Jinsi ya kufanya yoga na kufanya asanas kwa usahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Yoga sio asanas tu ambayo unarudia kutoka kwa picha. Huu ni mfumo unaokufundisha kuhisi mwili wako na kupata nafasi sahihi katika nafasi. Mhasibu wa maisha anaelewa kwa nini kurudia bila kufikiria kwa asanas haitoi athari inayotaka na jinsi ya kufanya yoga kwa usahihi.

Umewahi kujaribu yoga na programu? Kawaida kuna seti ya asanas na maelezo na picha. Unajifunza jina la Kihindi la asana na tafsiri yake, unapata maelezo ya jinsi ya kuifanya katika matoleo rahisi na ngumu.

Nilianza kufanya kazi kwenye programu kama hiyo, nilifanya mara kwa mara na kwa muda mrefu sana. Matokeo yake ni kuboresha kujinyoosha na kuboresha nidhamu binafsi. Ikiwa hilo ndilo lengo lako, ninapendekeza ujaribu programu. Lakini athari chanya ya afya itakuwa ndogo.

Na si kwa sababu wewe ni mbaya katika kurudia pozi. Labda kunyoosha kwako ni nzuri na asanas zako zinafanana kabisa na picha. Angalau unafikiri hivyo. Ukweli ni kwamba bila mwalimu ni ngumu sana kuelewa jinsi asana inafanywa: ambayo misuli inapaswa kuhisi mvutano, ambayo inapaswa kupumzika, jinsi unapaswa kupumua wakati wa mazoezi.

Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi ya kujitegemea (hasa ikiwa unatumiwa kucheza michezo), dhana ya harakati sahihi haieleweki.

Dhana sahihi ya harakati

Nadhani wengi hawana desturi ya kuzingatia faraja wakati wa mafunzo na kuamini kwamba ili kupata matokeo, unahitaji kupitia jitihada, maumivu na mvutano wa ajabu. Katika yoga, kinyume chake ni kweli.

Msimamo sahihi zaidi wa asana ni wakati uko vizuri ndani yake.

Mwili wetu una kituo cha mvuto, iko katika eneo la sacrum. Kufanya asana yoyote, unahamisha kituo cha mvuto, ukisambaza tena mzigo kwa njia ya kusawazisha mwili.

Mpaka ufikie usawa, lazima usumbue misuli yako, haifurahishi kwako kuwa kwenye asana. Lakini, mara tu misuli yako inapochukua msimamo sahihi (na kuzoea kuwa ndani yake), hauitaji tena juhudi yoyote kuweka mwili wako katika asana. Yoyote ya maelfu ya asanas itafanywa kwa urahisi na bila bidii.

Kwa kweli, mwanzoni bado utahisi usumbufu, hata wakati pozi zinafanywa kwa usahihi, haswa ikiwa haujazoea mazoezi ya mwili. Hata hivyo, usumbufu haipaswi kuwa na nguvu, haipaswi kuwa na maumivu, mvutano na creases.

Vipengele muhimu vya kufanya asanas

Wakati wa kufanya yoga peke yangu, mara nyingi nilichukua njia mbaya. Kwa mfano, nilipokuwa nikifanya pozi la adho mukha svanasana (mbwa anayetazama chini), nilinyoosha miguu yangu kikamilifu na kujaribu kuweka mgongo wangu sawa kabisa.

Bila shaka, wakati huo huo, nyuma ya paja, hamstrings, tendon Achilles walikuwa incredibly vunjwa. Nilidhani kwamba kwa njia hii nilikuwa nikinyoosha na kupata karibu na utendaji sahihi wa asana hii.

Nilipofika kwenye madarasa ya yoga na mwalimu, ikawa kwamba katika nafasi hii haipaswi kuwa na mvutano mkali katika misuli ya nyuma ya paja. Jambo kuu ni kunyoosha (physiologically, si katika mstari!) Na kupumzika nyuma yako, na si kunyoosha miguu yako.

Ikiwa huwezi kusimama kwa mguu mzima na miguu iliyonyooka, unaweza kuinua visigino vyako kutoka chini na kupiga magoti yako kidogo. Mkazo kuu katika zoezi hilo huhamishiwa nyuma.

Ilibadilika kuwa katika juhudi zangu sikukaribia utekelezaji sahihi, lakini niliiacha, nikinyoosha mgongo wangu na mwili wangu wote katika jaribio la kuchukua nafasi kama kwenye picha. Ingawa hakuna nafasi ya kufanya asana kama inavyoonyeshwa kwenye maagizo.

