Jinsi ya kula na kufanya mazoezi kwa pears za wanawake ili kukaa katika sura

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni muhimu kwa wasichana wenye aina hii ya takwimu kuchanganya lishe sahihi, aina tofauti za mafunzo na kujitegemea massage.

Ikiwa wewe ni mmiliki wa sehemu ya juu dhaifu na chini ya chini, aina ya mwili wako ni "peari". Licha ya uke wa fomu, takwimu hiyo mara nyingi huleta huzuni. Kilo chochote cha ziada kinageuka kuwa "masikio" kwa papa au cellulite, hata kwa wasichana warembo nyembamba. Na baada ya kujifungua, inakuwa ya kukera kabisa: ukubwa wa bra ni sawa, lakini huwezi kuingia kwenye jeans yako favorite. Tutakuonyesha nini cha kufanya ili kuondoa mafuta mengi.

Makosa ya kawaida ya kuepukwa

Kwa cellulite na "masikio" haitaweza kukabiliana na mlo mmoja. Mchanganyiko tu wa mazoezi ya kawaida na lishe sahihi itakusaidia kupoteza uzito. Watu wengine huweza kupoteza uzito baada ya njaa, lakini ngozi huru na huru inabakia, matatizo ya nywele, misumari, hisia na kumbukumbu huonekana.

Shorts za miujiza au creams za miujiza hazitasaidia kupoteza uzito. Kumbuka tu, hazifanyi kazi.

Ikiwa unaamua kujumuisha massage ya maeneo ya shida katika kazi yako kwenye mwili, kumbuka kuwa inasaidia tu katika hatua wakati mchakato wa kuchoma mafuta tayari umeanza. Na ndiyo maana.

Kupoteza uzito hutokea kutokana na kuvunjika kwa mafuta. Lakini hazijawekwa sawasawa katika mwili wote, lakini hukusanywa katika maeneo fulani. Kwa mfano, kwa wasichana wenye sura ya peari, haya ni makalio. Sasa fikiria kwamba mchakato wa kupoteza uzito ni kuyeyuka kwa theluji katika chemchemi. Matangazo yatatoweka wapi kwanza? Bila shaka, ambapo kuna safu nyembamba ya theluji, kwa mfano kwenye njia na paa. Itakaa kwa muda mrefu zaidi ambapo watunza nyumba wamekuwa wakiikusanya katika lundo wakati wote wa majira ya baridi, wakisafisha barabara.

Ndivyo ilivyo kwa mafuta mwilini. Yake zaidi ya yote kwenye viuno, "masikio", pande, tumbo. Kuna mafuta kidogo sana usoni, kifuani na mgongoni. Hivyo kuwa na subira. Kwanza, uso na kifua vitapoteza uzito, na kisha tu kuhani na pande.

Wakati mafuta ya ziada yanakaribia, unaweza kukumbuka tena kuhusu wipers na kutumia hila zao za wajanja: kuvunja "snowdrift" iliyobaki na massage. Lakini massage bila michezo na lishe bora ni kama kujaribu kulegeza theluji wakati kuna baridi na theluji kubwa kote: haina maana.

Lishe

Ili mwili kuchukua nishati kutoka kwa maduka ya mafuta, ambayo hufanya cellulite, breeches kwenye viuno na kuimarisha magoti, lazima utumie kalori chache kuliko unavyotumia. Lakini ni muhimu kutokuwa na njaa, vinginevyo mwili utaingia katika hali ya kuokoa nishati na athari itakuwa kinyume chake.

Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku: milo mitatu kuu na vitafunio 2-3 vya mwanga. Protini katika lishe inapaswa kuwa angalau 1 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili, uwiano wa BJU ni takriban 30/30/40. Ni utawala huu unaoharakisha kimetaboliki, huzuia mkusanyiko wa mafuta kutokana na mkazo kutokana na kuongezeka kwa mara kwa mara kwa glucose ya damu, na kiasi cha kutosha cha protini inaruhusu misuli kuunda.

Seli za mafuta hujazwa na maji kwa 80%. Wanga rahisi huchangia uhifadhi wa maji katika mwili. Kwa hiyo, dawa ya kwanza ya cellulite itakuwa kukataliwa kwa vyakula vitamu na vya wanga kwa ajili ya wanga tata: nafaka, mkate na pasta iliyofanywa kutoka kwa unga wa nafaka, mboga yenye fiber.

Kuchoma mafuta

Wengi "pears" wanafikiri kuwa katika mafunzo ni ya kutosha kupakia viuno na matako tu, na wamekata tamaa wakati mbinu hii haitoi athari inayotaka. Lakini haiwezekani kupoteza uzito katika eneo lolote. Mchakato wa kuchoma mafuta umefungwa kwa kutolewa ndani ya damu ya homoni maalum na lipolytics - vitu vinavyovunja mafuta. Damu huenea kwa mwili wote sawasawa, maduka ya mafuta huyeyuka.

