Jinsi ya kujilazimisha kufanya mazoezi ikiwa unachukia michezo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa hupendi kufanya mazoezi, hiyo haimaanishi kuwa wewe ni mvivu. Kufanya mazoezi mara kwa mara, unahitaji kuchagua mazoezi sahihi na "kuamsha" tabia. Tutakuonyesha jinsi ya kuanza bila kujali ni kiasi gani unachukia michezo.

Kuna uthibitisho wa kisayansi kwamba jeni zinaweza kuwajibika kwa kufurahisha kwa michezo. Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa huko, uligundua kuwa inawezekana kuzaliana panya wanaotarajiwa kufanya mazoezi.

Baada ya kuvuka watu waliochaguliwa, uchunguzi wa shughuli za ubongo wa masomo ulionyesha kuwa kundi moja la panya lilipata zoezi muhimu na kushiriki mara nyingi zaidi, wakati lingine halikuonyesha shughuli hiyo.

Bila shaka, wanadamu ni tofauti sana na panya, na kuna sababu nyingi kwa nini mazoezi yanaweza kuonekana kuwa ya kuchosha na yenye chuki kwako. Bado, mtu haipaswi kukataa ukweli kwamba genetics ina jukumu fulani katika hili.

Kwa hivyo, ikiwa huna bahati na unachukia mazoezi, itakuwa vigumu kwako kuanza. Lakini habari njema ni kwamba unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara bila kuwa na shauku kubwa kwa hilo.

Na jambo moja zaidi: kuchukia mazoezi sio kushindwa kwako kibinafsi. Baada ya yote, kinu cha kukanyaga kiliundwa awali kama kifaa cha mateso, haupaswi kujilaumu ikiwa ndivyo unavyoiona.

Ndiyo, hakuna chochote unachoweza kufanya kuhusu hisia na mapendekezo yako, lakini unaweza kuchukua jukumu kwa matendo yako. Kama sheria, uvivu unaomzuia mtu kucheza michezo huzaliwa kichwani, sio mwilini. Watu hutafuta maelezo mbadala kwa kusita kwao badala ya kukiri tatizo; kujihurumia badala ya kupanga mpango wa kushinda uvivu.

Ikiwa bado unataka kuanza kufanya mazoezi, acha kujisikitikia na kuja na maelezo, sikiliza wimbi linalofaa na ufuate mpango.

Chagua shughuli zinazofaa ili kufikia malengo yako

Watu wengi wanaamini kuwa kukimbia ni tiba ya magonjwa yote na matatizo na takwimu. "Ninahitaji kupunguza uzito … nitakimbia marathon!" "Nataka kuwa rahisi zaidi na kuondokana na matatizo ya mgongo. Nitashiriki katika mbio za marathoni!" “Upele wangu hauondoki. Nahitaji kununua mashine ya kukanyaga miguu."

Kukimbia ni maarufu sana sio tu kwa sababu hauitaji uwekezaji, ni rahisi na asili kwa mtu, lakini pia kwa sababu tayari inahusishwa na mwanzo wa michezo, na kujishinda mwenyewe: "Fanya tu", "Anza, ndivyo hivyo. rahisi”…

Kwa kweli, kukimbia sio kwa kila mtu. Watu wengi wanaoamua kucheza michezo hufanya hivyo ili kupunguza uzito. Bila kusema, itakuwa vigumu kwa mtu mnene kukimbia? Hii inaweza kumtenganisha milele na mchezo, na kwa kiasi kidogo, itatoa karibu hakuna matokeo.

Hii haina maana kwamba unapaswa kuchagua kukimbia. Endesha ikiwa unaipenda kweli au ikiwa unataka kuongeza stamina yako. Ukianza kufanya mazoezi ili kupunguza uzito na kuchukia kukimbia, chagua mazoezi mengine.

Kwa mfano, wale ambao ni wazito na wanaishi maisha ya kukaa wanaweza kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembea, kuchukua muda wa kufanya mazoezi ya nguvu kwenye ukumbi wa michezo, au kufanya mazoezi ya nyumbani, kufanya mazoezi na uzito wa mwili wao - kushinikiza, kupotosha, na kadhalika.

