Tiba ya kicheko: ni nini na inafanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kicheko ni nzuri kwa afya yako ya kihisia na ya kimwili. Lakini kuna mashaka kama anaweza kuponya magonjwa.

Ucheshi hutusaidia kuboresha uhusiano wetu na sisi kwa sisi na kupunguza mkazo. Lakini wakati watoto wanaweza Scott E. Faida za Kiafya za Kicheko. - Akili ya Wellwell inacheka hadi mara 400 kwa siku, watu wazima kawaida hucheka mara 15 tu. Katika suala hili, mafunzo ya kisaikolojia, ambayo watu hukusanyika katika vikundi na kuiga furaha, ni maarufu sana.

Mdukuzi wa maisha aligundua tiba ya kicheko ni nini na ikiwa kuna faida yoyote kutoka kwayo.

Tiba ya kicheko ni nini na ilikujaje

Tiba ya kicheko (pia gelotherapy, kutoka kwa Kigiriki γέλως ("gelos") - "kicheko") ni mazoezi ya kisaikolojia ambayo yameundwa kumsaidia mgonjwa kujielewa vyema, tabia na hisia zake. Watafiti wengine wanaona kuwa ni aina ya tiba ya utambuzi-tabia.

Watetezi wa tiba ya kicheko wanasema Musiychuk M. V. Humor katika psychotherapy na ushauri: matatizo na ufumbuzi katika dhana za kisasa // Saikolojia ya matibabu nchini Urusi, kwamba inasaidia kuboresha ustawi wa kihisia na kimwili, kutatua kwa ufanisi masuala ya matatizo, kupanua upeo na kuimarisha kiroho.

Misingi ya taaluma ya kisayansi ya gelotology (kutoka kwa Kigiriki - "sayansi ya kicheko") iliwekwa katika miaka ya 1960 na daktari wa akili wa Marekani William Fry wa Chuo Kikuu cha Stanford.

Kwa mara ya kwanza, mwandishi wa habari wa Amerika Norman Cousins alizungumza juu ya tiba hiyo kwa kicheko, pia katika miaka ya 60 ya karne ya XX. Aligunduliwa na ugonjwa wa collagen (collagenosis) na spondylitis (kuvimba kwa mgongo). Binamu daima wamekuwa na matumaini na waliamini kuwa hisia huamua afya ya binadamu. Alianza kupambana na maumivu ya mgongo na dozi nyingi za vitamini C na kutazama vipindi vya televisheni vya kuchekesha na vichekesho - na ilisaidia. Kulingana na uzoefu wake, Norman aliandika kitabu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomy ya ugonjwa kama inavyoonekana kwa mgonjwa." Aliishi hadi miaka 75 na akafa mnamo 1990.

Leo, Jumuiya ya Kimataifa ya Mafunzo ya Ucheshi (ISHS) na Chama cha Ucheshi Uliotumika na Tiba (AATH) wanasoma athari za ucheshi kwa afya ya binadamu.

Kuna maelekezo kadhaa ya tiba ya kicheko:

• Classical - gelotologists husema utani kwenye vikao, hutoa orodha za comedies, kusoma hadithi za ucheshi, na kadhalika.
• Tiba ya kicheko kama sehemu ya njia nyingine huru au mbinu ya mwandishi: mazoezi ya kupumua (kicheko cha reflex), kutetemeka, tabasamu la bandia, kutafakari na yoga ya kicheko.
• Uchoraji wa matibabu (hospitali) - maonyesho ya kuchekesha ya wasanii kwa watoto wanaopata matibabu ya muda mrefu.

Kwa kuwa kicheko kinahusishwa na ucheshi na akili, wafuasi wengine wa gelotherapy hugawanya ucheshi katika matibabu na yasiyo ya matibabu. Hii ina maana kwamba kicheko cha matibabu ni chanya kwa asili: kwa mfano, tunapofurahishwa na hali ya ujinga ambayo imetutokea. Kwa nadharia, hisia hizo husaidia mtu kujielewa vizuri na ulimwengu unaozunguka, kumpa uzoefu mzuri. Mfano wa ucheshi usio wa matibabu ni hali ambapo kucheka kwa mtu huwa njia ya uonevu na inategemea uchokozi.

Pia kuna imani iliyoenea kwamba akili zetu haziwezi kutofautisha kati ya vicheko vya asili (vicheshi vinavyotokana na ucheshi) kutoka kwa kicheko cha bandia. Kulingana na hili, kwa mfano, Muller R. T. LOL: Jinsi Kicheko Kinavyoweza Kuboresha Afya Yako imejengwa // Saikolojia Leo mazoezi ya yoga ya kicheko.

Je, kuna ushahidi wowote wa ufanisi wa tiba ya kicheko?

Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi haya yana idadi ya athari nzuri kwa mwili.

Hata William Fry katika majaribio yake ya kwanza aligundua Liebertz C. Kicheko cha Afya // Scientific American, kwamba wakati wa kicheko, seli za kinga zinaamilishwa katika mwili. Hii inathibitishwa na utafiti wa kisasa. Kicheko pia kimeonyeshwa kusaidia wagonjwa walio na ugonjwa wa ngozi ya atopiki kujibu kidogo kwa mzio.

