Njia 10 za kubadilisha mazoezi yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa wewe, kama mimi, wakati mwingine hupata kuchoka kwenda kwenye mazoezi, basi nakala hii ni kwako haswa. Ndani yake, tumechagua njia 10 ambazo zitasaidia kubadilisha mazoezi yako na hazitakuruhusu kuchoka.

Wale wanaocheza michezo kwa muda mrefu wanajua kuwa wakati mwingine unakuja katika hali kama hiyo kwamba mafunzo huwa mzigo. Na kuna suluhisho mbili kwa shida hii: kujishinda na bado kwenda kwenye mafunzo, au kupata alama, kuja na udhuru.

Lakini pia kuna njia ya tatu. Vipi kuhusu kufanya mazoezi yako ya kufurahisha zaidi kwa mbinu mpya, mazoezi na mawazo? Hivi majuzi nilikuwa na hali hii, na niliamua kuja na njia kadhaa zinazofanana. Kulikuwa na wengi kama kumi, na hawa hapa.

TRX

Mambo haya ya ajabu bado hayapo kwenye kumbi zote. Lakini kwa wiki mbili zilizopita, tangu walionekana kwenye ukumbi wangu wa mazoezi, sijahama kutoka kwao. TRX ni mikanda miwili maalum ya kitanzi ambayo inaweza kutumika kuchukua nafasi ya mashine nyingi. Kipengele chao kuu ni kwamba wanashiriki sana misuli ya utulivu.

Jaribu kusukuma-ups au kuvuta-ups kwenye vitanzi hivi, na utahisi mwili wako wote ukitetemeka. Hii inaonyesha kuwa misuli ya utulivu ilihusika katika kazi hiyo, ambayo ni ngumu sana kutumia kwa msaada wa mazoezi mengine.

Crossfit

CrossFit inazidi kuwa maarufu. Mchanganyiko wa kuinua uzito na mazoezi uliweza kushinda mioyo ya mashabiki wa michezo, na sasa karibu kila mtu anajua kuhusu CrossFit.

Moja ya faida za CrossFit ni kwamba hauitaji mashine maalum kwa mazoezi mengi. Uzito wa mwili tu na wakati mwingine msalaba utatosha. Unaweza kusoma zaidi juu yake hapa.

Cardio ya muda

Chaguo bora kwa wale ambao, kama mimi, wamechoka kutazama kihesabu cha wakati, kwenye mazingira ambayo haibadilika nje ya dirisha, na tazama jinsi miguu inavyosonga chini wakati wa kukimbia kwenye wimbo. Unapoanza kukimbia kwa vipindi, hautakuwa na wakati, na muhimu zaidi, nguvu ya kuzingatia chochote isipokuwa kukimbia.

Na tena, Lifehacker tayari amezungumza juu ya mafunzo ya muda, na nakushauri ujifunze zaidi juu yao. Hii sio tu njia ya ziada ya kubadilisha utaratibu wako, lakini pia fursa ya kutumia nishati zaidi kuliko kwa Cardio ya kawaida.

Seti

Ikiwa wewe ni mjenzi wa mwili au mtaalamu wa mazoezi ya viungo, kutumia seti katika mazoezi yako kunaweza kuzifanya kuwa za kufurahisha zaidi, zenye tija zaidi na ngumu zaidi. Tone seti, supersets, hasi, sehemu na reps kulazimishwa - uchaguzi ni kubwa sana.

Mashindano

Ikiwa unakwenda kwenye mafunzo na rafiki au marafiki, basi hakuna kitu kinachokuzuia kupanga mashindano madogo. Kuanzia ngazi ya kawaida na kuishia na wale ambao watatikisa au kukaa chini zaidi. Kitu pekee ninachokuuliza: kujua wakati wa kuacha na usisimame kwa usawa na wajinga ambao, ili kujisifu kwa marafiki zao, hutegemea zaidi kwenye bar kuliko lazima. Madhara hayatachukua muda mrefu kuja.

Ngazi ni mchezo wa michezo ambao watu wawili huvuta juu au kufanya push-ups kwenye baa zisizo sawa kwa zamu. Kuanzia marudio ya kwanza, katika kila mbinu inayofuata, moja zaidi huongezwa. Na kadhalika hadi mmoja wa wachezaji ajisalimishe.

Nenda nje

Ikiwa umezoea kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, basi mazoezi ya mitaani yatakuwa ugunduzi wa kweli kwako. Kwa kuongeza ukweli kwamba kukimbia mitaani ni ya kuvutia zaidi, kwa sababu unaweza kuangalia ulimwengu unaokuzunguka, ni ya kupendeza zaidi kuifanya nje.

Kwa kuongeza, katika jiji lolote kuna viwanja vingi vya michezo na baa za usawa na baa zinazofanana, na shells hizi mbili zinatosha kufundisha mwili mzima.

Kunyanyua uzani

Baada ya CrossFit, wengine pia walikumbuka kuinua uzito. Na kwa sababu nzuri, kwa sababu kuinua uzito ni babu wa usawa, ujenzi wa mwili na msalaba. Licha ya ukweli kwamba kuna mazoezi mawili tu katika kuinua uzito: kunyakua na safi na jerk, bado inavutia sana kuifanya. Ninakushauri kujaribu, lakini tu chini ya usimamizi wa mtu mwenye ujuzi. Huhitaji majeraha, sivyo?

Takwimu

Moja ya mazoezi maarufu ya tuli ni ubao. Lakini kuna mazoezi mengine mengi ya isometriki pia. Zaidi ya hayo, karibu mazoezi yoyote unayofanya yanaweza kugeuzwa kuwa tuli.

Je, unavuta kwenye upau mlalo? Shikilia nafasi ya kati kwa sekunde chache. Je, unasukuma juu? Ushauri sawa. Kwa kuongeza mazoezi ya tuli, unaweza kukuza nguvu ya misuli na nguvu ya tendon.

Vaa

Mojawapo ya njia bora zaidi za kutochoka wakati wa mazoezi yako. Jaribu kumaliza Workout angalau mara moja, sio wakati ulitaka, lakini wakati hutaki tena kuishi kwenye sayari hii, na mwili wako unaonekana kugeuka kuwa nguzo ya mwisho wa ujasiri.

Fanya hivi. Na utataka kuirudia.

Mafunzo ya mlipuko

Fitness na bodybuilding ni michezo monotonous kabisa. Lakini hakuna kinachokuzuia kuibadilisha. Ongeza kasi ya zoezi mara kadhaa na uifanye kwa kasi ya juu. Thibitisha kwa wengine kwamba kupiga na usawa sio kasa wavivu!