Ni magonjwa gani ambayo wanawake hupata kutokana na dhiki na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mkazo huathiri hali yako ya kimwili na ya kihisia mbaya zaidi kuliko unavyofikiri. Anatishia matatizo mengi: kutoka kwa magonjwa ya njia ya utumbo hadi mashambulizi ya moyo. 75-90% ya ziara za awali kwa daktari ni kutokana na dhiki. Na mwili wa kike ni nyeti hasa kwa dhiki.

Wanawake huitikia mfadhaiko tofauti na wanaume. Ingawa homoni za ngono na michakato ya neurochemical ya jinsia ya haki kwa kiasi fulani hulinda dhidi ya dhiki, wanawake wanaathiriwa zaidi na athari zake za kimwili na kihisia. Wanawake hawakimbii dhiki na hawasumbui nayo, lakini huvumilia kwa muda mrefu.

Jinsi stress huathiri wanawake

Homoni ya asili ya kuzuia mfadhaiko oxytocin hutolewa kwa wanawake wakati wa kuzaa, kunyonyesha, na jinsia zote mbili wakati wa kilele. Kwa hiyo katika suala hili, nusu nzuri ya ubinadamu inashinda. Hata hivyo, wanawake wanahitaji zaidi oxytocin kuliko wanaume ili kudumisha afya yao ya kihisia.

Kulingana na Dk. Paul Rosch, makamu wa rais aliyestaafu wa Shirika la Kimataifa la Kudhibiti Mfadhaiko, wanawake huathirika kidogo na kuacha kufanya ngono na pia hupata mkazo zaidi katika mahusiano kuliko wanaume.

Kulingana na wataalamu kutoka Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Familia, mkazo ni kielelezo cha silika ya asili ya kujilinda. Ingawa inaweza kumtahadharisha mwanamke kuhusu hatari inayokaribia, kama vile gari linalokuja kwa kasi, mkazo wa muda mrefu unaweza kuathiri vibaya afya ya kimwili na kihisia.

Paul Roche Profesa wa Tiba na Saikolojia katika Chuo cha Tiba cha New York Mwitikio wetu wa mafadhaiko umeboreshwa kwa mamilioni ya miaka kama njia ya ulinzi. Na hii ilikuwa ya ajabu kwa babu zetu, ambao walipaswa kukimbia kutoka kwa tigers-toothed. Janga ni kwamba leo hakuna simbamarara, lakini kuna rundo la vitu vya kukasirisha kama foleni za trafiki, ambazo mwili wetu wa bahati mbaya humenyuka kama siku za zamani, kupata shinikizo la damu, kiharusi na vidonda.

Ni magonjwa gani yanaweza kupatikana kwa sababu ya mafadhaiko

Kulingana na Taasisi ya Stress ya Marekani, 75-90% ya ziara za awali za daktari ni malalamiko ya matatizo ya afya yanayohusiana na matatizo. Madhara ya mkazo yanaweza kujidhihirisha kwa njia nyingi, kutoka kwa maumivu ya kichwa hadi ugonjwa wa bowel wenye hasira.

Lori Heim, MD, Rais Mteule wa Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Familia Mfadhaiko unaweza kuwa wa kila aina, lakini ikiwa una wasiwasi kwa wakati mmoja kuhusu kazi, watoto, majirani na ndoa yako, si mzaha. Kwa wanawake, dhiki kali inaweza kusababisha ukiukwaji wa hedhi au, kwa mfano, kupoteza nywele zisizotarajiwa.

Hapa kuna athari zingine za mwili kwa mafadhaiko:

