Jinsi ya kula katika vuli na msimu wa baridi ili kukaa sawa katika chemchemi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Lifehacker inaelezea jinsi ya kuchagua mkakati sahihi wa lishe katika kipindi cha vuli-baridi ili kupata mwili tayari kwa kukausha spring, pamoja na ukweli wote kuhusu L-carnitine, ambayo kwa sababu fulani inachukuliwa na wengi kuwa mafuta ya mafuta.

Pata vizuri ili kupunguza uzito

Autumn imejaa kikamilifu, tunaweka tabaka za ziada za nguo na kiakili kujiandaa kwa baridi. Je, haya yote yanamaanisha nini? Hii ina maana unaweza kupumzika na kupata mafuta kidogo. Baridi ni rahisi kuvumilia na mafuta: insulator ya asili ya joto! Hata hivyo, unahitaji kupata mafuta kwa kiasi. Wazo ni kwamba kipindi cha vuli-msimu wa baridi ni wakati ambapo wale wanaotaka kupata kavu, lakini mwili wa misuli kwa spring ijayo wanapaswa "kukaa juu ya uzito".

Misa inahusu kupata uzito. Kalori za ziada, msisitizo juu ya mafunzo ya nguvu. Kusudi ni kupata misa ya misuli iwezekanavyo na Mwaka Mpya. Wakati huo huo, misa ya mafuta itaongezeka bila shaka. Hivi ndivyo mwili wa mwanadamu unavyofanya kazi. Huwezi kuepuka kupata mafuta unapojenga misuli.

Baada ya Mwaka Mpya, tunapopata misuli mingi iwezekanavyo, kukausha huanza - mchakato wa nyuma wa kupata wingi, kama matokeo ya ambayo mafuta yataondoka, na sehemu ya misuli itawaka nayo. Misuli zaidi hukusanywa wakati wa mwanzo wa kukausha, zaidi yao itahifadhiwa na mwisho wake. Kwa hivyo, mwanzoni mwa msimu wa t-shirt-pwani, mwili wa misaada ya kijinsia hupatikana, ambao wachukizaji na mboga nyingine za uvivu dhaifu huwaonea wivu, wakijaribu kulipa fidia kwa uduni wao kwenye mtandao.

Weka utulivu na kuinua

Kuna mambo manne muhimu ya kufanikiwa kwa kusafisha mwili na akili:

• usawa wa kihisia;
• michezo;
• lishe;
• urejesho.

Haina maana kuzungumza juu ya mafunzo ya nguvu kwa kupata misa kwa mara ya elfu. Ni dhahiri na rahisi: uzito zaidi, reps kidogo. Kwa maneno ya kimwili, hii ni, bila shaka, ngumu, lakini kutoka kwa mtazamo wa nadharia ni sawa sana. Unaweza kupata programu zinazofaa za mafunzo kwa urahisi kupitia utafutaji kwenye Lifehacker, kwenye tovuti zingine za wasifu na YouTube.

Usawa wa kiakili na kupona ni rahisi pia. Kutojali kwa afya ya wastani, njia ya ufahamu zaidi ya maisha na kile kinachotokea karibu - Lifehacker anaandika juu ya hili kila siku. Usikate tamaa juu ya vitapeli, usijitie moyo. Usifanye udhuru, usiseme kwamba haiwezekani kubadilisha maisha yako. Tafuta fursa. Kwa kuboresha maisha yako, utaanza kulala vizuri, yaani, mwili hurejeshwa wakati wa usingizi.

Lishe

Lishe ni jambo gumu zaidi, kwani wengi hawaelewi umuhimu wake wa kipekee katika kufikia matokeo. Juhudi zako zote kwenye mazoezi zitakuwa bure ikiwa hautaunda mazingira mazuri ya ukuaji wa misuli kwenye mwili.

Je, ni mazingira gani wezeshi katika muktadha wa kupata uzito? Hii ni mchanganyiko wa ziada ndogo ya kalori wakati wa kuzingatia kawaida ya protini.

"Oh, vizuri, mimi ni mtaalamu mzuri wa kalori!" - wapenzi wa chakula walisema sasa, na wao ni sawa. Sekta ya kisasa ya chakula hutoa chakula cha juu cha kalori. Tatizo ni, kalori hizi hazina maana. Sehemu kubwa za sukari hutoa nishati nyingi, lakini ni tupu kwa suala la thamani ya lishe, ambayo ni, hazina chochote isipokuwa nishati hii, na wanga nyingi huhifadhiwa kwenye mafuta.

Huwezi tu kula chakula cha tamu na cha haraka, na si tu kwa sababu ya madhara ya dhahiri ya chakula hicho, lakini pia kwa sababu, pamoja na kalori, unahitaji kupata kiwango cha kila siku cha virutubisho, vitamini na kufuatilia vipengele.

