Mazoezi 5 ya TRX kwa Wakimbiaji

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunazungumza mengi juu ya ukweli kwamba kukimbia mafunzo peke yake haitoshi kukimbia haraka na bila kuumia. Unapaswa kufanya kazi kwa mwili wako wote, na mafunzo ya nguvu na mafunzo ya msalaba ni bora kwa hilo. Mada ya leo ni mazoezi ya TRX ambayo yataboresha utendaji wako wa kukimbia.

TRX ni mkufunzi rahisi wa kitanzi anayekuruhusu kufanya mamia ya mazoezi tofauti ya uzani wa mwili. Inakuwezesha kubadilisha shughuli za kimwili kwa kubadilisha nafasi ya mwili.

Historia kidogo

TRX ilikuja kwa sababu Kikosi Maalum cha Jeshi la Wanamaji la Merika kiliamua kuwa aina hii ya mafunzo ni bora kwa jeshi. Muundaji wa kiigaji hiki cha miujiza, Randy Hetrick, alihudumu kama askari wa miavuli kwa miaka 14 baada ya kuhitimu kutoka Chuo Kikuu cha Kusini mwa California. Hali ziligeuka kuwa, baada ya kumaliza kazi yake kama kamanda wa wasomi wa Navy SEAL, Randy alianza kufanya majaribio na kile kinachoitwa Mkufunzi wa Kusimamishwa kwa TRX.

1997 mwaka. Mifano ya kwanza ya TRX ilikuwa ukanda wa sare ya Jiu-Jitsu, kamba za parachuti na ujuzi. Randy Hetrick alitumia haya yote kusalia kilele chake wakati wa migawo.

mwaka 2001. Randy anaingia katika Shule ya Biashara ya Uzamili ya Stanford, huku akiendelea kutengeneza kiigaji chake na anapanga kukileta sokoni. Ukuaji huu wa kipekee huvutia umakini wa wanariadha wengi na makocha.

2004 mwaka. TravelFit Inc. itazinduliwa rasmi mwezi Machi. Hetrick, akiandamana na mbwa wake, anaanza kuuza Travel X, mtangulizi wa TRX, kutoka kwenye shina la gari lake huko San Francisco.

2005 mwaka. Hasa kwa Wakufunzi wa TRX, Hetrick anazindua kozi yake ya kwanza ya Kusimamisha Mafunzo®. Kuanzia wakati huo na kuendelea, usambazaji mkubwa wa simulator hii na mbinu katika vilabu vya michezo huanza.

Mazoezi

Squats za kina

Wanaboresha uhamaji kwenye viuno na vifundoni, joto na kuandaa mwili kwa karibu mazoezi yoyote, kusaidia kupata mkao sahihi wa kukimbia (kupumua na kazi ya mikono inaboresha), kuunganisha misuli ya msingi na mikono kufanya kazi.

Mapafu ya mbele

Zoezi hili linakuza kubadilika kwa vinyunyuzi vya hip, huimarisha misuli ya msingi, inaboresha uratibu na usawa wa msimamo wa mguu mmoja, ambayo ni muhimu sana kwa nafasi nzuri ya miguu wakati wa kukimbia.

Vivuta-ups vya chini

Wakimbiaji wengi, wanapochoka, huanza kujisaidia na mzunguko wa mabega yao. Matokeo yake, mwili uko katika nafasi isiyofaa sana, wote kwa mitambo na kwa suala la matumizi ya oksijeni. Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya msingi na ya bega.

Pembe ya kunyongwa

Hii ni moja ya mazoezi bora ya kurekebisha usawa wa mwili wa kushoto na kulia. Inasaidia kuimarisha misuli ya msingi, huendeleza usawa, utulivu na uhamaji wa viungo.