Jinsi ya kuondoa mawazo yako kutoka kwa wasiwasi katika dakika 15

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Siku zingine unahisi kama limau iliyobanwa. Kazi za haraka, mikutano, mikutano, simu - shinikizo la wakati unaoendelea. Unawashwa hivi kwamba huwezi kuacha baadaye. Mawazo yanaendelea kuzunguka kwa kasi, wasiwasi unamshinda kwamba hakufanikiwa kufanya kila kitu kilichopangwa kwa siku moja. Utoaji maalum wa dakika 15, unaojumuisha mazoezi machache rahisi, itasaidia kukabiliana na hisia hizi zisizofurahi.

Dakika 5 za shughuli za mwili

Hakuna dawa bora kwa akili ya wasiwasi kuliko mazoezi ya nguvu.

Katika dakika 5, unaweza kufanya kazi kwa misuli yako vizuri ikiwa unafanya kwa nguvu na haraka kusukuma-ups, squats, mbao, au harakati nyingine yoyote ambayo inapatikana kwako kwa sasa. Hii itasumbua mawazo yako kutoka kwa kutafuna matukio ya siku iliyopita, na kutolewa kwa endorphins kutaongeza utulivu na ujasiri kwako.

Dakika 4 za matibabu ya maji

Sifa za kuzuia unyogovu za matibabu ya maji zimejulikana tangu nyakati za zamani. Kila mtu anafahamu hisia ya utulivu na furaha ambayo hutumiliki chini ya jeti za kuoga au katika bafuni. Na ukimaliza hatua hii na mabadiliko tofauti ya halijoto ya maji, pia utapokea ongezeko kubwa la uchangamfu kama bonasi.

Dakika 3 za kutafakari

Ndio, kwa kweli, huwezi kutafakari ndani ya dakika 3. Lakini inawezekana kabisa kupumzika kidogo na kuondokana na mawazo ya obsessive kuhusu siku iliyopita kutoka kwa kichwa chako.

Ikiwa tayari unafanya mazoezi ya kutafakari, basi hupaswi kuwa na maswali yoyote kuhusu athari zake za manufaa. Ikiwa sivyo, unaweza kuanza kwa kusoma makala hii.

Dakika 3 za ukimya

Siku nzima tumezungukwa na bahari nzima ya sauti. Inatulemea kwa mawimbi yake, yenye maelfu ya nyimbo, sauti za jiji, simu, mazungumzo yasiyoisha na matangazo yanayovuma kutoka pande zote. Tumewazoea sana kwamba hatuoni tena cacophony hii katika vichwa vyetu.

Kwa hivyo, wakati unapojikuta katika ukimya kamili unaweza hata kukutisha kidogo. Walakini, itakusaidia kufuta kabisa akili yako ya msukosuko na msongamano wa siku na kupunguza mafadhaiko yaliyokusanywa.

Unahitaji dakika 15 tu kuanza kuishi tena baada ya siku ngumu na ya neva. Robo tu ya saa inatosha kujikomboa kutoka kwa shida na msukosuko wa kila siku. Jaribu kichocheo hiki cha ajabu na wewe mwenyewe utastaajabishwa na matokeo yake katika maisha yako.

Je, unakabiliana vipi na mafadhaiko ya kila siku? Je! una njia na mbinu zako zilizothibitishwa?