Jinsi ya kuacha kujilaumu kwa dhambi zote mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapojilaumu kwa kula au bila, iwe ni keki ya ziada ya chakula cha jioni au mtihani uliofeli, hii inaweza na inapaswa kupigwa vita.

Kujisikia hatia juu yako mwenyewe sio kila wakati udhihirisho mzuri wa kujikosoa. Wakati inakua katika kujidharau mara kwa mara, ni wakati wa kuizingatia na kuanza kufanya kitu. Mwanasaikolojia Naomi Rein atasaidia kujua hisia hii inatoka wapi na jinsi ya kukabiliana nayo. Katika kitabu Jinsi ya Kujipenda Mwenyewe, anaeleza kwa kina jinsi ya kufanya urafiki na uzoefu wako wa ndani na nini husababisha.

Uko wapi mstari kati ya kujikosoa kwa afya na kujidharau?

Tuliambiwa tangu utotoni ni aibu kujisifu, lakini kukosoa na kuzomeana ni jambo jema. Kashfa hizi zimekuwa tabia nyingi hivi kwamba hauelewi tena ni wapi ulifanya makosa, na ambapo hakuna kitu kilitegemea wewe. Lakini wewe tu ndiye wa mwisho katika kichwa chako.

Ikiwa dakika mbili zinatosha kwako kupata sababu elfu na moja kwa nini unalaumiwa kwa hali fulani, ni wakati wa kushughulikia kiwango cha ukosoaji.

Kulingana na Kukabiliana na Kujilaumu na Kujikosoa: Mikakati 5 ya Kujaribu wanasaikolojia, kuna tofauti kubwa kati ya maelezo ya kimantiki ya matokeo hasi kwa sababu fulani na kutafuta mara kwa mara kwa mhalifu, ambayo mara nyingi ni wewe. Chaguo la pili ni tabia iliyojifunza kutoka utoto, ambayo ni wakati wa kuondoka katika siku za nyuma.

Hapa kuna mifano ya kawaida ya kujilaumu bila sababu:

• "Sikuajiriwa kwa sababu mhojiwa aligundua kuwa mimi ni dhaifu na nimeshindwa."
• "Tuliachana kwa sababu ni ngumu sana kunipenda."
• "Sikupaswa hata kujaribu kupandishwa cheo kwa sababu sijastahili kazi hiyo."

Baada ya kutathmini jinsi vitendo fulani viliathiri matokeo, utaona hali hiyo kutoka upande tofauti kabisa. Ili kuelewa vizuri kilichotokea, jiulize maswali haya:

1. Ni nini hasa kilitegemea wewe katika hali hii?
2. Nini kilitegemea watu wengine walioshiriki katika hilo?
3. Ni vitendo gani vimeathiri matokeo?
4. Ni matendo gani ya wengine yaliyoathiri matokeo?
5. Unaweza kubadilisha nini kwa sasa?

Majibu yaliyolengwa kwao yataweka wazi ikiwa wewe ni mbaya kama unavyodai.

Ni nini husababisha tuhuma

Mwangwi wa zamani

Tabia au tabia yoyote ina asili yake katika utoto. Wao huundwa tangu kuzaliwa na kwa kiasi kikubwa hutegemea nini na nani anayezunguka mtoto. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu tabia ya kujilaumu.

Naomi Rein anaendeleza kikamilifu nadharia ya takwimu za ndani na anaamini kwamba mshtuko wowote mkali katika utoto lazima uwe na uzoefu kamili na mtoto, vinginevyo itaumiza psyche ya mtoto.

Kuishi ni kumwambia mtu mzima ambaye ataelewa, kumfariji na kulinda. Kulia, hasira, kuwa na hofu katika mikono ya yule ambaye mtoto anapenda na kumwamini. Sikia maneno ya msaada, maelezo ya kile kinachotokea. Kujisikia vizuri, thamani, mpendwa.

Naomi Mvua

Lakini mara nyingi katika maisha, kila kitu ni tofauti kabisa. Kwa bora, wazazi hawachukui upande wa mtoto au hawazingatii hisia zake, mbaya zaidi - wao wenyewe ni chanzo cha tishio, vurugu na udhalilishaji. Wazazi wanaweza kumshutumu mtoto, aibu, kukataa, kupunguza hisia zake na kufunga, ambayo hufanya ndani yake maoni thabiti kwamba yeye ni mbaya na ana lawama. Baada ya yote, wazazi ni watu wa karibu zaidi ambao daima ni sahihi na wanajua kila kitu. Kisha Mshtaki anatokea ndani ya mtoto. Na tayari akiwa mtu mzima, yeye mwenyewe anaaibika, anajikosoa na kujikosoa.

Takwimu za ndani

Mshtaki anayeibuka yuko mbali na mtu pekee anayeweza kuchukua jukumu katika tabia zetu. Wanasaikolojia wanafautisha takwimu kuu tatu za ndani: Mtoto, Mzazi Mkandamizaji, na Mama Mpenzi.

Mtoto wa Ndani ni kuhusu hisia, tamaa, nishati, maslahi, msukumo, mawazo ya ubunifu, angavu, hiari na upesi.

Mzazi Mkandamizaji ni sehemu ya utu ambayo inawajibika kwa kanuni za maadili, mifumo, sheria na uzingatiaji wao. Takwimu hii inaweza kukosoa, kukemea, kudai, kutarajia, kulaani, lawama, aibu, kuadhibu, na kunyamaza. Ana hakika kwamba daima anajua kilicho sawa na anahitaji kufuata kanuni hizi. Mzazi Mkandamizaji anaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Atakuwa Mwendesha Mashtaka ikiwa wazazi mara nyingi walimhukumu mtoto katika utoto, Mkosoaji ikiwa walimtukana na kumdharau, na Mnyanyasaji ikiwa waliogopa na kukandamiza.

