Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Vidokezo vinne vya kuepuka mateso.
Tangu Mei 12, Urusi, isipokuwa Moscow, St. Petersburg na majiji mengine kadhaa, ilighairi kipindi cha kutofanya kazi kilicholetwa kwa sababu ya janga la COVID-19. Lakini kurudi kwenye maisha yako ya kawaida baada ya wiki sita za kifungo sio rahisi sana, haswa ikiwa haukufanya kazi kwa mbali, lakini umekaa tu nyumbani. Tutakuambia jinsi ya kutoka kwa kujitenga na dhiki ndogo.
1. Rejesha hali
Matatizo ya usingizi na regimen ni ya kawaida wakati wa kujitenga. Mtu ana wasiwasi na hawezi kulala, mtu anakwama hadi usiku sana katika michezo, mtandao au vipindi vya televisheni. Ikiwa unakwenda kulala saa 3 kwa wiki kadhaa na kuamka saa 11, itakuwa vigumu kurudi mara moja kwenye rhythm yako ya kawaida. Kwa hiyo, tenda hatua kwa hatua.
- Tenga angalau siku 2-3 kwa mpito. Huu ndio wakati wa chini ambao unaweza kurejesha utawala na kufanya upungufu wa usingizi. Kila siku, jaribu kuamka mapema kidogo kuliko jana. Nenda kitandani kwa wakati mmoja kabla ya masaa 23, ili hatimaye kupata kawaida.
- Uwe macho wakati wa mchana ili kuepuka kutatiza midundo yako ya circadian. Ikiwa una usingizi sana, lala kwa dakika 15-20 kati ya 1 na 3 jioni.
- Usichukuliwe na vinywaji vyenye kafeini: chai, kahawa, vinywaji vya nishati. Ni bora kuziruka kabisa au kujizuia hadi vikombe 1-2 kwa siku.
- Fanya usafi wa unyevu katika chumba cha kulala, ubadilishe matandiko, hakikisha chumba ni giza usiku, kununua mapazia nyeusi au mask ya macho.
- Jaribu kutumia gadgets angalau saa kabla ya kulala.
2. Acha kula kupita kiasi
Wakati wa kujitenga, wengi walianza kula zaidi, waliegemea chakula kisicho na chakula, na hawakuzingatia vipindi kati ya milo. Na yote kwa sababu ya wasiwasi, kutokuwa na uhakika au kuchoka.
Kula kupita kiasi pamoja na uhamaji mdogo husababisha kupata uzito, na pia husababisha usingizi na matatizo ya utumbo. Ili kurudi haraka na bila uchungu kwenye maisha yako ya kawaida, unahitaji kuanzisha lishe. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia na hii.
- Usijilaumu kwa kula kupita kiasi na pauni ulizoweka; hii itakufanya ule zaidi.
- Usife njaa au kujaribu lishe. Hatua hizo kali husababisha kuvunjika, kupata uzito na ongezeko la asilimia ya mafuta ya mwili.
- Jaribu kuanza kwa kupunguza ukubwa wa sehemu yako, kula mara kwa mara angalau mara 3-4 kwa siku, na epuka vyakula kama chips, peremende na soda.
- Konda kwenye mboga. Chagua vyakula vya asili na vilivyochakatwa kidogo: nafaka, kunde, nyama safi na samaki, wali wa kahawia, mikate ya nafaka, na pasta.
- Angalia vyakula vinavyoweza kukusaidia kukabiliana na uchovu: matunda, karanga, nafaka, jerky, chickpeas.
- Kunywa maji. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini huathiri hisia na husababisha kuvunjika.
3. Rejesha shughuli za kimwili
Kukaa simu wakati umekaa ndani ya kuta nne ni ngumu. Kuna maelfu ya video za mazoezi, lakini sio kila mtu ana uwezo wa kufanya mazoezi nyumbani. Kwa hiyo, katika kujitenga, watu huongoza maisha ya kimya na kutumia kalori chache. Wakati huo huo, mazoezi ya mara kwa mara husaidia kukabiliana na hali mbaya na matatizo ya akili, kuboresha kinga - kile unachohitaji katika kipindi kigumu kama hicho.
