Orodha ya maudhui:
- Jinsi mbinu ya uandishi wa kujieleza ilionekana
- Nini unaweza kutumia mbinu kwa
- Jinsi ya kutumia mbinu ya uandishi wa kujieleza
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuchimba amana za kisaikolojia huboresha afya.
Ikiwa umewahi kupata majipu, unajua yanahitaji kukatwa wazi. Na ikiwa hii haijafanywa kwa wakati, jipu linaweza kuvunja na pus itatia sumu mwilini. Jambo hilo hilo hufanyika na jipu la kiakili ambalo huonekana kama matokeo ya kiwewe kali na mafadhaiko.
Kutupa uzoefu wako kwenye karatasi, unaondoa ushawishi wa sumu, kuboresha hali yako na afya ya kimwili. Kwa kusudi hili, kuna mazoezi ya kuandika kwa kuelezea - maelezo ya hisia hasi na hisia zinazohusiana na matukio ya kutisha ya zamani.
Lakini kabla ya kueleza kanuni za uandishi wa kueleza, tutakuambia ambapo mazoezi haya yalitoka na jinsi inavyosaidia watu kuwa na afya na furaha zaidi.
Jinsi mbinu ya uandishi wa kujieleza ilionekana
Katika miaka ya 60 ya karne ya 20, iliaminika na Uandishi wa Kujieleza, Misukosuko ya Kihisia, na Afya kwamba athari za kiwewe cha kisaikolojia kwa afya huamuliwa na ni kiasi gani kilisumbua maisha ya mtu.
Walakini, katika ukadiriaji wa majeraha hatari kwa afya, matukio kama vile kifo cha mwenzi au kupoteza kazi yalitajwa kila wakati - jambo ambalo hawasiti kulizungumza waziwazi. Kesi zinazohusu ngono au kusababisha kifo kwa mtu mwingine hazikuzingatiwa.
Katikati ya miaka ya 1980, hata hivyo, watafiti walianza kugundua kwamba majeraha ya kisaikolojia, ambayo kwa kawaida huwekwa kimya, yana athari kubwa kwa afya kuliko yale ambayo yanajadiliwa wazi.
Akigundua sifa hii, mtafiti na mwanasaikolojia James W. Pennebaker alipendekeza kwamba ikiwa kunyamazisha majeraha ni mbaya kwa afya yako, kuzungumza juu yao kunaweza kuboresha hali yako.
Mnamo 1988, alifanya jaribio la kwanza, Ufichuaji wa majeraha na kazi ya kinga: Athari za kiafya kwa matibabu ya kisaikolojia. kujitolea kufichua hisia na hisia zinazohusiana na uzoefu wa kiwewe.
Utafiti huo ulihusisha wanafunzi 50 wenye afya nzuri, wamegawanywa katika vikundi viwili. Kwa siku nne, wengine walilazimika kuandika juu ya matukio ya kutisha ya zamani, wengine juu ya mada za juu juu.
Kwa kufanya hivyo, wanafunzi walikuja kwenye maabara na kwa muda wa dakika 15, bila kuacha au kuacha, walimwaga kumbukumbu zenye uchungu na zenye uchungu kwenye karatasi. Baada ya kipindi, washiriki katika kundi la kwanza walidhoofika, lakini hakuna mwanafunzi aliyesimamisha jaribio.
Wiki sita baada ya utafiti, wanafunzi walioandika kuhusu kiwewe chao walikuwa katika hali nzuri na wagonjwa kidogo kuliko wale ambao waliandika tu kuhusu matukio ya siku hiyo. Kinga yao iliboresha, na ziara za daktari zilipungua mara kwa mara. Kufichua uzoefu wa matukio ya kiwewe hakukuwapa faraja ya kisaikolojia tu, bali pia kuliboresha afya zao za kimwili.
Nini unaweza kutumia mbinu kwa
Mbinu ya uandishi wa kuelezea inafanya kazi kwa kanuni sawa: inasaidia kutupa uzoefu wa kutisha, kufungua jipu la kisaikolojia. Inaweza kutumika kwa eneo lolote la maisha ambalo unapata mafadhaiko.
Afya
Baada ya jaribio la kwanza na wanafunzi, Pennebaker alifanya Ufichuzi mwingine wa kiwewe na afya kati ya walionusurika kwenye Holocaust., wakati huu na waathirika wa Holocaust. Kulingana na data kutoka kwa mahojiano 60 yaliyorekodiwa, mtafiti aligundua kuwa watu wenye mawazo wazi wanaozungumza mengi kuhusu uzoefu wao wana afya bora.
Kuelezea matukio ya maisha yenye mkazo huboresha Madhara ya kuandika kuhusu uzoefu wa mfadhaiko juu ya upunguzaji wa dalili kwa wagonjwa walio na pumu au baridi yabisi: jaribio la nasibu. kazi ya mapafu kwa wagonjwa wenye pumu, hupunguza ukali wa arthritis ya rheumatoid. Katika utafiti wa wanasayansi wa Marekani, 47% ya wagonjwa ambao waliandika kuhusu matukio yanayokusumbua walibainisha uboreshaji muhimu wa kiafya.
