Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Joto-up nzuri ya dakika tano kabla ya kukimbia ni lazima kwa Workout yoyote ya kukimbia ikiwa unataka kuepuka kuumia na kufikia matokeo bora. Katika hali ya hewa ya joto, inatosha kufanya mazoezi machache, kwani mwili ni laini sana na utii, na mishipa hunyoosha vizuri sana kwenye joto. Lakini wakati hali ya hewa inakoma kuwa dhaifu na huwezi kwenda kukimbia bila glavu na kofia, unahitaji kutumia wakati zaidi kuwasha moto na kuifanya iwe kali zaidi, kwani ni ngumu sana kuwasha misuli ya mbao na mishipa kwenye baridi. hali ya hewa.
Kwa hivyo, sisi sio wavivu, tunatazama uteuzi wa video na mazoezi ambayo tumekuandalia haswa, na tuna joto vizuri kabla ya mafunzo!
Wakati mwingine ni vigumu kujilazimisha kukimbia tu, na kukimbia katika hali ya hewa ya baridi, wakati hata vidokezo vya vidole vyako vinakuwa mbao, ikiwa unasahau kuweka kinga, inaweza kuwa sawa na ushujaa.
Nambari ya video 1
Doug Herron, mkurugenzi wa The Alaska Running Academy huko Anchorage, asema kwamba katika hali ya hewa ya baridi, uwezekano wa kuumia unapokimbia huongezeka sana. Kuongeza joto ipasavyo kabla ya kufanya mazoezi huongeza joto la mwili wako, mapigo ya moyo, na mtiririko wa damu kwenye misuli yako - yote haya hupunguza mkazo wa mwili wako unapousukuma kwa nguvu katika hali ngumu.
Kwa kuwa anuwai ya mazoezi ya kuongeza joto hupungua sana katika hali ya hewa ya baridi, Doug Herron anapendekeza kufanya baadhi yao kabla ya kuondoka nyumbani
Kama chaguo la majaribio, inapendekezwa kufanya mazoezi ya joto ya dakika 10 kutoka kwa mwandishi wa Maagizo ya Yoga kwa Wanariadha. Mazoezi haya yatasaidia kuongeza joto la mwili wako na kuamsha misuli muhimu inayoendesha (haswa msingi wako, glutes, na mapaja). Mazoezi yanapendekezwa kufanywa bila kuacha, kwanza kwa upande mmoja, na kisha kwa upande mwingine. Fanya marudio 10 ya kitanzi kila upande. Kisha mavazi kwa hali ya hewa, kwenda nje na kukimbia!
Nambari ya video 2
Hiki ni kichocheo rahisi lakini kizuri cha hali ya hewa ya baridi kutoka kwa mkurugenzi mkuu wa Kituo cha Uzito cha NAIT na mkufunzi wa nchi mbalimbali Wayne Dahlman. Juu ya vidole - hatua 10-15, juu ya visigino - hatua 10-15. Hii inafuatwa na marudio 10 ya kupishana dakika 1 ya kukimbia na dakika 1 ya kutembea. Hiyo ndiyo joto-up nzima. Itakuwa nzuri ikiwa unakimbia na mpenzi wako na unaweza kuzungumza naye wakati wa kukimbia. Kwanza, inatia motisha, kwa kuwa ni rahisi zaidi kwa wawili kukimbia kuliko peke yao, na pili, inaweza kuwa alama ya ukubwa wa joto lako: ikiwa unaona ni vigumu kudumisha mazungumzo na mpenzi wako wakati. kukimbia, basi joto-up ni kali sana kwako. unahitaji kupunguza kasi kidogo.
Kukimbia huku kwa joto kunaweza kuwa mwanzo mzuri kwa muda mrefu zaidi.
Nambari ya video 3
Mazoezi katika video hii yatakuchukua dakika 5 tu na yatakusaidia kupasha joto misuli ya mguu wako na msingi vizuri.
Nambari ya video 4
Na hii ni video ya kusisimua kutoka kwa James Dunn na Kinetic Revolution, ambayo ni aina ya wakala wa ushauri wa mashindano ya triathlon, kukimbia na Ironman.
Nambari ya video 5
Video nyingine yenye nguvu ya kuongeza joto ambayo unaweza kuvuka kipengele cha mwisho, kwani kufanya push-ups kwa kuruka nje (burpees) kwenye ardhi baridi haipendezi sana. Mazoezi mengine yote ni muhimu. Ikiwa wewe ni mkimbiaji anayeanza, hauitaji kufanya idadi sawa ya marudio. Katika kesi hii, unaweza kugawanya kila kitu kwa nusu kwa usalama.;)
- Zoezi la kwanza (matembezi ya monster) - 20 reps.
- Zoezi la pili (kupiga mateke) - reps 30.
- Zoezi la 3 (kukumbatiana kwa magoti) - mara 30.
- Zoezi la nne (wakimbiaji w / kick) - 15 kila upande.
- Zoezi la tano (squats za nguvu) - reps 20.
- Zoezi la sita (joka lunges) - 10 kila upande.
Chagua unachopenda, kuchanganya mazoezi kutoka kwa video tofauti na kuchukua angalau dakika 5 ya kunyoosha katika ghorofa kabla ya kuondoka!
Ilipendekeza:
Nini cha kula katika hali ya hewa ya joto ili kusaidia mwili wako kukabiliana na joto
Viungo vya moto, nyanya na vyakula vingine vinavyofanya iwe rahisi kujaza upotevu wa maji. Yote hii - kitamu na ulinzi wa afya dhidi ya overheating, ambayo ni daima karibu
Jinsi ya kulinda mbwa wako kutokana na kuongezeka kwa joto katika hali ya hewa ya joto
Mdukuzi wa maisha atakuambia jinsi mbwa wako anavyohisi wakati wa joto na kushiriki vidokezo vya daktari wa mifugo ili kusaidia kuokoa mnyama wako dhidi ya joto
Hali ya hewa ya Karoti kwa iOS - hali ya hewa ya kejeli na ya ucheshi
Hali ya hewa ya Karoti ni programu ya hali ya hewa ya iOS ambayo sio tu inaonyesha hali ya hewa, lakini pia hufanya utani wa kuchekesha. Programu inapokuita mtu mdogo mjinga, haipendezi, lakini inafurahisha. Programu zenye chapa ya karoti ni maarufu sana na za ajabu.
Kuhusu kukimbia katika hali ya hewa ya baridi na kuchagua sneakers
Mada ambayo sasa inasumbua wengi sana, kwani msimu wa baridi umekuja na kukimbia imekuwa ngumu zaidi. Wakimbiaji wenye uzoefu hawajisumbui na suala hili, kwani wana zaidi ya moja ya msimu wa baridi nyuma yao. Swali hili lilinishangaza. Bila shaka, jambo la kwanza nililoshauriwa lilikuwa chupi za mafuta na sneakers sahihi na pekee isiyo ya kuingizwa.
Leo Hali ya Hewa - utabiri mzuri wa hali ya hewa kwa Android
Leo hali ya hewa ni mojawapo ya programu nzuri na rahisi za hali ya hewa. Inaonyesha utabiri sahihi wa hali ya hewa na kuuonyesha kwa picha zinazofaa