- Usijaribu kuvunja rekodi. Baada ya mwezi wa kukaa na kulala chini, uwezo wako, kueneza oksijeni, na hata nguvu za misuli zinaweza kuanza kupungua. Itakuwa ngumu kufanya mazoezi kama hapo awali.
- Anza kidogo. Kutembea, yoga, kunyoosha laini, gymnastics ya pamoja. Mara tu unapojua unaweza kuishughulikia, endelea kwenye mazoezi makali zaidi.
- Chagua unachopenda. Kufanya mazoezi mara kwa mara ni rahisi ikiwa mazoezi ni ya kufurahisha.
- Tafuta kampuni. Kikundi cha usaidizi kinasaidia sana katika kuunda na kuunganisha tabia.
4. Jihusishe na kazi
Karibu 35% ya Warusi hawakufanya kazi wakati wa kujitenga. Kwa upande mmoja, ni aina ya likizo ambayo inapaswa kuongeza motisha na tija ya mfanyakazi. Kwa upande mwingine, wasiwasi, kutokuwa na uhakika na hitaji la kukaa nyumbani ni wazi sio mzuri kwa kupumzika. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya ili kurahisisha kurudi kazini.
- Jua zaidi kuhusu kile kinachotokea katika tasnia yako. Ni mabadiliko gani yametokea, nini cha kujiandaa?
- Soma fasihi ya kitaaluma, machapisho ya kisayansi, habari, vikundi na gumzo ambapo wenzako huwasiliana. Hii itakusaidia kupata hali ya kufanya kazi na kujisikia ujasiri zaidi.
- Usisahau kuhusu kupanga. Angalau kwa mara ya kwanza, andika kazi zote, hata zile ndogo zaidi.
- Jitendee kwa uangalifu. Ikiwezekana, usichukue mara moja miradi mikubwa na ngumu na usiweke malengo ya juu - jipe wakati wa kuzoea.
Virusi vya Korona. Idadi ya walioambukizwa:
243 050 862
katika dunia
8 131 164
nchini Urusi Tazama ramani
Ilipendekeza:
Jinsi ya kurudi kwenye maisha baada ya dhiki ya muda mrefu
Wanasaikolojia wanatambua mbinu saba za kukabiliana na matatizo, lakini katika maisha ya kawaida, tatu za ufanisi zaidi zitatosha
Kujitenga: jinsi ya kujitenga na wazazi wako
Kutengana kunaonyeshwa katika kujitenga kwa kihisia, kimwili na kifedha kwa mtoto kutoka kwa wazazi. Tutakuambia jinsi ya kupata uhuru na kuishi maisha yako
Jinsi ya kurudi kwenye hali ya kazi baada ya kupumzika
Wakati wa likizo au wikendi ndefu, tunazoea utaratibu wa kupumzika. Jinsi ya kuungana kufanya kazi katika kesi hii? Hapa kuna vidokezo vilivyojaribiwa na vilivyojaribiwa
Jinsi ya kurudi kwenye mafunzo baada ya mapumziko marefu
Leo tunazungumza juu ya jinsi ya kuanza tena mafunzo baada ya mapumziko kwa usahihi, hatua kwa hatua kuamsha mifumo ya kulala kwa maisha
Hacks 7 za maisha ambazo zitakusaidia kurudi kutoka kwa maisha ya kawaida hadi maisha halisi
Swali kila kitu. Buddha Sisi sote tunategemea vifaa vyetu vya rununu. Katika mbuga, makumbusho, kutembea, kuendesha gari, kabla ya kulala, katika kampuni ya marafiki, tunazama kwenye gadgets bila nafasi ya maisha ya kawaida. Tunazungumza kwenye simu, tunatazama milisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, tunapitia idadi isiyo na mwisho ya tovuti, tukisahau maisha ya kawaida.