2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mwandishi wa Marekani Brianna Wiest anazungumzia jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na mfadhaiko, na sababu za wasiwasi.
1. Kinyume cha kulevya sio usawa wa ndani, lakini kuwasiliana na ukweli. Vile vile huenda kwa wasiwasi. Wasiwasi unajidhihirisha kwa ukweli kwamba mtu huacha kuwapo wakati huu, ametengwa na kile kinachotokea, kutoka kwa watu wengine na kutoka kwake mwenyewe. Katika nyakati kama hizi, unahitaji kuungana tena na ukweli.
2. Ruhusu mwenyewe kutaka kile unachotaka kweli. Bila hii, hautaweza kujiondoa wasiwasi. Haijalishi unataka nini: tafuta mwenzi wa maisha, pata kazi mpya, pata pesa zaidi, pata kutambuliwa na wenzako. Jua tu na ukubali, hata kama unafikiri wengine wanafikiri wewe ni wa juu juu, una dosari, au unafikiri kwamba "hujipendi" vya kutosha.
3. Ikiwa unapata wakati mgumu kujua kile unachotaka, angalia kwa karibu hofu yako ya ndani na ya kina. Ni nini kimefichwa kwa upande wao mbaya? Hivi ndivyo unavyotaka.
4. Kuwa na shukrani kwa kile kinachokufanya ukose raha. Ukweli wa kusikitisha na wa kushangaza ni kwamba watu wenye furaha kwa kawaida hawana motisha ya kuendeleza, wanafurahi na kila kitu. Ikiwa unakabiliwa na usumbufu wowote, inapaswa kuwa ishara kwako kuwa uko kwenye kilele cha kitu kipya na bora, lakini unahitaji kuchukua hatua ili kufanikisha hili.
5. Ujenzi na tija inapaswa kuwa marafiki wako bora. Hii haihusu kuweka alama kwenye visanduku kwa kukamilisha kazi kutoka kwa orodha ya vipengee mia moja. Mwishoni mwa kila siku, unapaswa kujua kwamba leo umeweza kufanya kitu (chochote!) Muhimu kwako mwenyewe.
6. Kwa kawaida unaweza kuondokana na wasiwasi "usio na akili" kwa kujihusisha na mazoezi maalum. Wasiwasi juu ya vitapeli kawaida huonyesha uwepo wa shida za kweli ambazo unaepuka kutatua.
7. Huna budi kuanzia hapo ulipo sasa, tumia ulichonacho, na ufanye kile unachoweza kufanya. Kila kitu kingine ni kutoroka kutoka kwa shida, maisha halisi na wewe mwenyewe. Mabadiliko ni matokeo ya maendeleo ya muda mrefu na ya kudumu. Ikiwa unafikiri vinginevyo, unaishi na udanganyifu unaokuzuia kukabiliana na kile kinachokusumbua.
8. Jaribu kuwasiliana na mtu kwa uangalifu au anzisha tena mawasiliano na watu ambao tayari wako katika maisha yako. Inaweza kuwa mtu mmoja tu unayemwamini na kuingiliana naye. Mwingiliano huu utakuwa mahali pa kuanzia kwa kukuza uhusiano wa kihemko wenye afya. Kuhitaji upendo haimaanishi kuonyesha udhaifu.
9. Nunua daftari haswa ili unapohisi kujisokota ndani yako, andika kila kitu kinachokuja kichwani mwako, hata ikiwa inaonekana kwako kuwa ya kutisha, ya kuchukiza, ya aibu au ya kujichukia. Usiweke mawazo na hisia kwako mwenyewe! Unapofanya hivi mara chache, utaona kwamba unajisikia vizuri zaidi.
10. Kitu pekee unachohitaji kufanya unaposhindwa na wasiwasi au hofu ni kujaribu kutuliza. Kwa wakati kama huo, unapoteza uwazi wa mawazo, kwa hivyo katika hali hii haifai kufanya maamuzi yoyote muhimu na kuchukua majukumu yoyote. Jua ni nini kinachoweza kukusaidia kutuliza (kula vitafunio, kuoga, kupiga soga, au shughuli yoyote unayofurahia sana) na ujiondoe kwenye hasi kabla ya kuanza.