Kwa kuwa kuna mafuta mengi kwenye makalio na matako, hapa ndipo yatatumika mwisho.

Unapaswa kufanya mazoezi kwa bidii, sio kukaa kimya, kusonga na kupoteza nishati. Hii ndiyo njia pekee ya kuvunja hifadhi ya mafuta.

Mafunzo ya nguvu ya mzunguko huchochea ukuaji wa misuli, na hii inahitaji matumizi madhubuti ya nishati. Cardio, pamoja na kuchoma kalori kikamilifu na kuongeza kasi ya mtiririko wa damu, huimarisha mfumo wa moyo.

Matokeo hutegemea data ya awali, lakini kwa kawaida huchukua miezi 3 hadi 8 kuchoma mafuta ya hip kwa wanawake wenye umbo la peari. Jambo kuu ni kuwa na subira na si kusubiri matokeo ya papo hapo.

Fanya mazoezi

Regimen bora ya kujenga takwimu ya tani ni nguvu tatu na mazoezi ya Cardio 2-3 kwa wiki. Mafunzo ya nguvu hujenga misuli, na Cardio husaidia kuchoma mafuta kwa unafuu mzuri.

Mafunzo ya nguvu yanapaswa kuwa na 70% ya mazoezi ya kimsingi kwa vikundi kuu vya misuli na 30% ya mazoezi ya kujitenga, ambayo huelekeza misuli ya mtu binafsi. Ya msingi ni pamoja na squats, lunges, dumbbell au safu za barbell, push-ups. Mazoezi ya kujitenga ni swings dumbbell, dumbbells, au dumbbells.

Cardio inaweza kufanywa kwa baiskeli ya elliptical au stationary, stepper, kwenye bwawa, chini ya mafunzo ya video na mazoezi bila kuruka. Sio kasi ambayo ni muhimu hapa, lakini mapigo.

Sehemu ya ubunifu zaidi ya mafunzo kwa wanawake wenye takwimu ya peari ni kuimarisha uwiano mzuri na kusawazisha chini nzito na misuli ya juu iliyoendelea.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kujumuisha katika Workout yako:

• kushinikiza-ups kwa misuli ya kifua;
• vyombo vya habari vya dumbbell ya juu ili kupanua mshipa wa bega;
• kuvuta-ups kwa mikono pana, dumbbell au safu za barbell kwa ukanda katika mteremko kwa misuli ya nyuma.

Wakati huo huo, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua uzito ili misuli isiwe na muda wa kukabiliana. Hii ndio itawafanya wakue.

Ni muhimu kusahau kuhusu mwili wa chini. Ongeza anuwai kwa mazoezi yako kwa njia ya mazoezi ya kutengwa: bembea na uzani, bembea na dumbbell chini ya goti, daraja la glute.

Kujichubua

Massage itasaidia kukabiliana na mashimo na matuta kwenye viuno nyembamba. Inaboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph katika maeneo ya tatizo, husaidia kuvunja mafuta na kuondoa haraka bidhaa za sumu za kuoza hii. Ngozi kutoka kwa massage ya kawaida inakuwa denser, laini na elastic zaidi.

Unaweza kununua masaji maalum, makopo ya utupu, au hata kutumia pini ya kusongesha iliyofunikwa kwa kitambaa cha plastiki. Ni muhimu kuchunguza mbinu sahihi: usigusa upande wa ndani wa paja, ambapo node za lymph ziko, massage kutoka chini kwenda juu, na matako pia kutoka ndani. Hii inapaswa kufanywa kabla ya uwekundu unaoendelea kuonekana.

Matokeo

• Bila lishe sahihi, mazoezi hayatasaidia. Kufunga pia haifanyi kazi.
• Kupunguza uzito wa ndani ni hadithi. Mafuta kutoka kwa maeneo ya shida chini ya ukanda yatakuwa ya mwisho kuondoka.
• Kuchoma mafuta peke yake haitoshi. Takwimu nzuri ni misuli iliyokuzwa.
• Ili kubadilisha aina ya mwili kwa "hourglass", unahitaji kufanya kazi kwa uwiano: kuendeleza mshipa wa bega, misuli ya pectoral na misuli ya nyuma.
• Self-massage ni muhimu katika kupambana na cellulite. Lakini bila mafunzo na lishe ya kawaida, hawezi kutatua tatizo.
• Kukosa sehemu moja - lishe, mafunzo ya nguvu, Cardio, masaji au subira - kutapunguza athari ya jumla. Ili kila kitu kifanye kazi, unahitaji kuweka pamoja vipengele vitano.