Tafuta mafanikio yako ili kuunda tabia

Programu bora zaidi huwalazimisha watumiaji kuunda mazoea na kuzitumia kila siku. Njia moja nzuri ya kufanya hivyo ni kupitia dhana ya uanzishaji, uchawi "aha," baada ya hapo mtu huanza kutumia bidhaa wakati wote.

Kwa mfano, kuwezesha Facebook ni kuongeza marafiki saba katika siku kumi, wakati kwa Dropbox ni kupakia faili yako ya kwanza. Njia hiyo hiyo inaweza kutumika kwa mazoezi.

Unapojichagulia shughuli, iwe yoga, kukimbia, mazoezi ya nguvu, ndondi au chochote kile, pata mafanikio ambayo yanakuvutia zaidi. Ikiwa ulichagua mafunzo ya nguvu, inaweza kuwa uwezo wa kufanya push-ups zaidi katika seti moja, au fanya mazoezi unayopenda zaidi, kama vile kukandamiza dumbbell ya bega, bora zaidi. Ikiwa ungependa kuendelea katika kukimbia, inaweza kuwa mbio bora zaidi ya kilomita 10 au wakati bora zaidi wa kukimbia.

Ikiwa unaona ni vigumu kupima mafanikio yako, jaribu kukadiria jitihada zilizofanywa kwa kipimo cha moja hadi kumi. Kwa mfano, ukianza kutembea zaidi, fuatilia muda unaotembea kwa mwendo wa haraka hadi uhisi uchovu takriban saba kwenye mizani ya pointi kumi.

Dhana ya uanzishaji inaeleza kwa nini kozi nyingi za kikundi hazifanyi kazi linapokuja suala la kuhudhuria mara kwa mara. Wakati wa kufanya mazoezi katika kikundi, ni vigumu kupata uanzishaji wa kibinafsi. Aidha, katika kikundi, unalazimika kuzingatia kasi iliyowekwa ya maendeleo, na sio yako mwenyewe.

Chochote unachochagua kuamsha, kumbuka: kwanza unahitaji kuweka mafanikio ya chini - ongeza push-ups chache kwa njia ya kawaida, kushinda sekunde chache kwa kukimbia.

Ingawa faida itakuwa ndogo mwanzoni, uanzishaji ni wa muhimu sana kwa sababu hufanya mazoezi mara kwa mara. Baada ya yote, hisia ya kufanikiwa baada ya darasa haitoshi kufanya mazoezi mara kwa mara. Mara ya kwanza husaidia, lakini kisha huisha, hasa kwa wale wanaochukia michezo.

Usidanganywe kuwa siku moja utapenda michezo na hautalazimika kujilazimisha. Hii inaweza kutokea.

Washa na uboresha

Unapotambua mafanikio yako ya kuwezesha, pima uwezo wako wa kimsingi: fahamu ni misukumo mingapi unaweza kufanya kwa seti moja sasa au inachukua muda gani kukimbia kilomita 10. Usijitie bidii kupita kiasi.

Ifuatayo, pata habari iliyothibitishwa kuhusu programu inayoanza. Programu zilizoandikwa na wakufunzi ni bora zaidi kuliko zile unazoweza kuunda mwenyewe. Hakikisha tu programu unayochagua inajumuisha mazoezi yako ya kuwezesha. Au bora zaidi, kwanza chagua programu kwa Kompyuta, na kisha utafute mafanikio yako ndani yake ili kuamilisha.

Baada ya wiki ya darasa, linganisha vipimo vyako vya kuanzia na zile ulizokusudia kuwezesha. Utaona uboreshaji kwa hakika.

Huu utakuwa ushindi wako mdogo: umekuwa mtu bora, na haikuchukua miezi mingi - wiki moja tu imepita! Sherehekea na kisha uendelee kuwa bora wiki baada ya wiki.