Njia 9 za Kuanza Kula Kiafya Bila Jitihada Nyingi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazingira huathiri moja kwa moja tabia zetu. Lakini mara tu unapoibadilisha kidogo, unaweza kupata kuwa ni rahisi na rahisi kushikamana na lishe sahihi au lishe. Kwa mfano, ikiwa unabadilisha sahani kubwa kwa ndogo, unaanza na kula kidogo. Jua mapendekezo mengine katika makala hii.

Mabadiliko madogo katika mazingira yatakusaidia kushikamana na tabia nzuri kwa urahisi. Haijalishi tunazungumza juu ya eneo gani la maisha. Chini utapata vidokezo vya kukusaidia kuanza kula afya. Lakini kanuni ambayo ni msingi wa mikakati hii yote inaweza kutumika kukuza tabia zingine nzuri au kuacha tabia mbaya.

1. Kula kutoka kwa sahani ndogo

Sahani kubwa, huduma kubwa zaidi. Kwa hiyo, utakula zaidi, pia. Utafiti wa Brian Wansink na kikundi cha wanasaikolojia waligundua kwamba ikiwa unatumia sahani ya 25 cm badala ya 30 cm, utakula chakula cha 22% kidogo kwa mwaka.

Unaposoma hili, unaweza kufikiria, "Naweza tu kuweka kidogo kwenye sahani kubwa." Lakini si rahisi hivyo. Na kielelezo hapa chini kinaonyesha kwa nini. Unapokula sehemu ndogo kutoka kwa sahani kubwa, utahisi kuwa haujala vya kutosha, na kwa hiyo utafikiri kuwa haujashiba. Lakini mara tu unapobadilisha sahani, utasikia kamili baada ya chakula. Miduara kwenye picha hapa chini ni sawa, lakini ubongo wako (na tumbo) hautambui hivyo.

2. Weka maji karibu

Unapokuwa na shughuli nyingi, mara nyingi bila kufikiria, unakunywa glasi ya soda au kahawa ili kukata kiu yako. Lakini jaribu daima kubeba chupa ya maji ya kawaida na wewe. Kwa mfano, kuiweka kwenye dawati lako kazini. Wakati maji iko karibu kila wakati, utakunywa mara nyingi zaidi kuliko vinywaji vyenye afya sana.

3. Tumia miwani mirefu na nyembamba badala ya miwani mifupi na mipana

Ikiwa unataka kunywa pombe kidogo au soda, tumia glasi ndefu na nyembamba. Angalia picha. Je, unadhani ni mstari gani mrefu zaidi - wima au mlalo?

Kwa kweli, mistari yote miwili ni ya urefu sawa. Lakini akili zetu huwa na kukadiria mistari wima kupita kiasi. Kwa maneno mengine, itaonekana kwetu kuwa kuna kinywaji zaidi kwenye glasi refu kuliko pana. Kwa hiyo, utakunywa kidogo kutoka kwa kioo kirefu, nyembamba. Utafiti unathibitisha kuwa watu hunywa 20% chini kutoka kwa glasi ndefu kuliko kutoka kwa glasi pana.

4. Tumia sahani ambazo zina tofauti kubwa na chakula

Wakati rangi ya sahani inafanana na rangi ya chakula, utajiweka zaidi kwa moja kwa moja, kwa sababu ni vigumu zaidi kwa ubongo wako kutofautisha huduma kutoka kwa sahani. Kwa sababu hii, ni vyema kutumia sahani za bluu na kijani: zinatofautiana sana na pasta au viazi (ambayo ina maana kwamba utaiweka kidogo), lakini kwa kweli hailingani na mimea na mboga (uwezekano mkubwa zaidi, utaweka zaidi. yao).

5. Hifadhi vyakula vyenye afya mahali panapoonekana

Kwa mfano, weka kikombe cha matunda au karanga kwenye rafu karibu na mlango wako wa mbele au popote unapoenda kabla ya kuondoka nyumbani kwako. Unapokuwa na njaa na haraka, kwa kawaida unanyakua kitu cha kwanza kinachokuja. Ifanye kuwa vitafunio vyenye afya.

