Tabia 7 zisizofaa na njia za uhakika za kuziondoa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu ana angalau raha moja iliyokatazwa ambayo ni hatari kwa afya yake, iwe ni kula dhiki au kutazama vipindi vya TV hadi asubuhi. Mdukuzi wa maisha hutoa orodha ya tabia mbaya na mapendekezo ya kawaida ili kukusaidia kusema kwaheri kwao milele.

1. Kunywa glasi ya pombe kila usiku

Kwa nini kulevya hutokea

Tabia hii mara nyingi huitwa saa ya furaha. Na kwa sababu nzuri: pombe huchochea kutolewa kwa dopamines na endorphins - homoni za furaha. Lakini ili kupata tena hisia sawa, kila wakati inachukua pombe kidogo zaidi, na kisha kidogo zaidi … Ndiyo maana hivi karibuni inakuwa vigumu kupata na glasi moja.

Glasi mbili au tatu za pombe mara kwa mara katika kampuni ni kawaida. Lakini divai siku saba kwa wiki tayari ni tatizo.

Hatari ya magonjwa kadhaa huongezeka, pamoja na aina fulani za saratani na shinikizo la damu. Ikiwa hauhisi matokeo yoyote mabaya baada ya kunywa pombe kwa kiasi chochote, basi uwezekano mkubwa tayari umeunda kulevya. Hii ni sababu ya kwenda kwa daktari.

Jinsi ya kuvunja tabia

• Weka siku "za kiasi". Kunywa vinywaji baridi tu kwa siku kadhaa kwa wiki. Hii husaidia kupunguza uvumilivu wa pombe. Kwa hiyo, siku za "pombe", itakuwa rahisi kwako kujua wakati wa kuacha.
• Furahiya kila sip. Nyosha gin yako na tonic au champagne kwa saa moja. Weka kioo kwenye meza baada ya kila sip.
• Pima. Mimina katika 150 ml ya divai au 45 ml ya roho - hii ndivyo huduma moja ya kinywaji inavyoonekana. Baa kawaida hutumikia sehemu kubwa, 200-250 ml kila moja. Vile vile hutumika kwa vinywaji vilivyochanganywa: gin na tonic kawaida huwa na 1, resheni 6 za pombe, katika "Margarita" - 1, 7.
• Ongea zaidi, kunywa kidogo. Unapokuja kwenye bar, usikimbie moja kwa moja kwenye bar. Agiza kitu kisicho na kileo na zungumza na marafiki zako. Baada ya yote, umekusanyika kwa hili, baada ya yote! Unaweza kuchukua pombe baadaye. Kwa mfano, bia. Hasa ikiwa hupendi yeye: basi unaweza kunyoosha kwa urahisi glasi moja kwa jioni nzima.

2. Kunywa kahawa tamu

Kwa nini kulevya hutokea

Kikombe cha latte ya kawaida ina gramu 14 za sukari iliyoongezwa. Hiyo ni, vijiko 4 ni nusu ya thamani ya kila siku ya sukari.

Baada ya kunywa kikombe cha kahawa tamu, viwango vyako vya sukari kwenye damu hupanda haraka. Hii inakabiliwa hasa katika masaa ya kwanza baada ya kuamka: basi siku nzima unataka sukari zaidi, na kwa sababu ya hili haiwezekani kuzingatia mlo sahihi.

Jinsi ya kuvunja tabia

• Tengeneza kahawa yako mwenyewe. Kwa kawaida unaagiza kahawa iliyotiwa tamu, kuionja, gundua kuwa si tamu vya kutosha, na kuongeza vijiko kadhaa zaidi. Lakini ukitengeneza kahawa yako mwenyewe, utaona ni sukari ngapi unayotumia.
• Acha sukari sana. Brooke Alpert, mtaalamu wa lishe na mwandishi wa Sukari Detox, amegundua kwamba kuepuka sukari kabisa ni mbinu bora zaidi kuliko kuacha hatua kwa hatua. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini utaizoea haraka sana. Agiza kahawa isiyo na sukari kwenye duka la kahawa, nusu diluted na maziwa au cream, ikiwezekana na kuongeza ya mdalasini au nutmeg. Au muulize barista achanganye kahawa, maziwa na barafu: watu wengi wanaona kuwa kahawa baridi isiyo na sukari ina ladha bora kuliko kahawa ya moto.
• Badilisha kahawa na chai ya ladha. Chai isiyo na tamu ni rahisi zaidi kunywa kutokana na vipande vya matunda, viungo na harufu nzuri.

