Jinsi ya kukabiliana na milipuko ya hasira

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia tano nzuri za kukabiliana na hasira ya mtu mwingine.

Hisia ya hasira inajulikana kwetu sote. Tunakutana naye karibu kila siku. Kazini, katika usafiri, nyumbani. Inaaminika kuwa hasira ni majibu ya kawaida ya mwili kwa msukumo wa nje. Wakati huo huo, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mmenyuko huu wa kawaida unaweza na unapaswa kupigana.

Lakini mara nyingi tunakuwa wahasiriwa, sio wakosaji. Hakuna mtu anayeuliza ikiwa tuko tayari kutenda kama vijiti vya umeme. Wale wanaoacha mvuke haraka hurudi nyuma. Kwa sisi, chuki na hali mbaya hubakia kwa muda mrefu. Jinsi ya kukabiliana na hili? Ili kupata jibu, hebu tugeukie nadharia.

Hasira ni nini

Wanasaikolojia wanaona hasira kuwa hisia ya kawaida.

Hasira ni mwitikio wa mwili kwa chuki, kiburi kilichoumiza na mateso ya kiakili. Mtu hukasirika na kupiga kelele, akijaribu kujilinda.

Kulingana na wataalamu wengine, hasira sio tu hisia, lakini aina ya athari. Utaratibu huu wa kihisia ni mkali na wa muda mfupi. Kwa dakika chache, sio tu akili, lakini pia hali ya kisaikolojia ya mtu inabadilika sana: mkataba wa misuli, kukimbia kwa damu, kupumua inakuwa vigumu.

Kwa hasira, mwili hufanya kazi ya kuvaa na kubomoa. Na baada ya kutupa nishati hasi, polepole hutuliza. Ndio maana tunahisi uchovu baada ya ugomvi mkubwa wa kupiga kelele na kuvunja vyombo.

Wakati huo huo, wanasayansi wanaamini kwamba, kama silika ya kujilinda, hisia ya hasira ni ya asili katika Homo sapiens yote na inarithiwa. Baada ya yote, milipuko ya uchokozi hutokea hata kwa watoto.

Fomu na kina cha usemi wake hutegemea sifa za ujamaa. Ikiwa ni kawaida katika familia kuzungumza kwa sauti iliyoinuliwa na kutazama chakula cha jioni cha Saw wakati wa chakula cha jioni, mtoto ana uwezekano mkubwa wa kuwa mtu asiye na msukumo, akiwaka kutoka kwa cheche yoyote.

Hasira pia hutokana na kujitolea kwa maoni ya mtu mwenyewe juu ya nini ni sawa na nini si sahihi. Kwa hivyo, mtu anayetembea hukasirishwa na uzembe, mtu anayeingia - kuongea. Kitu chochote ambacho hakiendani na mfumo wa thamani kinaudhi, kinakiingilia.

Ni hitimisho gani linaweza kufikiwa kwa kufupisha masharti haya?

Kila mtu hupata hasira, bila kujali jinsia, umri, au rangi. Mara nyingi mtu mwenye hasira hawezi kudhibiti maneno na matendo yake.

Jinsi ya kujilinda

Hasira ni uharibifu. Anatuangamiza kutoka ndani. Wale wanaokabiliwa na uchokozi mara nyingi huwa na ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, migraines, ngozi na matatizo ya utumbo.

Hata hatari zaidi ni ile inayoitwa hasira inayoingia - nishati hasi iliyoelekezwa kwetu. Je, unajisikiaje wakati mwenzako, mke au mume, jirani anapokukosea? Kukasirika, chuki, hofu ni athari za kawaida. Lakini mara nyingi mlipuko mmoja wa hasira husababisha mwingine, majibu. Ni vigumu kukaa mtulivu wakati mtu anakufokea.

Ili sio kutengwa katika mduara wa athari mbaya, unahitaji kupinga kwa usawa sio tu milipuko yako mwenyewe ya hasira, bali pia ile inayotoka kwa watu wengine.

Jinsi ya kupinga ubaya wa mtu mwingine

1. Pumua

Kubadilisha kupumua ni pendekezo kuu la kujidhibiti. Mara moja katika uwanja wa mtazamo wa mtu mwenye hasira na kujisikia kuwa msisimko wake unapitishwa kwako, kuanza kupumua polepole na kwa undani.

Jaribu kuchukua pumzi 6-10 tu kwa dakika. Lazima kupitia pua. Ucheleweshaji wa makusudi unakuwezesha kurejesha pigo na shinikizo kwa kawaida, ili utulivu.

2. Kukengeushwa

Kuanzia utotoni tulifundishwa: kutomsikiliza mpatanishi ni kukosa adabu. Hakuna mtu aliyeongeza kuwa sheria hii haitumiki kwa watu wenye hasira.

Ukianza kuzama ndani ya ujumbe wa mtu aliyekasirika, kuna hatari ya kujiingiza katika mabishano yasiyo na matunda. Ili usikilize, kumbuka wimbo au wimbo wa watoto. "Tanya yetu inalia kwa sauti kubwa …" - kila mtu anajua mistari hii, lakini si rahisi sana kuizalisha katika kichwa chako katika hali mbaya. Na hii ni nzuri.

Kukumbuka nyimbo nzuri zinazojulikana tangu utoto, utasumbua kwa hiari kutoka kwa hotuba za hasira za mpinzani wako na kupuuza miiko yake.

3. Kuwa na kejeli

Macho yanayovimba, harakati za kutetemeka, mate yakiruka pande tofauti. Mtu mwenye hasira anaonekana mcheshi. Ukifanikiwa kujikengeusha na maneno yake, hakika utayaona. Na ikiwa unamfikiria huko Budyonovka na akiwa na bald ya saber, unapata picha ya kuchekesha ya ukweli.

Lakini usimfanyie mzaha mtu aliye katika msisimko mkubwa wa kihisia-moyo. Afadhali kukumbuka kuwa ngumi iliyokasirika haipigi uso wa tabasamu. Tabasamu kwa upole. Na, labda, hasira itabadilishwa na rehema.

4. Rudi nyuma

Ikiwezekana, usiingie chini ya mkono wa moto. Nenda kwenye chumba kingine, tembea, fanya kitu. Acha mtu aache mvuke.

Lakini ikiwa kwa kweli hakuna nafasi ya kujiondoa, basi fanya katika kichwa chako. Fikiria kuwa kuna ukuta wa matofali kati yako na yule anayekupigia kelele. Tunga maelezo: matofali nyeupe au nyekundu, uashi ni sawa, je, seams ni nadhifu? Hii itasaidia kujenga ulinzi wa kisaikolojia.

5. Kwaheri

Labda hii ndio pendekezo kuu. Kwa hasira, mtu hajui anachofanya (kumbuka: hii ni aina ya kuathiri). Na wakati hasira imepita, anahisi hatia. Wakati mwingine hata hajui jinsi ya kukutazama.

Kuwa wa kwanza kuongea. Fanya wazi kuwa huna hasira. Kwa hivyo itakuwa rahisi kwa yule aliyevunjika kutubu kwa dhati na kuanza tena mazungumzo yenye kujenga.

Fuata vidokezo hivi rahisi na ukumbuke hekima ya kale ya Kihindi: yeyote asiyejibu kwa hasira kwa hasira anaokoa wote - yeye mwenyewe na mwenye hasira.