11. Unahitaji kuelewa jinsi ya kuishi katika wakati huu, hata ikiwa njia kama hiyo ya maisha na kufikiria inakuogopesha, husababisha uchovu, inaonekana kuwa haiwezekani. Kuibuka kwa hisia za wasiwasi hutupa ishara kwamba tumekwama sana katika mawazo juu ya siku za nyuma au zijazo, na hii huathiri maamuzi tunayofanya wakati huu.
12. Lazima uchukue hatua fulani ili kuondoa kile kinachokuzuia kutimiza matamanio yako ya kweli.
Mabadiliko ya kweli hufanyika katika kiwango cha vitendo. Mtu huanza kufanya kitu kwa njia tofauti kabisa, sio jinsi alivyofanya hapo awali.
Cheryl Strayed mwandishi wa Marekani na mtangazaji
13. Endelea kusoma. Ikiwa hausomi chochote, basi sababu labda sio kwamba haupendi kujisomea, lakini kwamba haujapata kitabu ambacho kinaweza kukuvutia. Unachosoma kwa sasa kitaathiri jinsi utakavyokuwa katika miongo kadhaa kuanzia sasa. Tafuta makala na insha mtandaoni zinazowaambia watu jinsi wanavyokabiliana na hofu zao. Unapogundua kuwa watu wengi usiowajua wana hisia sawa, utaacha kujisikia upweke katika matatizo yako. Soma kuhusu mambo ambayo ni vigumu kwako kuelewa, kuhusu mambo yanayokuogopesha au kukufurahisha. Soma tu, jamani!
14. Unaweza kuchukua udhibiti wa hisia zako. Ni muhimu kukumbuka hili. Sio ngumu hata kidogo. Jiambie tu, "Sitaki kupata hisia ninazopitia sasa, kwa hivyo nitazingatia vipengele vingine vya tatizo hili."
15. Ikiwa unaamini kuwa huwezi tu kuchukua na kuwa na furaha, huwezi kushawishi jinsi unavyohisi na kile unachofikiria, utajihukumu kwa maisha magumu sana. Katika kesi hii, huna haja ya kusoma makala hii tena, kwa sababu tu imani kinyume chake inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo.
16. Huwezi kuondokana na wasiwasi na hofu milele. Ikiwa hautafikiria juu ya kile kinachotokea katika maisha yako, na una hamu kidogo juu ya kile kinachotokea karibu na wewe, basi kila wakati utapata kitu kinachosababisha hofu au wasiwasi. Lengo lako kuu sio kuondoa hisia hizi mara moja na kwa wote. Unahitaji kufundisha mawazo yako ili ujisikie furaha, licha ya mambo yanayokusumbua, na usiingie kwenye usingizi wakati wanaonekana. Ni hayo tu.
17. Ili kupata udhibiti huo juu ya kufikiri, baadhi ya watu watahitaji tu kubadili mtazamo wa mtazamo wao wa kile kinachotokea. Wengine watapata matibabu ya miaka mingi kwa msaada wa dawa na matibabu mbalimbali na kujishughulisha wenyewe kama hawajawahi kufanya hapo awali. Hii ndio vita ya maisha yetu yote na deni kuu ambalo lazima tulipe sisi wenyewe. Ikiwa unataka kupigana na mtu, basi iwe ni wewe mwenyewe.
18. Tatizo lolote sio tatizo per se. Shida inabaki kuwa shida mradi tu unaliona hivyo. Mfumo wako wa kengele wa ndani sasa unapaswa kupiga kengele kwa sababu hauendani na njia yako ya kawaida ya kufikiria na tabia. Hii haimaanishi kuwa unakimbilia mateso yasiyoweza kuepukika. Hii inaonyesha kwamba mahali fulani ndani yako unaelewa kuwa unaweza kuishi tofauti, bora zaidi. Hii inamaanisha kuwa unajua unachohitaji, hata kama inakuogopesha.
19. Chagua upendo. Hii inaweza kuonekana kama ushauri usio na maana wa kuudhi, lakini haupaswi kuachana na watu wanaofanya macho yako yang'ae, usiache kile unachofurahia kufanya (hata kama haihusiani na kazi yako), acha tamaa zako za ndani. Chagua upendo, hata kama chaguo linakutisha. Kwa kweli, hofu yako ya kufanya kitu inalingana na hamu yako ya kukifanya.
20. Jifunze kueleza hisia zako, kutia ndani maumivu. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuitumia kama kisingizio cha tabia ya kutowajibika. Unahitaji kujifunza kukubali kwamba unahisi uchungu, kueleza kwa maneno yanayoeleweka na kukubali ukweli kwamba wakati mwingine unapaswa kupata hisia hizo.