Kazi
Kutupa hasi kwenye karatasi pia husaidia katika uwanja wa kitaaluma. Utafiti wa Drake Beam Morin wa Kuandika na Kukabiliana na Kupoteza Kazi ulijumuisha watu 63 ambao walikuwa wamefukuzwa kazi.
Baadhi ya washiriki walishiriki mawazo na hisia zao za kina kuhusiana na kufukuzwa na jinsi kulivyoathiri maisha yao ya kibinafsi na ya kitaaluma. Wengine waliandika kuhusu mipango yao ya siku hiyo, kuhusu jinsi walivyokuwa wakijaribu kutafuta kazi mpya.
Baada ya siku tano za vikao vya kuandika vya dakika 30, watafiti walifuata maendeleo ya washiriki kwa wiki nane. Kama matokeo, watu wengi zaidi walipata mpya katika kikundi ambaye aliandika juu ya upotezaji wa kazi.
Masomo
Utafiti wa 2003 uligundua udhibiti wa mfadhaiko kupitia ufichuzi wa kihisia ulioandikwa huboresha utendaji wa kitaaluma miongoni mwa wanafunzi wa chuo wenye dalili za kimwili. kwamba ufichuzi wa kisaikolojia huathiri mafanikio ya kitaaluma.
Katika muda wa siku nne, kikundi kimoja cha wanafunzi kiliandika kuhusu matukio yenye mkazo, na kingine kuhusu jinsi walivyokuwa wakitumia wakati wao. Wanafunzi walibainisha hisia zao kabla na baada ya kila kipindi, na wasomi walirekodi alama zao kwa muhula wa sasa na ujao.
Ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti, wanafunzi walioelezea mafadhaiko walipata alama bora zaidi katika muhula uliofuata. Miongoni mwao, pia kulikuwa na uboreshaji wa taratibu katika hali kutoka kikao cha kwanza hadi cha mwisho cha kuandika. Wawakilishi wa kikundi cha udhibiti hawakuwa na utegemezi kama huo.
Jinsi ya kutumia mbinu ya uandishi wa kujieleza
- Tafuta mahali pa utulivu ili hakuna kitu kinachokusumbua.
- Chukua kalamu na karatasi au keti kwenye kompyuta yako.
- Muda mwenyewe ni muhimu; tenga angalau dakika 15 na uandike nzima bila kuacha, bila kukengeushwa na shughuli au mawazo mengine.
- Chagua tukio moja la kutisha maishani mwako, kwanza kabisa, ambalo haujamwambia mtu yeyote kuhusu.
- Andika kuhusu ulichohisi wakati huo na ni hisia gani unazo sasa. Jinsi tukio hili lilibadilisha maisha yako, liliathiri utu wako, kujithamini, mtazamo kuelekea familia na marafiki.
- Ikiwa huna mawazo mapya, kurudia ya zamani mpaka kitu kingine kionekane katika kichwa chako.
- Usifuate mtindo, tahajia na uakifishaji, kusahihisha makosa au kufikiria jinsi maandishi yatakavyoonekana ukimaliza.
- Unaweza kulia wakati unakumbuka tukio la kutisha, au hali yako inaweza kuharibiwa sana - hii ni kawaida. Katika jaribio la Pennebaker, wanafunzi wakimimina mafunuo yao kwenye karatasi waliteseka wakati wa vipindi lakini walijisikia vizuri kwa muda baadaye.
- Fanya angalau vipindi vinne vya uandishi. Unaweza kuelezea kiwewe chochote cha zamani na hali zenye mkazo zinazokuhangaisha.
Sasa una katika arsenal yako dawa nzuri ya kukabiliana na matatizo na maumivu ya ndani.
Ilipendekeza:
Mhariri wa maandishi Andika! kwa Windows: minimalism na msisitizo juu ya mpangilio wa maandishi
Andika! - mhariri wa maandishi kwa Windows - inayojulikana kwa interface yake ya kipekee na uwezo wa kuunda maandiko kwa urahisi na muundo tata
Andika - huduma na programu za rununu za uandishi huru
Ikiwa bado haujatumia mazoezi ya uandishi kupata mawazo mapya, basi jaribu. Writelight hutoa vidokezo vya kukusaidia kuanza
UHAKIKI: "Andika kitaaluma", Hillary Rettig - kwa mabwana wa maneno na amateurs
Katika kitabu chake "Andika Kitaalamu", Hillary Rettig anafichua siri za uandishi ambazo zitakuwa na manufaa kwa amateurs na wataalamu
Andika kama Mark Twain, amelala chini
Nakala ya mgeni na Alexandra Galimova kuhusu jinsi kazi ya uwongo inaweza kuwa nzuri na yenye tija
Vitabu vinavyopendwa na Lyudmila Sarycheva, mhariri mkuu wa "Dela Modulbank" na mwandishi mwenza wa "Andika, punguza"
Hadithi za mashujaa wa safu hii ya Lifehacker zinakuhimiza kuchukua kitabu kipya, jishughulishe na maandishi na ndoto kuhusu maktaba yako mwenyewe. Ni vitabu gani unavyovipenda zaidi? Je, ninaweza kuandika mengi? Kwa sababu wote ni tofauti sana na ni vigumu kwangu kuchagua moja.