Achana na tabia hizi ili kupunguza msongo wa mawazo maishani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unajaribu kukidhi matarajio ya watu wengine na kujisahau? Acha na maisha yako yatakuwa rahisi.

Mara nyingi sisi wenyewe hufanya maisha kuwa magumu kwetu na kufanya mkazo kuwa sehemu yake muhimu. Hata hivyo, unaweza kubadilisha kila kitu: kumbuka nini na jinsi si kufanya, na kusema kwaheri kwa dhiki.

1. Weka malengo ya kufikirika

Lengo linapoundwa kwa uwazi, bila maelezo maalum na vikwazo vya wakati, haitawezekana kufikia hilo. Unaonekana unafanya kitu, lakini hakuna matokeo, ni mafadhaiko tu. "Nataka pesa nyingi" ni mfano wa kuweka malengo bila mafanikio. Ikiwa utagawanya lengo la kimataifa kuwa ndogo kadhaa na kuweka kipaumbele, nafasi za kufaulu zitaongezeka mara moja:

"Lengo langu ni kupata rubles elfu 100 kwa mwezi. Ili kuifanikisha, lazima nipandishwe cheo. Ili kupata ofa, ninahitaji kuboresha Kiingereza changu hadi kiwango cha Juu cha Kati. Ninaweza kuifanya ndani ya miezi sita."

Na sasa una lengo maalum sana, linaloweza kupimika, linaloweza kufikiwa na la kipaumbele - kuinua kiwango chako cha Kiingereza kwa kiwango kimoja katika miezi sita.

2. Jitahidi kufikia malengo yasiyotekelezeka

Malengo lazima kwanza yawe ya kweli na yanayoweza kufikiwa. Kweli, hautaweza kujua lugha ya kigeni kikamilifu katika wiki. Kumbuka hili.

Kwa kujisukuma kwenye mfumo mgumu, unashindwa na kuwa na wasiwasi. Jisikie huru na uweke kazi zenye changamoto lakini zinazoweza kutekelezeka.

3. Kujaribu kufanya kila kitu mara moja

"Nini muhimu kwangu sasa?" - jibu swali hili na upange muda wako ili daima kuna kutosha kwa kazi za kipaumbele.

Tenganisha dharura kutoka kwa muhimu linapokuja suala la mtiririko wa kazi. Usisahau: kufukuza hares mbili mara moja, una hatari ya kutokamata moja.

4. Jitahidi kuwa na ukamilifu katika kila jambo

Utafutaji wa milele wa ubora na madai yaliyozidishwa juu yako mwenyewe hayataongeza furaha yako. Ikiwa unaweza kufanya vizuri, fanya. Unaweza kufanya vizuri zaidi - endelea! Lakini uboreshaji wa uangalifu wa vitu vidogo unaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Jua jinsi ya kuacha na kujisikia wakati "Nilifanya kazi nzuri na nimeridhika kikamilifu na matokeo."

5. Jilinganishe na wengine

Wewe na watu wengine mna malengo tofauti, mtaji tofauti wa kuanzia, uwezo, na sifa za kibinafsi. Kulinganisha mara nyingi hugeuka kuwa kujihurumia: "Mimi ni mpotevu sana, si kama mwenzangu." Na mara nyingi hubeba angalau aina fulani ya chanya: "Angeweza, na ninaweza" au "Katika umri wa miaka 30 tayari nilifungua biashara yangu mwenyewe, na bado anakaa kwenye shingo ya wazazi wangu."

Mtu pekee ambaye unapaswa kujilinganisha naye ni wewe hapo awali. Msemo huu wa kuudhi na kuudhi haukosi maana. Zingatia mafanikio yako na kushindwa kwako. Tafuta makosa ambayo yamesababisha kushindwa na uyafanyie kazi.

Sio lazima uwe bora kuliko mtoto wa rafiki wa mama yako, lazima uwe bora kuliko ulivyokuwa jana.

6. Wategemee wengine tu

Ikiwa unatarajia wengine kukufanyia kila kitu au kukusaidia katika hali yoyote, hii inatishia matokeo yasiyofurahisha. Ni vizuri wakati kuna watu karibu ambao wako tayari kuacha kila kitu na kuvunja kwenye simu ya kwanza. Lakini wakati mwingine hali ni dhidi yetu.