3. Tazama TV umechelewa

Kwa nini kulevya hutokea

Wakati wa mchana, wewe ni busy sana na mambo mengine, hivyo nafasi pekee ya kukaa mbele ya skrini na kupumzika ni kabla ya kulala. Lakini ili kujisikia kupumzika na kupumzika kwa muda mrefu zaidi, unakwenda kulala baadaye.

Jinsi ya kuvunja tabia

• Zima TV saa moja kabla ya kulala. Na uamue ni muda gani unaweza kutumia kutazama vipindi vya televisheni au vipindi vya televisheni.
• Hamishia TV kwenye chumba kinachofuata. Yeye si wa chumbani. Ikiwa unahusisha kitanda na kutazama TV, itaacha kuwa kichocheo kukukumbusha kuwa ni wakati wa kulala.
• Mjumbe. Ikiwa una shughuli nyingi hadi mwisho wa siku huna muda wa kupumzika, unahitaji kuchukua hatua nyuma. Fikiria ni mambo gani yanaweza kuratibiwa kesho na yapi yanaweza kukabidhiwa. Tenga muda wa kupumzika katika ratiba yako.

4. Chukua mkazo

Kwa nini kulevya hutokea

Kula ni njia rahisi ya kutuliza, kujisumbua, na kujisikia vizuri zaidi. Shida ni kwamba, wakati wa mfadhaiko, hautamani mboga za kitoweo, lakini vyakula vyenye wanga au mafuta mengi. Chakula chenye madhara huanza kutambuliwa kama thawabu, na katika vipindi vigumu vya maisha huwezi tena kuishi bila hiyo.

Jinsi ya kuvunja tabia

• Jitunze. Mkazo ni tatizo moja, lakini pamoja na ukosefu wa usingizi, uchovu, na njaa isiyoweza kudhibitiwa, ni vigumu zaidi kupinga hamu ya kula chakula kisichofaa. Kulala, kupumzika wakati wa mchana, na kula vizuri.
• Sitisha. Wakati chips za viazi zinapokukaribisha, simama kwa sekunde moja na ujiulize ikiwa una njaa kweli, ikiwa kuna hitaji lao la kimwili. Ikiwa sivyo, fikiria kwa nini unahitaji chakula sasa. Majibu yanayowezekana: Hivi ndivyo unavyoahirisha mambo, ukijaribu kuondoa hisia za upweke au hali mbaya.
• Fanya uamuzi. Ikiwa unakuja kumalizia "Ndio, ninasisitizwa, na hakuna mtu atakayenizuia kula kuki hizi," kisha kuweka sahani mbele yako na kula kuki kwa ufahamu kamili wa ukweli huu. Hakuna haja ya kufikia vidakuzi wakati mawazo yako yanaelea mahali pengine. Hii ni, bila shaka, ndogo, lakini bado inaendelea: unaacha kutenda moja kwa moja. Sio kosa kujiruhusu kula kitu.
• Kukidhi haja yako. Haijalishi ikiwa unaamua kula kitu hatari au la, tambua mwili na akili yako inataka nini hasa: pumzika kwa matembezi ili kupoza kichwa chako kidogo, zungumza na rafiki, au andika matukio yako kwenye shajara. mwisho wa siku. Ikiwa utaondoa sababu hiyo, hutahitaji tena kukimbia mkono wako kwenye mfuko wa chips.

5. Kunywa maji kidogo

Kwa nini tabia inaonekana

Mtu anaweza kufikiria visingizio milioni kwa nini hatunywi maji ya kutosha. Kwa sababu maji hayana ladha nzuri, au tunasahau tu, au tunapendelea soda.

Jinsi ya kupata matokeo kutoka kwa mafunzo

• Jifunze mahali pengine. Je, inaonekana kama unatazamwa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa kulaaniwa? Treni ambapo unajisikia vizuri. Fanya masomo ya video nyumbani, na mkufunzi wa kibinafsi moja kwa moja, au njoo kwenye ukumbi wa mazoezi wakati kuna wageni wachache.
• Fanya unachopenda. Ikiwa unachukia yoga, hautaweza kuelekeza mawazo yako yote na nishati kwenye pose ya mti. Chagua mazoezi unayopenda.
• Kushinda kuchoka. Unapojipa changamoto, motisha hupanda sana. Jiwekee lengo kubwa, iwe ni mbio zako za kwanza za 5K au kujiandaa kwa mbio za 100K za baiskeli.
• Ongeza anuwai. Aina mbalimbali hufanya mafunzo kuwa ya kufurahisha. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi mapema asubuhi, sio kama kawaida jioni. Fanya kikao cha mafunzo ya muda. Au tafuta mashine ya kupiga makasia badala ya kinu cha kukanyaga. Yote hii huleta riwaya kwa madarasa, kwa hivyo riba inabaki.