Nini kinatokea kwa mwili wako ikiwa unakata carbs kwa mwezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Matokeo hayawezi kuwa ya kupendeza zaidi: kutoka kwa maumivu ya kichwa hadi kuvuruga kwa homoni.

Maumivu ya kichwa ya kudumu

Maumivu ya kichwa yenye kuchochea yanaweza kuonekana ndani ya siku bila wanga. Na hii ni athari inayoweza kutabirika, haswa ikiwa haujawahi kujizuia katika sukari hapo awali.

Mifumo ya mwili hutumiwa kupata nishati kutoka kwa wanga, ambayo huvunjwa haraka kuwa glukosi. Kwa kukosekana kwa vyanzo vya kawaida, mwili utaanza kutumia mafuta kwa nishati, lakini inachukua muda kujenga tena. Kwa hiyo, katika siku chache za kwanza au wiki, kizunguzungu na maumivu ya kichwa vitakuwa marafiki wako wa mara kwa mara.

Uchovu

Kutokuwepo kwa chanzo rahisi na kinachoeleweka cha nishati kwa mwili bila shaka itasababisha ukweli kwamba utahisi uchovu na usingizi kila wakati, na asubuhi tu crane au chuma cha chuma kinaweza kukuondoa mto. Kwa ukosefu wa glucose, mwili huenda kwenye hali ya kuokoa nishati na hutumia nishati hasa kwenye michakato ya usaidizi wa maisha: kupumua, kupungua kwa misuli ya moyo, na kadhalika. Kazi na masomo yako sio kati ya vipaumbele vya mwili.

Mhemko WA hisia

Bila wanga, hautakuwa mzungumzaji wa kupendeza kwa wale walio karibu nawe. Walakini, kuwashwa mara kwa mara, mabadiliko ya mhemko na wewe mwenyewe hautafanya maisha kuwa rahisi. Sababu ya mabadiliko haya ni uhusiano wa karibu kati ya wanga na kiwango cha serotonini ya homoni ya furaha. Kuwashwa sio jambo baya zaidi linaloweza kutokea. Chakula cha chini cha carb mara nyingi husababisha unyogovu katika Hali ya Akili ya Chini ya Carb.

Matatizo ya usagaji chakula

Ukosefu wa wanga katika chakula ni uwezekano wa kuongozana na bloating. Kuvimbiwa ni mojawapo ya matokeo ya uwezekano wa lishe ya chini ya kabohaidreti na kimetaboliki ya vikwazo vikali vya chakula. Athari hii inawezekana kutokana na upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na ukosefu wa wanga na kiasi kidogo cha fiber katika chakula ikiwa hutakula nafaka za kutosha, matunda na mboga. Kunywa maji ya kutosha na kutumia nyuzinyuzi za kutosha kunaweza kurekebisha tatizo.

Hata hivyo, matokeo ya chakula kinyume kabisa yanawezekana pia - kuhara. Haupaswi kuchukua kama njia ya kupoteza uzito haraka: inatishia na upungufu wa maji mwilini sawa na kuosha kutoka kwa virutubisho kutoka kwa mwili kabla ya kufyonzwa. Ikiwa sababu ni mlo uliochaguliwa kwa usahihi, kuhara huondolewa kwa kurudi kwenye chakula cha usawa. Katika hali nyingine, ni thamani ya kuona daktari.

Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia

Shughuli za kawaida zitachukua muda wako zaidi, kwani hatua ya kwanza katika jitihada yoyote itakuwa kujaribu kuzingatia. Ili kuzingatia, ubongo unahitaji ugavi wa mara kwa mara wa nishati. Kutokuwepo kwa vyanzo vyake husababisha kuvuruga.

Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa vyakula vya chini vya carb vina athari mbaya zaidi juu ya uwezo wa utambuzi kuliko Chakula cha chini cha Carb ni Mbaya kwa Kufikiri na Kumbukumbu, hata kwa jumla ya kalori sawa.

Upungufu wa maji mwilini

Kuchelewa kwa Wanga Je kupima kila siku hukusaidia kupunguza uzito? maji katika mwili, kwa hiyo, kupunguzwa kwao kwa kasi kwa chakula kutasababisha kupoteza kwa kasi kwa kilo kadhaa. Lakini hii haina uhusiano wowote na upotezaji wa mafuta, ni juu ya kioevu tu.

Na bado, kwa chakula cha chini cha carb, utaonekana kuwa bora zaidi, mwili wako utakuwa maarufu zaidi. Hata hivyo, sarafu ina upande mwingine: una hatari ya kupoteza maji mengi, ambayo yataathiri vibaya afya yako. Ukosefu wa unyevu pia utasababisha maumivu ya kichwa.

Njaa

Mwili utaitikia kizuizi kikubwa cha wanga katika chakula, na kisha kuendelea na mahitaji ya mwisho ya kurudi kwa chanzo chake cha kawaida cha nishati. Tumbo la gurgling litauliza kila wakati sehemu mpya, na harufu yoyote ya chakula itasababisha mshono wa haraka. Chakula kitachukua sehemu kubwa ya mawazo yako.

Kubadilisha tabia ya kula

Ukosefu wa wanga wa haraka utakulazimisha kutazama upya vyakula vilivyo na sukari. Baada ya muda, utagundua jinsi matunda na maziwa yanaweza kuwa tamu. Kwa kuongezea, kadiri unavyoenda bila pipi na rolls, itakuwa rahisi kwako kuzikataa.

Kupungua uzito

Ukiondoa wanga, mizani mapema au baadaye itaonyesha kupoteza uzito. Kunaweza kuwa na sababu mbili za hii.

• Ketosis Wakati kiasi cha wanga katika chakula ni cha chini sana, mwili huanza kutumia chakula cha Ketogenic: Je! asidi ya mafuta kama nishati na kimetaboliki ya mwili wa ketone. Ili kuingia ketosis, unahitaji kutumia mafuta ya kutosha.
• Kupungua kwa jumla ya kalori. Kanuni ambayo mlo wote hufanya kazi: hutumia kidogo kuliko unavyotumia. Ikiwa sio tu unakula carbs chache, lakini kwa ujumla kula kidogo, kupoteza uzito ni matokeo ya kimantiki.

Mabadiliko katika viwango vya homoni

Ukosefu wa kalori na wanga inaweza kubadilisha uzalishaji wa homoni zifuatazo.

• T3 ni homoni ya tezi. Utafiti wa mabadiliko yanayosababishwa na lishe katika kimetaboliki ya homoni ya tezi wakati wa lishe kupita kiasi. onyesha kwamba mlo mkali unaweza kupunguza uzalishaji wa homoni, na ukosefu wa wanga huathiri tezi ya tezi zaidi ya chakula cha uwiano wa macronutrient.
• Cortisol ni homoni ya mafadhaiko. Kutokuwepo kwa wanga huongeza mwingiliano wa Lishe-homoni: uwiano wa protini / wanga hubadilisha viwango vya plasma ya testosterone na cortisol na globulini zao za kumfunga kwa mwanadamu, uzalishaji wake, ambao huathiri vibaya utendaji wa mifumo kuu ya mwili.
• Testosterone. Uchunguzi umeonyesha kuwa mlo wa kiwango cha chini cha carb hupunguza mwingiliano wa Lishe-homoni: uwiano wa protini / wanga hubadilisha viwango vya plasma vya testosterone na cortisol na globulini zao zinazofunga kwa mwanadamu.