Workout kwa mbili: jozi yoga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Madarasa ya Yoga na mwenzi hukuruhusu kufikia athari ya kina ya asanas ya classical. Lakini si tu! Mazoezi ya pamoja yataboresha uelewa wa pamoja, kukufundisha kujisikia mwenzi na kumwamini. Ili kuwa na maelewano sio tu na wewe mwenyewe, bali pia na ulimwengu unaokuzunguka, jaribu asanas hizi za jozi na wapendwa wako (wapendwa, marafiki, watoto).

Kuzingatia mpenzi ni muhimu katika asanas za jozi. Lazima uwe mmoja. Wakati wa mazoezi, hakikisha kudumisha mawasiliano, sema ili kujenga upya msimamo. Usifanye harakati za ghafla, onya juu ya mabadiliko ya mkao.

Shikilia pose kwa dakika 1-2. Kisha kuimarisha asana. Mshirika anaweza kukusaidia kushinda mipaka ya kunyumbulika na kukupa fulcrum ya ziada na kichocheo cha mazoezi yako.

1. Pozi ya kucheza Shiva

Kuzingatia: uratibu na usawa.

Simama ukitazamana. Weka mikono yako mbele yako. Inua goti lako lililoinama na uvuke kwa mguu wa mwenzako. Piga mguu mwingine kidogo kwenye goti. Kupumua kwa utulivu na kusaidiana kusawazisha.

Mara tu mkiwa katika usawa, tazamana machoni na tabasamu.

Fanya asana kwa msaada kwenye mguu mwingine.

athari: Kuongeza umakini na kuondoa mvutano wa neva.

2. Mwelekeo wa miguu

Kuzingatia: kunyoosha misuli ya nyuma ya mapaja na nyuma, mgongo.

Simama kwa migongo yako kwa kila mmoja. Inua mikono yako, kisha unapotoka nje, piga chini kwa miguu yako. Funga mikono yako kwenye magoti ya kila mmoja. Jitahidini kukumbatiana kwa mabega.

athari: toning viungo vya ndani, kupumzika nyuma ya chini.

3. Pozi la mti

Kuzingatia: uratibu na usawa.

Simama kando karibu na kila mmoja. Badilisha uzito wako kwenye mguu mmoja. Piga pili na bonyeza mguu dhidi ya mguu unaounga mkono. Sogeza goti lako iwezekanavyo. Mkono wa mwenzi utatumika kama fulcrum ya ziada. Mkono mwingine unaweza kuwekwa kwenye goti lililoinuliwa au kuunganishwa na mkono wa mwenzi wako.

Kisha kubadili maeneo na kufanya mti kwa upande mwingine.

athari: kuboresha mkao, kuongezeka kwa mkusanyiko.

4. Pamoja katika mashua

Kuzingatia: kuimarisha misuli ya tumbo, mgongo na nyonga.

Keti ukitazamana na miguu yako imeinama. Unganisha mikono. Inua mguu mmoja juu na uunganishe miguu yako. Kisha inua miguu yako mingine. Ili kufikia maelewano katika pose hii, unahitaji kupumua kwa pamoja.

athari: Inaboresha usagaji chakula, huondoa maumivu ya mgongo.

5. Tilt kwa miguu

Kuzingatia: Kunyoosha misuli ya mgongo na nyonga.

Keti ukitazamana na miguu yako ikigusana. Elekeza soksi zako kwako. Bila kuteleza, konda mbele na ushike mikono. Usipomfikia mwenzako piga magoti. Kwa kweli, pindua kichwa chako kuelekea miguu iliyonyooka. Lakini nyuma inapaswa kubaki sawa.

athari: Huboresha mmeng'enyo wa chakula na kuondoa kichefuchefu.

6. Pozi la kipepeo

Kuzingatia: Kunyoosha misuli ya miguu na kunyoosha mgongo.

Keti kwa migongo yako kwa kila mmoja. Piga miguu yako na ulete miguu yako karibu nawe. Kuleta nyayo na visigino pamoja. Weka mikono yako kwenye makalio ya mwenzako na weka uzito wako juu yake. Nyosha sehemu ya juu ya kichwa chako juu. Snuggle dhidi ya mgongo wa mpenzi wako na kufurahia hisia ya kuwa karibu na wewe.