Kuwa tayari kukabiliana na shida mwenyewe, ili isije ikawa mshangao kwako na haiongezei mafadhaiko yasiyo ya lazima kwako.

7. Ishi ili kukidhi matarajio ya watu wengine

Kujaribu kutimiza ndoto za wapendwa wako, unanyimwa fursa ya kutimiza yako. Lakini unataka kuishi maisha yako, sawa?

8. Kujaribu kumfurahisha kila mtu

Haiwezekani kufurahisha kila mtu. Hakika kutakuwa na mtu (na zaidi ya mmoja) ambaye ana mtazamo tofauti wa ulimwengu. Na hakuna kitu kibaya na hilo. Afadhali kuwa na furaha kwamba kati ya watu bilioni saba tofauti kabisa umepata angalau mmoja wa karibu na wewe katika roho.

9. Kujaribu kumbadilisha mtu mwingine

Waache wengine waishi wanavyotaka. Usijaribu kurekebisha mtu kwa matarajio yako. Huenda hata hivyo hautafanikiwa, utakasirika, na mkazo hautakufanya uendelee kungoja.

kumi. Subiri uidhinishaji wa kila hatua unayochukua

Kufanya yale tu ambayo wengine wameidhinisha ni kujinyima fursa ya kujieleza na kujitambua.

Unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya maamuzi sahihi, kutegemea malengo na mahitaji yako, hata kama wapendwa wanafikiri hii sio hatua sahihi. Kusikiliza ushauri ni vizuri, lakini hupaswi kuwatazama wengine kila mara.

11. Kupuuza kujichunguza

Zingatia hisia zako: ni nini kinachokusumbua, kinacholeta raha, ni nini kisichojali kabisa. Usiogope kuchimba kwa kina, itakusaidia kujielewa vizuri na kukabiliana na matatizo.

12. Weka uzoefu wako kwako mwenyewe

Hisia mbaya zinazojijenga ndani yako huchochea mkazo. Na mapema au baadaye watazuka. Waambie watu mara moja kile kinachokusumbua au kisichokufaa. Ikiwa ni lazima, wasiliana na mwanasaikolojia, hii ni ya kawaida. Usiwe na aibu juu ya hisia zako.

13. Kutotatua matatizo

Kutatua shida 10 kwa wakati mmoja ni ngumu zaidi kuliko kurekebisha moja kwa wakati. Usiwakusanye: uliona shimo - weka kiraka na uendelee.

14. Kujisikia hatia kila wakati

Ikiwa umechelewa, umesahau kuweka ahadi, au kumkosea mtu, labda utaaibika.

Lakini hutokea kwamba hisia ya hatia imewekwa: "Hukunisaidia / kukataa ombi langu / haukuishi kulingana na matarajio." Kwa mtu, hii ni njia ya kudanganywa, lakini kwako, ni chanzo cha mafadhaiko.

15. Daima sema ndiyo

Kukataa kwa upole ni sanaa. Lakini unahitaji kuisimamia. Vinginevyo, utageuka kuwa roboti mnyenyekevu na dhaifu. Na dhiki ni muhimu hapa.

16. Kuwa na hasira bila sababu

Ikiwa unakasirika kwa urahisi sana, mkazo hauwezi kuepukwa. Tafuta njia ya kukabiliana na kuwashwa kwako ambayo inakufaa na kurekebisha hali hiyo. Mtu, kwa mfano, anasaidiwa na yoga au kutafakari.

17. Tarajia adabu kutoka kwa wengine

Na kisha kukata tamaa wakati matarajio hayakufikiwa. Ikiwa wewe ni mtu mzuri na mwenye utulivu, hii haimaanishi kuwa umezungukwa na watu sawa. Kwa bahati mbaya, kanuni ya “kuwafanyia wengine vile ungependa kutendewa wewe” mara nyingi haifanyi kazi.

18. Wasiwasi kuhusu mambo madogo

Wengine huwa wanashikilia umuhimu mkubwa kwa vitu visivyo na maana. Hii ni chanzo cha ziada cha mkazo ambacho kinaweza kuondolewa kwa kujifunza kutenganisha muhimu kutoka kwa sekondari.

19. Kugonga mlango uliofungwa

Ikiwa unataka dhiki ibaki kwako, endelea kufanya mambo ambayo hayafanyi kazi na usijaribu kubadilisha chochote. Au, fikiria tena matendo yako na ujaribu kutazama mambo kutoka kwa pembe mpya. Labda unaweza kupata suluhisho bora zaidi.