Mfano mwingine mzuri ni urdhva mukha svanasana, au mbwa anayeelekea juu. Ikiwa unafuata tu maelekezo, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujisikia mvutano katika mgongo wa lumbar. Ikiwa una matatizo ya nyuma, usumbufu unaweza kuendelea baada ya zoezi.

Katika darasani, walielezea kwamba wakati wa kufanya asana hii, unahitaji kuvuta mabega mbele (sio kando, kuzunguka eneo la thoracic, lakini pamoja na nyuma), visigino - nyuma. Wakati mvutano huu unapoundwa, pelvis inaweza kuanguka kwa uhuru kwenye sakafu na huwezi kuhisi mvutano wowote katika eneo la lumbar. Sehemu hii ya kufanya asana kwa usahihi haijafunikwa katika maagizo, kwa hivyo ni ngumu sana kupata mkao sahihi peke yako ikiwa haujazoea kujaribu msimamo wa mwili wako.

Mifano hizi zinaonyesha kikamilifu ukweli kwamba bila msaada ni vigumu kupata nafasi sahihi ya mwili katika nafasi na kufanya asanas bila kuumiza mgongo. Kwa hivyo unapata wapi msaada huu?

Jinsi ya kujifunza kufanya asanas kwa usahihi

1. Tafuta mwalimu

Mkufunzi ataelezea ni misuli gani au sehemu gani za mwili zinapaswa kuhisi kuwa ngumu na zipi zinapaswa kubaki zimepumzika. Mwalimu atakusaidia kujua kupumua sahihi na "kufuli za nishati" ambazo huchochea kazi ya viungo vya ndani.

Mwishowe, unaweza kumgeukia kila wakati na swali la ikiwa unahisi sawa katika asana, ikiwa misuli na mishipa inapaswa kukaza au kuumiza, au ikiwa mvutano wako sio lazima.

Kwa kweli, sio waalimu wote wa yoga wana maarifa na ujuzi muhimu. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kupata mwalimu mzuri.

• Anapaswa kujenga mwili wako, kurekebisha kila asana, kuzungumza juu ya hisia gani zinapaswa kutokea wakati unafanywa kwa usahihi. Ikiwa mwalimu wako anaonyesha tu asana bila kuacha mkeka wake, kuna faida gani ya kufanya naye? Itakuwa nafuu kupakua programu.
• Anapaswa kujibu maswali yako. Ikiwa mwalimu hajui ni hisia gani zinapaswa kutokea wakati wa utendaji wa asana, haelewi kwa nini mgongo wako wa chini unavuta, ingawa inaonekana haifai, na hajui cha kukuambia, unapaswa kufikiria juu ya uwezo wake..
• Haipaswi kusababisha hisia hasi. Mtu anaweza kujua mengi na kuwa na uwezo, lakini wakati huo huo kubaki mbaya katika suala la mawasiliano na mafundisho. Labda kwa wengine sio muhimu sana, lakini, kwa maoni yangu, hisia hasi zitakuzuia kuzingatia mwili wako na kufanya asanas kwa usahihi. Baada ya yote, madarasa yanapaswa kuwa ya kufurahisha, sawa?

2. Kuzingatia hisia

Ikiwa tunazingatia kuwa ni muhimu kwa usahihi wa asana ambayo inaonekana kama kwenye picha, wakati wa mazoezi, unaweza kutumia kioo kwa marekebisho. Hata hivyo, wengi wanasema kuwa kioo, kinyume chake, hudhuru mazoezi, kwani huingilia kati na kuzingatia hisia za mwili. Na hii ni ya muhimu sana: mwalimu anasema kwamba unapaswa kujisikia katika asana, lakini unapaswa kufuatilia hisia zako za kibinafsi mwenyewe.

Mara tu unapofahamu dhana ya harakati sahihi, unaweza kufanya mazoezi bila mwalimu, lakini kuzingatia hisia zako lazima iwe muhimu zaidi.

3. Chunguza Hali Yako Baada ya Mazoezi

Ili kuelewa ikiwa mchezo, mwalimu maalum au njia ya mafunzo ni sawa kwangu, mimi husikiliza hisia zangu kila mara baada ya darasa.

Angalia ikiwa kuna mvutano au maumivu yoyote katika mwili, iwe unahisi kupumzika, joto na kuridhika. Kumbuka hali yako ya jumla: kupoteza nishati au, kinyume chake, kuongezeka kwa nishati?

Ninaamini kuwa ikiwa mazoezi ni ya manufaa, baada ya Workout inapaswa kuwa nzuri. Ikiwa unahisi mwili wako mwepesi na unafaa, unahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu, basi somo halikuwa bure.