Njia 6 za kuharakisha kimetaboliki yako ambayo hata watu wavivu na jino tamu wanaweza kufanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kula chokoleti, kula chakula cha jioni baada ya nane, na fanya mambo mengine ambayo yatakusaidia kupunguza uzito.

Ili kupoteza uzito, unachohitaji ni kuharakisha kimetaboliki yako. Mzozo huu upo kati ya wale ambao wamejiwekea lengo la kujiondoa pauni za ziada. Na nadharia hiyo ni sahihi kwa sehemu: kadiri mwili unavyochakata chakula kuwa nishati, ndivyo inavyokuwa rahisi kuyeyusha mafuta kupita kiasi kutoka kwa uso wa mwili.

Kwa upande mwingine, kimetaboliki ni jambo ngumu, la mtu binafsi na halieleweki kikamilifu, sio kila wakati linaloweza kusahihishwa kwa ufanisi.

Walakini, bado kuna nafasi ya kuongeza kimetaboliki kwa muda.

1. Kula chokoleti nyeusi

Watu wengi wanajua kuwa chokoleti iliyo na kakao ya juu (kutoka 70%) ni bora kwa kukabiliana na mafadhaiko. Lakini zinageuka kuwa hii sio uchawi wote ulio kwenye baa ya chokoleti.

Wanasayansi wamegundua Athari za Kimetaboliki za Utumiaji wa Chokoleti ya Giza kwenye Nishati, Mikrobiota ya Gut, na Kimetaboliki inayohusiana na Mkazo katika Masomo Yanayoishi Bila Malipo: inatosha kula gramu 40 za bidhaa hii ya kakao kila siku - na katika wiki mbili kimetaboliki yako itapata nguvu nzuri..

Hii pia hutokea kutokana na kuhalalisha unyeti wa seli kwa insulini Madhara ya chokoleti, kakao, na flavan-3-ols kwenye afya ya moyo na mishipa: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya randomized. Matokeo yake, mwili unabadilisha kikamilifu chakula kuwa nishati, badala ya mafuta.

2. Tumia muda mdogo katika michezo

Mazoezi ya nguvu ya dakika 10-15 mara nyingi huwa na ufanisi zaidi katika suala la kuongeza kimetaboliki yako kuliko kukimbia kwa saa moja au yoga ya kufikiria ya muda sawa.

Nchini Marekani, Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu yamekuwa maarufu kwa muda mrefu. Hizi ni mazoezi ambayo muda mfupi wa shughuli za juu huingiliwa na muda mfupi wa kupumzika.

Haraka na haraka kubanwa nje ya sakafu mara 20 - kupumzika kwa sekunde 20 - tena kufinya mara 20. Niliruka juu ya kamba kwa dakika kwa kasi ya juu - nilipumzika kwa sekunde 15 - tena dakika ya kuruka. 4-5 mizunguko kama hiyo mara moja kwa siku (au hata mara moja kila siku kadhaa) inatosha kwa kimetaboliki kuharakisha sana katika wiki mbili.

Sababu za kuongeza kasi ni tofauti. Hasa, unyambulishaji wa lipids na glukosi huboreshwa. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na kizuizi cha kalori huchangia urekebishaji wa glukosi na kimetaboliki ya lipid katika unene unaosababishwa na lishe - "vizuizi vya ujenzi" ambavyo, ikiwa hazijafyonzwa, mafuta huundwa. Kwa kuongezea, mwili huzoea kutumia oksijeni zaidi kutoka kwa Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu, kichomaji mafuta kikuu. Kwa sababu ya hili, matumizi ya kalori baada ya Workout fupi lakini kali huongezeka kwa kasi na kwa muda mrefu (kwa muda kutoka saa kadhaa hadi siku). Akizungumza juu ya oksijeni …

3. Pumua kwa kina

Wakati mwingine unasoma kuhusu mlo unaofuata - na unataka tu kupumua. Na ni sawa! Kupumua kwa kina ni njia bora zaidi ya kupunguza uzito Anzisha Metabolism Yako: Jinsi ya Kupunguza Uzito kwa Kubadilisha Njia ya Kupumua kuliko vizuizi vikali vya lishe (kwa ujumla, lishe kali ina uwezekano mkubwa wa kukulazimisha kupata uzito kuliko kupunguza uzito, na Lifehacker. tayari ameandika juu ya hii).

Na mantiki hapa ni rahisi: unapopumua zaidi, oksijeni zaidi huingia kwenye damu na zaidi mchakato wa usindikaji wa chakula, ikiwa ni pamoja na mafuta na sukari, ndani ya nishati unaendelea Utafiti wa Reproducibility kwa vipimo vya kupumua bure vya kimetaboliki ya pyruvate kwa kutumia hyperpolarized. 13) C moyoni …

4. Kunywa maji baridi

Kila mtu ambaye anapoteza uzito labda amesikia: ikiwa unywa glasi ya maji dakika 20-30 kabla ya chakula, utakula kidogo. Lakini unajua kwamba ikiwa unywa maji moja kwa moja kutoka kwenye jokofu, itakuwa angalau mara mbili ya athari?

Maji baridi hayatajaza tu tumbo lako (ambayo inamaanisha kuwa utahisi kamili), lakini pia italazimisha mwili kutumia kalori za ziada kwa joto. Nusu ya lita ya maji hayo - na kiwango cha kimetaboliki itaongeza thermogenesis ya Maji kwa 30%. Mpaka upate joto.

5. Kula kabla ya kulala

Kwa mtazamo wa wale wanaotaka kudumisha au kupunguza uzito, hii inasikika kuwa ni kufuru. Lakini wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Florida waligundua Athari ya Protini ya Casein Kabla ya Kulala juu ya Metabolism ya Mafuta kwa Wanaume Obese: vitafunio vyepesi kabla ya kulala vinaweza kuboresha kimetaboliki ya usiku, hasa, kuamsha usindikaji wa mafuta.

Utafiti huo ulifanyika kwa ushiriki wa wanaume feta, na, bila shaka, inahitaji kuangaliwa mara mbili kwa watu wa wastani zaidi, lakini bado ni mantiki kuzingatia matokeo yake.

Ndiyo! Snack nyepesi katika muktadha huu ni sehemu ya si zaidi ya 150 kcal na predominance ya protini.

6. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi ni njia ya uhakika ya kupunguza kasi ya kimetaboliki yako Kulala na Kimetaboliki: Muhtasari na kupata uzito. Hasa, kunyimwa usingizi hupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya leptin, homoni muhimu ambayo inadhibiti matumizi ya nishati na hamu ya kula.

Ili usiweke vijiti katika magurudumu ya kimetaboliki yako mwenyewe, jaribu kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara na vizuri. Kumbuka, hii ni muhimu kwa kupoteza uzito kama vile mazoezi ya kawaida na lishe bora.