Mama mwenye upendo ni chanzo cha usaidizi wa ndani wa kila wakati, msaada na ulinzi. Takwimu hii haipo kwa kila mtu, inahitaji kukua ndani, na itasaidia kukabiliana na matatizo mengi. Ikiwa ni pamoja na kujishtaki bila kukoma.

Jinsi ya kupata Mama Mpenzi na kufanya amani na Mshtaki

1. Tafuta mtu ambaye atapenda

Lakini haupaswi kukimbilia kwa mtu wa kwanza kutafuta hisia zisizo za kawaida na upendo hadi mwisho wa wakati. Anza na wewe mwenyewe.

Mama mwenye upendo anajikubali na kujikubali kwa njia tofauti, akijitegemeza mwenyewe; ni uwezo wa kutegemea rasilimali za mtu mwenyewe - sio kudai na kutarajia utunzaji na upendo kutoka kwa wengine, lakini kujitolea mwenyewe.

Naomi Mvua

Ndio maana anayependa, kwanza kabisa, wewe mwenyewe. Unahitaji kupata Mama Mwenye Upendo sana ndani yako ambaye atawasiliana na Mtoto wa Ndani na kukulinda kutoka kwa Mshtaki. Ili kufanya hivyo, jifunze kumsikiliza Mtoto na kumjibu. Chukua muda kwa ajili yako, jiulize kuhusu hisia zako, faraja, usaidizi, jifunge blanketi na ujipe chai ikiwa Mtoto anaihitaji.

Mojawapo ya njia ambazo Naomi Rein anatoa katika kitabu chake ni kama ifuatavyo. Mtu anaalikwa kukumbuka wakati mshtuko mbaya na chungu zaidi katika utoto ulimtokea. Baada ya hapo, unahitaji kujiandikia barua kutoka kwako mwenyewe katika umri huo kama mtu mzima. Unaweza pia kuandika barua ya majibu: kutoka kwa mzee hadi mtoto. Baada ya hayo, unahitaji kuchambua hisia ambazo barua hizi zinaonyesha. Hii huleta mtu karibu na mazungumzo na Mtoto wake wa Ndani.

2. Mnyamazishe Mshitaki

Wakati mawasiliano ya Mama Mwenye Upendo na Mtoto yanapoanzishwa, endelea kwa hatua. Baada ya kujifunza kutenganisha na kusikia takwimu hizi mbili, unaweza kutambua kwa urahisi ya tatu - Mshtaki sawa. Na unaweza kumbadilisha tu kwa kuelewa wazi wakati sauti yake inasikika ndani yako.

"Ni kosa langu mwenyewe! Unapaswa kukisia mara moja! Kwa nini hukufikiri? Hapa ni mjinga!" - misemo ya kawaida ya Mshtaki wa Ndani. Mawazo yanayofahamika?

Baada ya kusikia kitu kama hiki, lazima uunganishe mara moja Mama huyo Mpenzi ambaye alikufunika kwa blanketi. Ni sasa tu hapaswi tena kuwasiliana na Mtoto. Fafanua wazi kwa Mshtaki wa ndani mkali kwamba Mtoto hapaswi kuguswa, na uelezee ni nani hasa wa kulaumiwa na ikiwa au la (uchambuzi wa maswali kutoka kwa hatua ya kwanza utasaidia katika hili). Itachukua muda mrefu kabla ya kujifunza jinsi ya kumtuliza Mwendesha Mashtaka kwa muda mfupi, lakini Moscow haikujengwa kwa siku moja pia.

3. Usirudi kwenye kujidharau

Jambo kuu la kukumbuka wakati wa kumtuliza Mshtaki mara moja au mbili ni kwamba takwimu hii ni sehemu yako kama Mtoto na Mama. Ipasavyo, haitaenda popote na haitatoweka, lakini itadhibiti vitendo vyako kila wakati na angalia ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi. Ndiyo maana ni muhimu kukumbuka daima kwamba inaweza na inapaswa kuwekwa.

Mwendesha mashtaka yuko upande wetu. Anatutakia mema, anataka kusaidia, kutulinda kutokana na kushindwa au aibu, kutokana na hatari.

Naomi Mvua

Hata hivyo, wakati mwingine hutoka nje ya udhibiti na kudai neno thabiti la Mama Mpendwa. Katika toleo lenye afya, nguvu katika fahamu ni ya kitovu cha utu. Kituo cha Utu, au Inamaanisha nini kuwa na usawa ndani. Lakini mara nyingi Mwendesha Mashtaka huchukua nafasi nyingi, akidai jukumu kuu na si kusikiliza mtu yeyote. Kwa wakati kama huo, ni muhimu kumzuia, kuchukua mamlaka na kuonyesha kwamba bado unasimamia hapa.

Kwa kumalizia, ningependa kuongeza kwamba nadharia ya takwimu za ndani ina ramifications nyingi zaidi na inaelezea sio tu jambo la kujitegemea, lakini pia matatizo mengine ambayo tunakabiliana nayo katika tabia zetu. Unaweza kujifunza zaidi juu yake kwa kusoma kitabu "Jinsi ya Kujipenda" na mwanasaikolojia Naomi Rein, ambacho kilitumika kama msukumo wa kuandika nakala hii.

Au labda mtu tayari anamjua mwandishi huyu?