21. Jifunze kuondokana na slagging ya ndani ya kihisia. Kwa mfano, ikiwa haujiruhusu kukubali ukweli kwamba mpenzi wako wa zamani alikuumiza sana na kuhisi maumivu haya, utaonyesha uzoefu wako mbaya kila wakati kwa mwenzi wako mpya, ukiogopa kwamba atakuumiza pia, amini kwamba haupaswi. hata kujaribu kuanzisha uhusiano mpya. Kwa njia hii, utazalisha hasa hali ambayo unaogopa sana. Unaweza tu kuepuka hili kwa kuelewa na kukubali hisia zako. Wakati mwingine maisha ni ya kikatili, yasiyo ya haki, wakati mwingine ni ya kutisha tu. Lakini…
Sote tunalala kwenye mfereji wa maji, lakini baadhi yetu tunatazama nyota.
Oscar Wilde
22. Tenganisha hisia za mwili wako na kile unachofikiria wanazungumza. Unapokasirika, jiulize jinsi mwili wako unavyohisi kwa sasa. Uwezekano mkubwa zaidi, itakuwa tu mvutano mdogo au usumbufu. Kila kitu kingine ulijifikiria tu.
23. Sio lazima kuamini hisia zako zote. Kwa mujibu wa maoni yanayokubaliwa kwa ujumla, ni hisia ambazo zinahitajika kufuatiwa, lakini hii haina maana sana, kutokana na sababu mbalimbali ambazo zinaweza kuwasababisha (mawazo ya nasibu, kumbukumbu, na kadhalika). Ikiwa unaamini kwa upofu hisia zako zote, zitakutupa kwenye usawa kila wakati. Amua mwenyewe ni ipi kati ya hisia zako ina maana fulani na ambayo haimaanishi.
24. Tumia mbinu yenye nguvu zaidi ya kujiendeleza: fikiria mwenyewe kutoka siku zijazo. Ikiwa unaona ni vigumu kuamua ikiwa unahitaji kuwa na watoto au la, hebu fikiria mwenyewe ukiwa na umri wa miaka 75. Je, ungependa kuzungukwa na wanafamilia, au ungefurahi kuishi peke yako? Fikiria jinsi maisha yako yatakuwa katika miaka mitatu. Je, ungefurahi kwamba hukujaribu kuweka uhusiano, kwamba hukuweka akiba yoyote, au ulitumia muda mwingi kutazama TV, huku unaweza kuandika kitabu, kuanzisha biashara yako mwenyewe, au kuanza kutunga muziki?
Fikiria maisha yako kupitia macho ya mtu unayetamani kuwa. Hii itakusaidia kuamua juu ya suluhisho la maswala mengi ambayo yanakusumbua.
Ilipendekeza:
Kwa nini ni muhimu kurekodi wasiwasi wako na jinsi ya kufanya hivyo
Ikiwa mawazo ya wasiwasi yanakuzuia kuishi, anza kuyaandika kwenye karatasi. Rekodi zitakusaidia kutazama hali hiyo kutoka nje na kuleta utulivu
Kwa nini wasiwasi wa hangover hutokea na nini cha kufanya kuhusu hilo
Ikiwa baada ya chama kinachofuata unakabiliwa na wasiwasi na umeme na unajua hangover nzito ni nini, kwanza, makala hii ni kwa ajili yako
Unachohitaji kufanya sasa hivi ili kulinda data yako ya kibinafsi kwenye Mtandao
Kutoka kwa manenosiri ya kipekee hadi Uthibitishaji wa Hatua Mbili na kuwezesha usimbaji fiche - memo kwa wale wanaojali usalama wao wa mtandaoni
Unachohitaji kufanya ili kuendesha biashara ya familia yenye mafanikio
Unaweza kuendesha biashara ya familia kwa ufanisi zaidi ikiwa unafanya kazi kufikia lengo moja, lakini usisahau kutenganisha kazi na kibinafsi
Jinsi ya kuondoa mawazo yako kutoka kwa wasiwasi katika dakika 15
Siku zingine unahisi kama limau iliyobanwa. Zoezi maalum litasaidia kukabiliana na hisia hii, ambayo itafungua akili yako kutoka kwa wasiwasi