Kuna athari zingine nzuri ambazo zimetambuliwa. Kwa hivyo, kicheko:

• husaidia kupunguza maumivu;
• huzuia uzalishaji wa cortisol ya homoni ya dhiki, pamoja na adrenaline, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuendeleza shinikizo la damu na kushindwa kwa moyo;
• husaidia kupunguza shinikizo la damu na, ipasavyo, hupunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo na mishipa;
• huchochea uzalishaji wa endorphins;
• inamlazimisha Scott E. Faida za Kiafya za Kicheko. - Wellwell Akili kufanya kazi kwa misuli ya diaphragm, ABS, mabega, na pia kupanga Workout nzuri kwa moyo;
• inakuwezesha kuchoma kutoka kilocalories 2 hadi 10 katika dakika 10-15;
• hujaa Liebertz C. A. Kicheko cha Afya // Sayansi ya Amerika na oksijeni, ambayo inachangia utendakazi bora wa ubongo.

Mbali na athari nzuri za kisaikolojia, kicheko kina athari ya manufaa kwa hali yetu ya kihisia na afya ya akili. Anapandishwa cheo na Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Wellwell Mind, hisia kubwa ya furaha, inakuwezesha kueleza hisia zilizofichwa na kuangalia matatizo kwa urahisi, huzuia hasira, hatia na hisia zingine mbaya.

Vicheko na ucheshi pia humsaidia Liebertz C. A. Kicheko cha Afya // Mwanasayansi wa Marekani katika kujifunza, akichangia katika kukariri bora na mapenzi makubwa kwa mwalimu. Vile vile vinaweza kusemwa kwa matibabu. Maonyesho ya majaribio ya vichekesho kwa watoto waliokuwa wagonjwa mahututi huko New York mnamo 1977 yalifanikiwa sana hivi kwamba njia hiyo ilitumiwa kote ulimwenguni. Husaidia watoto kukabiliana na hali za hospitali na kukabiliana na matibabu yenye uchungu kwa urahisi zaidi.

Kuna madhara yasiyo ya kawaida sana ya kutumia ucheshi kuboresha afya yako. Kwa mfano, tiba ya kicheko inaruhusu wataalamu wa kisaikolojia kujilinda kutokana na uchovu wa kitaaluma.

Ingawa kuna kazi nyingi za kisayansi juu ya athari chanya ya kicheko kwa ujumla na tiba ya kicheko haswa, mtazamo kuelekea mazoezi haya bado ni wa kuhofia. Watafiti wanalalamika kwamba majaribio yanayothibitisha ufanisi wake mara nyingi yanapingana. Kwa mfano, katika kesi ya Norman Cousins, kuna maoni ya Ruderman F. A. A Placebo kwa Daktari // Maoni kwamba mwandishi wa habari alikuwa na mashambulizi ya papo hapo ya arthritis ambayo yalitatuliwa kwa kawaida, hivyo kwamba hapakuwa na tiba kwa kicheko.

Inafaa pia kuweka uhifadhi kuwa sio ucheshi kwa ujumla ambao una athari nzuri, lakini sehemu zake za kibinafsi. Kwa hiyo, mabadiliko mazuri yanaweza kutokea tu kwa matumizi ya ujuzi wa tiba ya kicheko, na kuna wataalam wachache sana wenye uwezo katika eneo hili.

Hadi sasa, hakuna haja ya kuzungumza juu ya athari ya 100% iliyothibitishwa ya tiba ya kicheko.

Na kwa hali yoyote, kabla ya kugeuka kwenye mazoezi hayo, unahitaji kuelewa kwamba tiba ya kicheko ni mojawapo ya aina za matibabu mbadala. Inapaswa kutumika tu kama nyongeza ya njia za kawaida za matibabu, na sio kama mbadala wao. Uamuzi sahihi zaidi utakuwa kushauriana na mtaalamu - mwanasaikolojia au daktari aliyehudhuria.

Jinsi ya kucheka zaidi

Pengine, haipaswi kutarajia uponyaji wa miujiza kutoka kwa tiba ya kicheko, lakini ni bora si kupuuza fursa ya kufaidika na ucheshi na kicheko. Na kwa hili sio lazima kabisa kutafuta mtaalamu wa kicheko. Hapa kuna vidokezo vya kuleta furaha zaidi katika maisha yako:

1. Chukua vitu vinavyokufurahisha. Hizi zinaweza kuwa picha, vichekesho, memes, kadi za posta, vinyago, chochote. Waweke mahali unapotumia muda mwingi - kwa mfano, mahali pa kazi.
2. Hifadhi magazeti ya kuchekesha, tovuti, filamu au video za kurejelea unapoishiwa na ucheshi (au kwa muda wako wa ziada).
3. Jaribu kujicheka mwenyewe, angalia shida kama bahati mbaya ya ujinga. Kwa mfano, njoo na hadithi ya kuchekesha kuhusu hali isiyo ya kawaida uliyo nayo na uwaambie marafiki zako.
4. Date watu unaoburudika nao. Hifadhi hadithi kadhaa au hadithi za kuchekesha kabla ya kufanya hivi.
5. Go Scott E. Faida za Kiafya za Kicheko.- Verywell Akili kwa klabu ya kusimama-up au filamu ya ucheshi, ikiwa vikwazo vinavyohusishwa na janga hilo vinaruhusu kufanywa kwa tahadhari zote muhimu. Utafiti unaonyesha kuwa kicheko cha kikundi kina faida zaidi kuliko kicheko cha mtu binafsi.
6. Fanya tabasamu bandia na ucheke ikiwa hauogopi sura za kutisha. Athari nzuri ya ucheshi bila kicheko haiwezi kupatikana, lakini kutokana na kicheko bila ucheshi, inaonekana, inawezekana.

Jicheke na kuwafanya wengine wacheke, lakini usiende kupita kiasi. Ikiwa utani unaoangaza unadhalilisha au kumtukana mtu, basi ni bora kufanya bila hiyo.