Una dimbwi fulani la kalori ambalo hukuruhusu kupata misa, na unahitaji kutoshea kila kitu unachohitaji kwenye dimbwi hili.

Kwa nini haiwezekani kula kwa ujinga hadi maumivu ya tumbo hata kwa chakula cha afya? Haiwezekani kwamba utakuwa na kuridhika na matokeo ambayo ni tatu tu ya kilo 20 zilizopatikana zitakuwa kwenye misuli. Mafuta kidogo unayoweka, itakuwa rahisi zaidi kumwaga kwa chemchemi. Wakati huo huo, hata wale wasio na uzito wa kilo tatu za misuli haziwezi kujengwa ikiwa kawaida ya protini haizingatiwi, ambayo ni gramu 1.5-2 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.

Tatizo la protini na suluhisho lake

Misuli imeundwa na protini. Kwa kuteketeza protini, mwili wetu huivunja na kuituma kujenga misuli. Mzunguko rahisi, lakini wengi hawatambui jinsi ilivyo vigumu kuleta ulaji wa kila siku wa virutubisho hivi kwa kawaida, hasa ikiwa unaishi maisha ya kawaida ya mtu wa kawaida wa kufanya kazi.

Protini (pia inajulikana kama protini) ni bidhaa ghali sana. Nyama, samaki, jibini la Cottage ni ghali mara nyingi zaidi kuliko viazi na pasta. Kuku na mayai tu, inaonekana, zilibaki zinapatikana kwa kiasi kikubwa au chini ya ukomo kwa mtu aliye na mapato ya karibu.

Hali ya gharama kubwa inazidishwa na ukweli kwamba kwa athari bora, protini lazima iingie mwili kwa usawa iwezekanavyo siku nzima. Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuvunja milo, kuongeza idadi yao hadi 5-6 kwa siku na kupungua kwa uwiano kwa kila mlo.

Na sasa, tahadhari, swali: jinsi ya kuingiza milo hii katika ratiba yako ya kazi yenye shughuli nyingi, ikiwa unafanya kazi kwa saa nane au zaidi kila siku? Unaweza kupata wapi hata wakati wa kupika mwenyewe kitu cha protini kwa siku nzima? Jinsi ya kubeba haya yote na wewe? Wakati kuna? Wapi kupasha joto tena?

Kutokuwepo kwa chakula cha kulia wakati wa mchana ni fidia, na uhakika sio tu katika unyenyekevu na urahisi wa kutumia mchanganyiko maalum, lakini pia kwa faida zao juu ya chakula cha jadi.

Mantiki ni rahisi sana. Unapohitaji kumaliza kiu chako, unakunywa maji safi, ingawa unaweza kuchukua matunda yenye juisi, ambayo pia ni kioevu cha kutosha. Hili liko wazi na linajieleza. Ni sawa na visa vya protini. Wakati wowote unahitaji protini, unaweza kwenda kwa protini safi, asili ya kutikisa ndivyo unavyohitaji na hakuna zaidi.

Inatosha kuondokana na cocktail katika maji, juisi au maziwa na kunywa. Hiyo ndiyo yote, upungufu wa protini umefungwa, si zaidi ya dakika ya muda hutumiwa. Hakuna sahani, vijiko, uma, microwaves kwa ajili ya joto, na kadhalika. Haraka, rahisi, ufanisi.

Je, visa hivi vina madhara? Si kama yameangaliwa na mamlaka husika ya usimamizi. Unaweza kusikia madai kwamba bidhaa hizo ni kemikali safi. Mara nyingi, hii inasemwa na watu wasio na elimu ambao wamesikia au kusoma kitu mahali fulani, waliamini na sasa wanaeneza habari za uwongo juu ya kile ambacho hawaelewi.

Watu kama hao hawajazoea kukagua habari na hawazingatii mamlaka ya chanzo. Wao ni wajinga sana kuwa na uwezo wa kuelezea chochote kwao, lakini huanguka kwa urahisi kwa mbinu rahisi zaidi za uuzaji ambazo wazalishaji hutumia. Ndio, ni kwa watu kama hao wanaoandika "Haina GMO" kwenye ufungaji na chumvi ya meza. Na kwenye chupa zenye maji ya kunywa pia.

Unaweza kuamini katika upuuzi wowote, yote inategemea kiwango cha ujinga. Kemia ni nini? Kila kitu katika ulimwengu wetu ni kemia, kwa sababu inajumuisha vipengele vya kemikali na misombo yao. Wewe ni kemia, mwandishi wa maandishi haya pia ni kemia.

Hoja kwamba asili ni afya inaweza kupingwa kwa urahisi na ukweli kwamba visa vya protini vinafanywa kutoka kwa malighafi ya asili. Kwa maana hii, Visa ni bora zaidi, kwa sababu ni kusafishwa vizuri kwa mambo yote yasiyo ya lazima.

