Maoni 4 kwa wale wanaotaka kukauka bila kupoteza misuli

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa kula sana na kuzungusha, tunapata misa ya misuli na mafuta. Na sasa ni wakati wa kuleta mwili katika fomu ya uzuri zaidi, yaani, kuondoa yasiyo ya lazima, kuhifadhi muhimu iwezekanavyo. Jinsi ya kukausha na kupunguza upotezaji wa misuli? Tunakupa chaguzi kadhaa. Matokeo hakika yatakupendeza.

Inapaswa kufafanuliwa mara moja kuwa haiwezekani kupoteza mafuta bila kupoteza misuli kabisa. Hata wanariadha wa kiwango cha kimataifa wanaotumia mbinu bora zaidi za kubakisha misuli wanapokausha bado hupata hasara. Lakini hatuzungumzi juu ya wataalamu, lakini juu ya watu wa kawaida kabisa ambao mara nyingi wanaamini katika chaguo pekee la "classic" la kukausha, ambalo linajumuisha seti ya kawaida ya mbinu. Tunapendekeza uirekebishe kidogo.

Endelea mafunzo ya nguvu

Kukausha ni lishe kali na kiwango cha chini cha wanga na upungufu wa kalori, pamoja na marudio mengi na uzito mdogo na kiwango cha juu. Njia hii tu na hakuna kitu kingine, sawa? Lakini kumbuka jinsi ulivyopata misa ya misuli. Mafunzo ya nguvu yanayoendelea. Ilikuwa kwao kwamba mwili ulijibu na kuongezeka kwa misa, na sasa unajinyima sababu kuu sio tu ya ukuaji, bali pia kwa uwepo wa misa ya ziada ya misuli. Kwa nini mwili ungeihifadhi, ikiwa kwa viashiria vyote hakuna mizigo hiyo tena? Usiupe mwili wako sababu ya kufikiria hivyo. Endelea kujumuisha mafunzo ya nguvu wakati wa kukausha, au jaribu mazoezi makali zaidi.

Mafunzo makali ya muda

Na hapa mfano bora itakuwa watu kukimbia. Kuwa na mwanariadha wa mbio za marathoni na mwanariadha kando yako. Zote mbili zinakimbia, lakini ya pili ina misuli zaidi. Mwanariadha hufanya mfululizo wa kasi ya juu kwa umbali mfupi, mara kwa mara. Mkimbiaji wa marathon, kinyume chake, anaendesha kipimo, lakini kwa muda mrefu. Je, unatambua jinsi mfumo wa kukimbia wa mwanariadha wa mbio za marathoni ulivyo kama marudio ya uzani wa chini sana ambayo huchukuliwa kuwa ya kawaida wakati wa kukausha, na mafunzo ya mwanariadha ni kama vipindi vikubwa? Kufanya Njia ya Sprinter kwenye mazoezi itakusaidia kupoteza mafuta wakati wa kuhifadhi misuli.

Kavu polepole

Kuondoa mafuta huja na mlo usio na furaha sana, na wengi wetu tunapendelea kupitia hatua hii ngumu haraka iwezekanavyo. Hiyo ni, miezi michache ya kizuizi kali ni bora kuliko miezi sita isiyo na pipi na pasta. Haki? Kutoka kwa mtazamo wa faraja - ndiyo, lakini misuli inachukuliwa tofauti. Kwa muda mfupi na, ipasavyo, lishe kali, ndivyo nakisi ya kalori inavyoongezeka. Na kadiri upungufu wa kalori unavyozidi, ndivyo mwili unavyoondoa kwa bidii kila kitu ambacho sio muhimu sana, pamoja na tishu za misuli zinazotumia nishati. Ndio maana waalimu wenye uzoefu wanapendekeza kuanza kukausha miezi mitatu hadi minne kabla ya tarehe inayopendekezwa wakati unahitaji kupata umbo kamili. Miili ya ajabu katika miezi miwili hupatikana tu kwa matumizi ya kazi ya vitu maalum ambavyo watu wa kawaida hawahitaji. Ni muhimu zaidi kujua jinsi ya kuvumilia lishe bila maumivu.

Rahisisha Mateso ya Lishe

Mlo mkali zaidi, wakati mdogo unaweza kushikamana nayo. Hii ilijadiliwa katika aya iliyotangulia. Walakini, bado unapaswa kujizuia, na hapa kuna hila rahisi za kusaidia. Njaa huhisiwa kidogo ikiwa kuna zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kutunga chakula ili angalau 75% ya kalori ndani yake kuanguka kwenye vyakula rahisi zaidi na vinavyoeleweka vya chini vya kalori. Ikiwa huna nguvu hata kidogo na uko tayari kuvunja chakula kisicho na taka, basi fanya mara tu baada ya Workout yako ngumu zaidi. Punguza ulaji wako wa wanga siku ya mafunzo kabla ya darasa. Kwa njia hii, unalazimisha mwili kuchoma mafuta badala ya mafuta mapya yaliyopatikana, na matokeo yatapatikana kwa kasi.