20. Kutokuwa na mpangilio

Hii inatumika pia kwa utaratibu wa kila siku na fujo kwenye meza. Kuishi katika machafuko yasiyo na mwisho si rahisi, hivyo jizoeze tu kuwa na utaratibu.

21. Usijiamini

Kutokuwa na shaka na magumu ni sababu za shida nyingi. Na stress pia.

22. Wasiwasi kuhusu mambo ambayo yako nje ya uwezo wako

Mara nyingi sana sababu ya mkazo ni katika wasiwasi juu ya kile hatuwezi kubadilisha na kile ambacho hatuwezi kushawishi. Kwa mfano, hatujui jinsi ya kudhibiti hali ya hewa. Ikiwa utabiri wa wiki mbili za likizo yako ni wa kukatisha tamaa, hauitaji kuwa na wasiwasi juu yake. Huwezi kubadilisha hilo hata hivyo.

Jaribu kupata wakati mzuri katika kila kitu na ujifaidi mwenyewe, badala ya kukasirika na kupoteza nishati kwa hisia hasi.

Hali mbaya ya hewa haiwezi kukuruhusu kutumia siku 14 kwenye pwani, lakini utakuwa na sababu zaidi za kwenda kwenye safari za kuvutia na kujifunza kitu kipya.

23. Kuzoea sana kutazama na kusoma habari

Hutaweza kuchuja habari hasi, ambayo, kwa bahati mbaya, ni nyingi katika habari. Matatizo ya kimataifa yataongezwa kwa matatizo yako ya kibinafsi, na hii haiwezekani kusaidia kuondokana na matatizo.

24. Sahau kuhusu mambo ya kufurahisha na ya kujifurahisha

Hobbies husaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa mafadhaiko. Unajishughulisha na biashara ambayo unaipenda kweli, kufurahia na kupumzika. Tafuta angalau muda kidogo wa kuutolea kwenye hobby yako.

25. Jinyime raha

Ruhusu raha ndogo mara kwa mara: tumia Jumapili nzima kusoma kitabu, kuoga kwa Bubble, nunua nguo mpya, nenda kwenye somo la kupanda.

26. Unywaji pombe kupita kiasi

Baadhi ya watu hujaribu kukabiliana na msongo wa mawazo kwa kutumia pombe, ingawa athari yake hatimaye itakuwa kinyume. Kiungo Kati ya Mfadhaiko na Pombe. Badala ya kunywa pombe, jaribu yoga, kutafakari, au kujifunza kudhibiti kupumua kwako.

27. Kuchukua kupita kiasi

Jaribu kutozidisha uwezo wako. Kila mtu ana kikomo, jifunze kujisikia yako.

28. Kupuuza shughuli za kimwili

Mazoezi hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Mazoezi na mafadhaiko: Songa ili kudhibiti mfadhaiko. Mwili wa toned utakuwa bonus ya kupendeza.

29. Kuchelewa kila wakati

Sio tu kwamba unawaangusha watu, unajizawadia na kipimo cha ziada cha mafadhaiko. Dhamiri yako inakutesa, na, uwezekano mkubwa, kesi zingine zilizopangwa zitalazimika kuahirishwa hadi kesho.

Jaribu kupanga ada zako kwa uangalifu na uweke bajeti ya muda kidogo zaidi ili uweze kuwa na uhakika wa kuwa katika wakati kwa wakati uliowekwa.

30. Kuahirisha mambo

Wakati mwingine ni muhimu kuweka mambo kando na kuvuta pumzi ili kurudi kwenye kazi kwa nguvu mpya. Lakini kuahirishwa mara kwa mara kwa maisha hadi kesho haitaongoza kitu chochote kizuri.

31. Kusahau kuhusu kupumzika

Unahitaji kupumzika. Vinginevyo, utapata uchovu. Unapomaliza kazi yoyote ya dharura, funga kompyuta yako ndogo na upumzike. Jaribu kumaliza kazi yako siku za wiki ili uweze kutumia wikendi yako kupumzika.

32. Majuto yaliyopita

Usijutie kilichotokea. Hutabadilisha chochote. Lakini hitimisho linaweza kutolewa ili usirudie makosa yako katika siku zijazo.