Je, protini shakes ni nini

Tofauti zaidi. Kuna aina nyingi za shakes za protini. Wanatofautiana katika muundo, aina ya protini au protini zinazotumiwa, njia ya uzalishaji, ufungaji, na kadhalika. Hakuna bidhaa kamili, kwani kila mtu ana ladha na malengo tofauti, lakini kuna mambo fulani ya kuzingatia wakati wa kuchanganya michezo na kazi.

Hivi karibuni, kutikiswa kwa protini kulikuja kwenye ofisi ya wahariri kwa ajili ya mtihani, ambao unafanywa kwa matarajio ya urahisi katika matumizi ya kila siku na ni ya kutosha iwezekanavyo. Inafaa kwa wanawake na wanaume, bila kujali aina ya shughuli, iwe mashine ya mazoezi, usawa wa mwili, kukimbia, kuogelea au kitu kingine chochote.

Jina kamili la jogoo linasikika kama Vitime Energy Power + L-Carnitine, lakini tutarudi kwa L-carnitine baadaye kidogo, lakini kwa sasa tutaelezea faida za jumla za mchanganyiko huu ni juu ya wengine.

1. Ufungaji rahisi. Lishe ya kawaida ya michezo inauzwa katika mifuko mikubwa na makopo, huwezi kuchukua nao kufanya kazi. Ndani wana unga tu, mara nyingi bila hata kijiko cha kupimia. Vitime Energy Power imepakiwa mapema. Kila kisanduku kina mifuko mitano (hizi ni mifuko, usiende google). Kila kifuko ni tiki moja na kitaupa mwili dozi moja bora ya protini inayohitaji.
2. Utungaji sahihi. Mchanganyiko wa aina tatu za protini hutumiwa (whey haraka, casein polepole na soya ya kati) kwa lishe ya sare zaidi ya mwili na protini kwa saa kadhaa.
3. Kutengwa kwa protini hutumiwa. Kutengwa ni mkusanyiko wa protini iliyosafishwa sana bila mafuta, cholesterol na wanga. Kwa suala la utakaso, ni ya pili kwa hydrolyzate, lakini faida za hydrolysates juu ya pekee hazijathibitishwa, lakini kujitenga kuna gharama kidogo sana, hivyo cocktail ya mwisho ni nafuu zaidi.
4. L-carnitine katika muundo. Na hapa jocks za msimu labda zilikuwa na swali: "Acha-acha, je, L-carnitine sio kichoma mafuta? Kwa nini anapata misa ya misuli? ".

L-carnitine ni nini hasa

L-Carnitine sio burner ya mafuta, lakini ni msafirishaji wa tishu za adipose kwenye mitochondria ya misuli kwa ubadilishaji kuwa nishati ya ziada, ambayo ni muhimu sana wakati wa mafunzo makali.

Kuweka tu, kwa ulaji wa kutosha wa L-carnitine, hutumia mafuta kidogo sana, kutoa nguvu zaidi na uvumilivu, lakini ikiwa unachukua L-carnitine zaidi kuliko mahitaji ya mwili, basi athari haitaongezeka. Hoja ya L-carnitine katika Vitime Energy Power ni kupunguza ukosefu wa dutu hii katika lishe ya kila siku ili mwili wetu ufanye kazi 100% kama ilivyokusudiwa asili.

Tatizo na kawaida ya L-carnitine ni kwamba hupatikana katika nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na wengi wao huharibiwa wakati wa matibabu ya joto. Kwa hivyo, njia kuu za kupata L-carnitine kwa idadi ya kutosha ni kuoka na maziwa, iliyochukuliwa kando kwa fomu safi au kwenye jogoo lililotengenezwa tayari kama Vitime Energy Power.

Mbali na kutoa nishati ya ziada kwa mafunzo makali na ustawi wa jumla, L-Carnitine pia ina athari zifuatazo zilizozingatiwa:

• Kuongezeka kwa upinzani na kinga ya dhiki.
• Detoxification, iliyoonyeshwa katika neutralization ya asidi za kikaboni na xenobiotics.
• Athari ya Anabolic ambayo hukuruhusu kujenga misuli wakati unapoteza mafuta. Athari hii imethibitishwa kwa majaribio, lakini haijaelezewa kisayansi, kwa hiyo tunapata tu L-carnitine ya kutosha na kufurahi.
• Kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na, kwa sababu hiyo, kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na viharusi. Hiyo ni, L-carnitine hufanya kama ulinzi wa ziada kwa moyo na mishipa ya damu.

Tunatumahi kuwa nyenzo hii itakusaidia kuchagua mwelekeo sahihi wa ukuaji wa mwili katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi na itakusukuma kwa uchunguzi wa kina zaidi wa maswala ya lishe sahihi kwa ukuaji wa misuli. Fanya mazoezi na uwe na afya njema.