1. Matatizo ya kula. Anorexia na bulimia ni kawaida mara 10 kwa wanawake kuliko wanaume, na hii ina uwezekano mkubwa kuhusiana na viwango vya mkazo. Kama unyogovu, shida hizi hutokana na ukosefu wa serotonini na mara nyingi hutibiwa na dawamfadhaiko ambazo huongeza utengenezaji wa homoni ya furaha.
2. Maumivu ya tumbo. Mkazo hukufanya kula vyakula visivyo na afya na "vizuri" ambavyo vina kalori nyingi na rahisi kutayarisha. Kesi nyingine: kwa sababu ya mafadhaiko, huwezi kula chochote. Matatizo makuu yanayohusiana na msongo wa mawazo ni kuumwa na tumbo, kutokwa na damu, kiungulia, na ugonjwa wa matumbo unaowaka. Kulingana na ikiwa unakula dhiki au, kinyume chake, njaa, unapata au kupoteza uzito.
3. Athari za ngozi. Mkazo unaweza kuzidisha hali zilizopo za kiafya, na kusababisha vipele au madoa.
4. Matatizo ya Kihisia. Mfadhaiko unaweza kusababisha hali mbaya, kuwashwa, au matatizo makubwa zaidi ya kiakili kama vile mfadhaiko. Wanawake ni bora kuficha hasira kuliko wanaume, kwa sababu wana sehemu nyingi za ubongo zinazohusika na hisia hizi, lakini wanawake wana uwezekano mara mbili wa kuwa na huzuni. Madhara ya mfadhaiko juu ya ustawi wa kihisia kwa wanawake yanaweza kuanzia mfadhaiko wa baada ya kuzaa hadi unyogovu wakati wa kukoma hedhi.
5. Matatizo ya usingizi. Wanawake walio na dhiki mara nyingi wana shida ya kulala, au usingizi wao ni mwepesi sana. Hii ni mbaya sana, kwani sauti, usingizi wa afya husaidia kupunguza athari mbaya za dhiki.
6. Ugumu wa kuzingatia. Mkazo hufanya iwe vigumu kuzingatia na kukabiliana kwa ufanisi na kazi na kazi za nyumbani. Ikiwa dhiki husababishwa na matatizo katika kazi, na kisha huingilia kazi, basi mzunguko mbaya hutokea.
7. Magonjwa ya moyo. Mkazo huathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa, huongeza shinikizo la damu, na kusababisha mashambulizi ya moyo na viharusi.
8. Kupungua kwa kinga. Mojawapo ya changamoto nyingi za kukabiliana na mfadhaiko ni kupungua kwa uwezo wa mwili wa kupambana na magonjwa, iwe homa ya kawaida au ugonjwa sugu.
9. Saratani. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya mafadhaiko na saratani ya matiti na ovari. Kwa mfano, iligundulika kuwa hatari ya kupata saratani ya matiti ilikuwa juu kwa 62% kwa wanawake ambao walipata zaidi ya tukio moja kuu, kama vile talaka au kifo cha mwenzi.

Jinsi ya kupunguza viwango vya shinikizo

Utafiti uliowasilishwa katika mkutano wa hivi majuzi wa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Magharibi uligundua kuwa 25% ya furaha inategemea jinsi unavyokabiliana na mafadhaiko. Na mkakati muhimu zaidi katika udhibiti wa mfadhaiko uliitwa kupanga au kutarajia kile ambacho kinaweza kukukasirisha na kutumia mbinu za kupunguza mkazo. Na mbinu hizi ni za zamani kama ulimwengu.

Anza kula sawa

Epuka chakula kisicho na afya, kula chakula bora. Kwa hiyo utaboresha hali yako ya kimwili, na kisha kihisia. Hapa kuna baadhi ya makala zetu kukusaidia:

• "Jinsi ya kuanza kula sawa katika mwaka mpya";
• Sayansi ya Lishe: Nini cha Kuamini na Usichopaswa Kuamini;
• "Chakula kwa furaha: vyakula ambavyo vinahakikishiwa kuboresha hali yako";
• "Jinsi ya Kuimarisha Kinga na Lishe Bora."

Chukua muda wa kufanya mazoezi

Mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko na unyogovu. Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi huboresha hisia na kukuza uzalishaji wa endorphins, vitu vya asili vinavyoboresha ustawi wa kihisia.

• "Mazoezi bora zaidi ya 2015 kulingana na Lifehacker";
• "Kukimbia bila udhuru: vidokezo kwa wale ambao wanaona vigumu kuanza";
• "Sababu 50 za kwenda kwenye michezo".

Tafuta njia za kupumzika

Kutana na familia na marafiki ambao unafurahia kuzungumza nao. Fikiria tena mambo yako ya zamani ya kujifurahisha. Kwa mfano, kuunganisha na kusuka lace kunaweza kupunguza athari za mkazo. Yoga, kutafakari na tai chi pia ni mafanikio katika kupambana na matatizo.

• "Usingizi wa Yogic kutoka kwa mafadhaiko";
• "Kuimarisha moyo na kupunguza mkazo kupitia kutafakari";
• Hakuna mkazo: programu 4 za kukusaidia kutuliza kwa dakika;
• "Jinsi Wanasaikolojia Wanavyoondoa Mkazo: Njia 17 Zilizothibitishwa na Wataalamu."

Ikiwa unahisi kuwa unasumbuliwa na mafadhaiko ya mara kwa mara, hakikisha kujifunza kudhibiti. Jifunze mbinu mpya, tazama daktari, usiache kila kitu kama kilivyo, hadi uzoefu wa mara kwa mara umekuwa na athari kali sana kwa mwili wako.