Kupooza kwa usingizi ni nini na jinsi ya kuiondoa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uko hatarini ikiwa unalala chali.

Hisia hii inajulikana kwa wengi. Kumbuka: kitu kibaya kinakufukuza, unataka kukimbia, lakini … Mikono na miguu yako inaonekana kuwa imepooza, na ikiwa utaweza kuisonga, basi unasonga kama kwenye jelly.

Kwa usingizi, hisia kama hizo ni za kawaida kabisa (ingawa zinakufanya uwe na wasiwasi). Lakini wakati mwingine wanaingia kwenye ukweli.

Kupooza usingizi ni nini na inatoka wapi

Kupooza kwa usingizi Kupooza kwa usingizi ni udhaifu wa misuli, unaoonyeshwa kwa uhakika wa immobility kamili, ambayo wakati mwingine huzingatiwa kabla ya kulala au mara baada ya kuamka.

Kimsingi, kulemaza misuli inayohusika na harakati wakati wa kulala ni hatua ya usalama ya mabadiliko. Ikiwa sio hivyo, mtu anayelala angetoka kitandani, kuruka, kukimbia, kupigana, kujaribu kuruka - kwa ujumla, angefanya hila zote ambazo ziko kwenye njama ya ndoto. Na kwa uwezekano mkubwa, angekufa katika utoto wa mapema. Ikiwa sio kwa kujitegemea, basi kwa sababu ya mwindaji fulani wa usiku.

Kweli, babu zetu ambao walikuwa wakitembea sana wakati wa usingizi hatimaye waliliwa. Au wao wenyewe wamekufa kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara (jaribu kupata usingizi wa kutosha ikiwa kila wakati na kisha unaingia kwenye vitu vya kigeni!). Na sisi, wawakilishi wa ubinadamu wa kisasa, tulipata jeni za wale ambao walikuwa na ganzi wakati wa usingizi - kwa usahihi, wakati wa awamu yake ya haraka na ndoto.

Lakini wakati mwingine hutokea kwamba ubongo tayari umeamka na kuanza kujitambua, na mwili bado uko katika ndoto. Hisia hazielezeki.

Je! ni dalili za kupooza kwa usingizi

Ikiwa ghafla unapaswa kukabiliana na kupooza kwa usingizi, kumbuka: ni salama kabisa. Hiyo ni, haidhuru afya yako kwa njia yoyote.

Kulingana na takwimu, 40% ya watu angalau mara moja katika maisha yao walipata hisia hii ya kutisha: walikuwa na ufahamu, lakini hawakuweza kusonga mkono au mguu.

Isipokuwa inaweza kusababisha mkazo mdogo. Ambayo ni haki kabisa, kutokana na "athari maalum" kuandamana Kupooza Usingizi. Ya kawaida zaidi ni:

• hofu kutokana na kufungwa katika mwili usio na mwendo;
• hofu ya kuzikwa hai;
• ugumu wa kupumua hewa: inaonekana kuwa kuna kitu kinaendelea kwenye kifua. Au mtu ameketi juu yake: katika nyakati za kale, anakabiliwa na kupooza kwa usingizi, mara nyingi watu walishutumu roho mbaya ambazo zimepanda mtu;
• kuhisi kana kwamba kuna mtu au kitu ndani ya chumba ambacho kina uhasama.

Kwa bahati nzuri, kupooza kwa usingizi hakudumu kwa muda mrefu - kutoka sekunde chache hadi dakika kadhaa.

Ni nini sababu za kupooza kwa usingizi

Bado haijulikani kabisa ni nini hasa huchelewesha mwili katika usingizi wa REM wakati ubongo tayari uko macho. Walakini, wanasayansi wamefuatilia mambo ambayo huongeza hatari ya ugonjwa huu. Hizi hapa:

• Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, unapolala chini sana kuliko afya yako masaa 7-8 kwa siku kwa msingi thabiti;
• shida za kulala - kama vile kukosa usingizi au apnea;
• usingizi usio wa kawaida. Inaweza kuhusishwa na kazi ya mabadiliko au mabadiliko katika maeneo ya wakati;
• baadhi ya matatizo ya neva - dhiki sawa ya papo hapo au ugonjwa wa bipolar (psychosis ya manic-depressive);
• tabia ya kulala nyuma yako;
• Kuchukua dawa fulani, kama vile dawa zinazodhibiti ADHD (ugonjwa wa upungufu wa tahadhari)
• matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya;
• urithi.

Jinsi ya kutibu usingizi wa kupooza

Katika hali nyingi, inaonekana mara moja tu au mbili wakati wa maisha na kutoweka bila kuwaeleza. Madaktari wanaamini kuwa hakuna haja ya kutibu ugonjwa huu. Ili kupunguza hatari, mabadiliko kidogo ya mtindo wa maisha yanatosha.

1. Pata usingizi wa kutosha

Watu wazima wengi wanahitaji saa 6 hadi 8 za usingizi bora kila siku.

2. Fuata ratiba yako ya kulala

Nenda kitandani kila usiku, na uamke karibu wakati huo huo asubuhi.

3. Hakikisha chumba cha kulala ni kizuri

Unahitaji chumba tulivu, kizuri chenye mwanga wa jioni na hewa baridi.

4. Usitumie gadgets usiku

Weka smartphone yako kando, zima TV na ufunge laptop angalau saa na nusu kabla ya kulala.

5. Usile kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni

Uvutaji sigara wa jioni, kafeini na unywaji pombe pia ni kinyume chake.

6. Kuwa na shughuli za kimwili siku nzima

Kutembea, kuogelea, na kufanya mazoezi mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kusaidia kurekebisha usingizi. Jaribu tu kukamilisha aina za kazi za "kumshutumu" (mazoezi sawa ya nguvu, usawa wa nguvu, kukimbia kwa kasi) kabla ya saa nne kabla ya kwenda kulala.

Wakati wa kuona daktari

Kupooza kwa usingizi mara chache huhitaji ushauri wa matibabu. Hapa kuna baadhi ya ishara kwamba unapaswa kuona mtaalamu au daktari wa neva:

• kupooza kwa usingizi hutokea mara kwa mara - mara moja kwa wiki au mwezi;
• kwa sababu ya hili, unaogopa kwenda kulala au huwezi kupata usingizi wa kutosha;
• kando na dalili kuu, unahisi usingizi sana wakati wa mchana. Au umekuwa na vipindi wakati ulilala ghafla ukiwa njiani.

Daktari atakushauri jinsi ya kurekebisha usingizi wako. Uwezekano mkubwa zaidi, mapendekezo yake yatahusiana na mtindo wako wa maisha. Walakini, katika hali ngumu sana, mtaalamu anaweza kupendekeza kuchukua kozi ya dawamfadhaiko kwenye kinywaji. Dawa hizi hupunguza usingizi wa REM kwa kiasi. Katika matibabu ya kupooza kwa usingizi, wameagizwa kwa kiwango cha chini kuliko katika unyogovu.