Nini kinatokea kwa mwili unapoacha kufanya mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hutaweza kujenga misuli ndani ya wiki, lakini hutaweza kuzipoteza haraka.

Nini kinatokea kwa misuli

Ikiwa hutumii uwezo wa misuli, mwili haupotezi kalori ili kuzihifadhi. Hata hivyo, huna kuanza kupoteza misa ya misuli mara moja.

Mapumziko mafupi hadi wiki mbili

Utafiti mmoja uligundua kuwa baada ya wiki mbili za kupumzika, idadi ya nyuzi za misuli ya haraka ilipungua kwa 6.4%. Labda mabadiliko hayo yanahusiana na kiasi cha glycogen, ambayo hufunga maji na kuihifadhi kwenye misuli, ambayo huongeza kiasi chao. Kutokana na ukosefu wa mafunzo, kiasi cha glycogen hupungua na ukubwa wa misuli hupungua.

Hata hivyo, utafiti mwingine unapendekeza kwamba ukianza kufanya mazoezi tena, maduka yako ya maji na glycogen yatajaza haraka.

Wanariadha waliofunzwa vizuri hawahitaji kuogopa mapumziko mafupi. Utafiti wa 2017 ulithibitisha kuwa hawakupoteza misa ya misuli baada ya wiki mbili bila mafunzo. Mapumziko mafupi yanaweza hata kuwa na manufaa. Utafiti ulionyesha kuwa baada ya wiki mbili za kutofanya kazi, mkusanyiko wa homoni ya ukuaji huongezeka kwa 58%, testosterone - kwa 19.2%, na kiwango cha cortisol katika plasma ya damu hupungua kwa 21.5%. Hii inaunda hali bora za ukuaji wa misuli, kwa hivyo wiki mbili za kupumzika zinaweza kuwa na athari chanya kwenye matokeo.

Mapumziko ya muda mrefu

Utafiti huo uligundua kuwa baada ya wiki saba za kutofanya mazoezi, upotezaji wa jumla wa misuli kwenye vifaa vya kuinua nguvu ulikuwa 37.1%.

Baada ya miezi miwili, wanariadha wa nguvu wana kupungua kwa idadi ya nyuzi za misuli ya haraka, na kwa wale wanaofundisha kwa uvumilivu, huongezeka. Katika wakimbiaji wa umbali mrefu na wapanda baiskeli, idadi ya nyuzi za misuli ya haraka huongezeka kwa 14% wiki nane baada ya kuacha mafunzo. Katika wanariadha wa uvumilivu, upotezaji wa misuli bila mafunzo hufanyika polepole zaidi - hadi wiki 12 bila kubadilika.

Wanawake hupoteza misa ya misuli haraka. Utafiti katika wanawake wachanga ulionyesha kuwa pauni za misuli iliyopatikana katika wiki saba za mafunzo ya nguvu zilipotea baada ya wiki saba bila mafunzo.

Nini kinaendelea kwa nguvu

Baada ya wiki mbili bila mafunzo, wanariadha waliofunzwa hudumisha kiwango cha juu cha rep moja kwenye vyombo vya habari vya benchi na squat na uzani, hakuna mabadiliko katika nguvu ya isometriki. Baada ya wiki nne bila mafunzo, pia hakuna mabadiliko makubwa katika nguvu na uvumilivu.

Kwa Kompyuta, kupoteza viashiria vya nguvu huanza hakuna mapema kuliko baada ya wiki tatu za kupumzika. Katika utafiti mmoja, kikundi cha watu ambao walifanya mafunzo kwa wiki sita, baada ya mapumziko ya wiki tatu, walibakia sawa-rep max.

Tofauti na wanariadha waliofunzwa, wanaoanza wana upotezaji mdogo wa nguvu wa muda mrefu. Utafiti uligundua kuwa wiki 24 bila mafunzo zilipunguza 1RM za washiriki kwa 6% na nguvu za isometriki kwa 12%. Kwa wanariadha na sprinters, utendaji wa nguvu hupungua kwa 7-12% baada ya wiki 12 bila mafunzo, yaani, mara mbili kwa haraka.

Njia ya mafunzo pia huathiri kiwango cha kupoteza nguvu. Utafiti huo uligundua kuwa wanariadha ambao mazoezi yao yalijumuisha harakati za eccentric walipoteza nguvu polepole zaidi kuliko wanariadha walio na harakati nyingi za mazoezi.

Je, unapoteza haraka stamina

Kuna njia nyingi za kupima uvumilivu wa mwanariadha. Mojawapo maarufu zaidi ni kiwango cha juu cha oksijeni kwa kila kilo ya uzito wa mwili ambacho unaweza kunyonya kwa dakika (VO2max).

Unapoacha kufanya mazoezi, VO2max hupungua haraka sana. Kwa wanaoanza, hupungua hadi viwango vya kabla ya mazoezi baada ya wiki nne tu, wakati kwa wanariadha waliofunzwa vizuri, mchakato huu unafanyika polepole zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa wakimbiaji waliofunzwa walipungua 4% katika VO2max baada ya wiki mbili za kutokuwa na shughuli. Inachukua hadi 6-20% katika wiki nne.

Katika wanariadha waliofunzwa, uvumilivu hupungua kwa 4-25% baada ya wiki 3-4 za kutofanya kazi. Walakini, hata baada ya wakati huu, bado inabaki juu kuliko ile ya watu wanaofanya michezo kidogo.

Utafiti umeonyesha kuwa wanariadha walio na mafunzo ya nguvu ya juu hubakia 12-17% ya juu katika VO2max kuliko watu ambao hawajapata mafunzo hata baada ya siku 84 za kutocheza.

Hitimisho

Hitimisho kadhaa zinaweza kutolewa:

1. Katika wiki mbili za kwanza bila mazoezi, nguvu na misa ya misuli haibadilika. Kulingana na kiwango cha mafunzo, uvumilivu unaweza kupungua kwa 4-25%, lakini wakati mafunzo yanarudiwa, viashiria vilivyopotea vinarejeshwa haraka.
2. Kuchukua mapumziko mafupi kunaweza kuwa na manufaa kwa sababu baada ya wiki mbili mkusanyiko wa homoni ya ukuaji na testosterone huongezeka katika mwili.
3. Kadiri unavyofanya mazoezi madhubuti zaidi, ndivyo utakavyodumisha nguvu kwa muda mrefu baada ya kuacha kufanya mazoezi.
4. Kadiri unavyozidisha mafunzo kwa bidii na kwa muda mrefu, ndivyo itakuchukua muda mrefu kupunguza nguvu na uvumilivu.