofikiria. Anza ndogo na kurudia siku baada ya siku. Baada ya muda, utajifunza kudhibiti hofu yako na kuielekeza katika mwelekeo mzuri.

Swali moja

Kwa mfano:

• Ningefanya nini leo ikiwa ningehitaji kufikia malengo yangu ya miaka mitano ndani ya miezi sita?
• Kwa nini kila wakati ninataka kumwambia kila mtu kuwa nina shughuli nyingi?
• Je, ungependa kumpita nani katika kazi na maishani? Je, maoni na maadili ya watu hawa ni yapi?

Sio lazima kushikamana na sanduku, rekodi tu mkondo wa fahamu.