6. Hifadhi chakula cha junk kwenye foil

Na bidhaa zenye afya huhifadhiwa vyema katika ufungaji wa uwazi. Kuna ukweli fulani katika msemo wa zamani "Out of sight, out of mind". Mara nyingi ubongo huamua kile unachotaka kula kulingana na kile macho yanachoona. Kwa hivyo, kufungia vyakula visivyo na afya na katika sehemu ambazo hutazama mara chache sana kutakufanya usiwe na uwezekano wa kutaka kuvila.

7. Weka chakula chenye afya katika vyombo na vifurushi vikubwa, na vyakula visivyofaa katika vidogo

Sanduku kubwa na vyombo vinavutia macho kila wakati na kuchukua nafasi jikoni. Kiini cha ushauri ni rahisi: unaona chombo na, uwezekano mkubwa, kula kile kilicho ndani yake. Vipu vidogo na masanduku vinaweza kujificha jikoni kwa miezi kadhaa. Angalia tu kile ambacho kimekaa bila kazi jikoni yako kwa muda mrefu: uwezekano mkubwa, ni kitu katika vifurushi vidogo.

Na ushauri wa ziada. Ikiwa unununua sanduku kubwa la chakula cha junk, pakiti yaliyomo kwenye vyombo vidogo na mifuko ya ziplock. Hii itafanya iwe rahisi kwako kudhibiti saizi ya sehemu na usile sana mara moja.

8. Kumbuka sheria ya "sahani ya nusu"

Wakati wa kujihudumia chakula cha mchana, weka mboga au matunda kwenye nusu moja ya sahani. Nusu nyingine inapaswa kuchukuliwa na kila kitu kingine.

9. Kununua chakula cha afya tu katika duka, tumia utawala wa "pete ya nje"

Kiini cha mkakati huo ni rahisi: unapokuja kwenye duka kubwa, hauitaji kutangatanga bila malengo chini ya njia. Tembea karibu na eneo la nje la duka. Kama sheria, chakula cha afya kinawekwa pale: matunda, mboga mboga, nyama, samaki, mayai, karanga, bidhaa za maziwa. Kwa hivyo utanunua vyakula vyenye afya, ambayo inamaanisha utakula sawa.

Jinsi ya kubadilisha mazingira ili kuendana na maeneo mengine ya maisha

Unapojaribu mikakati hii, utaona kwamba kanuni yao ya kazi inakuja kwa kanuni rahisi: tunaongeza hatua za ziada kati yetu wenyewe na tabia zisizohitajika, na kati yetu wenyewe na tabia nzuri, tunaondoa hatua za kati.

Kwa mfano:

• Tunapohifadhi chakula cha junk kwenye foil, tunaongeza hatua moja zaidi: kuona sahani, unapaswa kufunua foil, angalia kilicho ndani, na uamue ikiwa utakula au la. Tunapohifadhi vyakula vyenye afya katika ufungaji wa uwazi, tunaona kile kilicho ndani, na mara moja kwenda hatua ya mwisho: kuamua kula au la.
• Kutumia sahani ndogo huongeza hatua moja kati yako na tabia ya kula sana. Ikiwa unataka kula zaidi, itabidi uende jikoni tena na kujaza sahani yako.

Mbinu hii inaweza kutumika kwa maeneo mengine ya maisha pia. Ikiwa unataka kuvunja tabia, ongeza idadi ya hatua za kati kati yako na tabia isiyohitajika.

Kinyume chake, ikiwa unataka kukuza tabia nzuri, punguza idadi ya hatua kati yake na wewe. Kwa mfano, ikiwa unataka kukimbia asubuhi, jitayarisha viatu na nguo zako jioni. Kwa njia hiyo kutakuwa na hatua moja chini kati yako na Workout yako.