Njia 7 za kudhibiti wasiwasi wa coronavirus

Orodha ya maudhui:

1. Pata habari kutoka kwa vyanzo vya kuaminika
2. Kaa kwenye mitandao ya kijamii kidogo
3. Zima arifa zinazotumwa na programu hata wakati huitumii
4. Angalia Mawazo ya Janga
5.Epuka mazungumzo yasiyo ya lazima kuhusu tishio
6. Ona tofauti kati ya wasiwasi unaosaidia na wenye kudhuru
7. Jaribu kutafakari

Njia 7 za kudhibiti wasiwasi wa coronavirus

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasaikolojia na madaktari hushiriki sheria rahisi za kukusaidia kukabiliana na wakati huu wa misukosuko.

Kuenea kwa coronavirus kunatia wasiwasi ulimwengu wote. Na vichwa vya habari vya kuvutia, hofu ya kupanda, hypotheses na habari za uongo huongeza tu mafuta kwenye moto.

"Idadi ya watu walioambukizwa inapoongezeka, na vyombo vya habari vinavuta umakini kwa virusi, ni rahisi sana kuogopa. Hasa ikiwa wewe au mpendwa wako ana mfumo dhaifu wa kinga, "anasema Diana Gall, mshauri wa huduma ya mtandaoni wa Doctor-4-U. "Wasiwasi juu ya afya unaweza kujaa maisha yako yote, na hofu ya kugusa virusi inaweza kuingilia shughuli zako za kila siku."

Ili kuzuia hili kutokea, fuata sheria chache rahisi.

1. Pata habari kutoka kwa vyanzo vya kuaminika

Kuna habari nyingi zisizo sahihi na zisizo sahihi kwenye vyombo vya habari, ambazo usomaji wake huchochea wasiwasi. "Nadhani jambo la kuridhisha zaidi kufanya hivi sasa ni kusoma vyanzo vya habari vinavyoaminika, kama vile tovuti," mwanasaikolojia Baruch Fischhoff aliambia Akizungumzia Saikolojia: Wasiwasi wa Coronavirus katika mahojiano na Chama cha Saikolojia cha Marekani.

Pia inalinda dhidi ya porojo na watu wanaotumia fursa hiyo kuuza kitu au kuchochea chuki ya rangi na kikabila.

2. Kaa kwenye mitandao ya kijamii kidogo

"Mitandao ya kijamii na tovuti za habari zinachochea wasiwasi. Na kwa wale ambao tayari wanakabiliwa na wasiwasi, wanaweza kuwa hatari hasa, anasema mwanasaikolojia Elena Touroni, mwanzilishi wa huduma ya ushauri wa kisaikolojia Tiba Yangu ya Mtandaoni. "Kukubali kuwa kuna kitu kinakuumiza na kuchukua hatua dhidi yake ni kujijali mwenyewe."

Jiondoe kwa wale wanaochapisha taarifa za hatari na data isiyo sahihi.

Fikiria habari hii kama kelele ya chinichini isiyo na maana. Na ni wakati wa kupunguza sauti. Ikiwa unahitaji mitandao ya kijamii ili kupata habari kuhusu marafiki katika maeneo yaliyoathiriwa, fuatilia kwa karibu muda unaotumia huko. Na kumbuka ikiwa hii haina madhara kwa hali yako.

3. Zima arifa zinazotumwa na programu hata wakati huitumii

Tovuti za habari mara nyingi huandika kuhusu tukio moja mara nyingi, na kuongeza maelezo na maoni kwenye makala. Kwa hiyo kesi moja iliyothibitishwa ya ugonjwa huo, iliyoelezwa mara nyingi katika vyanzo kadhaa, inaweza kuunda hisia kwamba hali ni mbaya zaidi kuliko ilivyo. Ili kuepuka hofu, zima arifa zote isipokuwa ujumbe wa faragha kutoka kwa wapendwa.

4. Angalia Mawazo ya Janga

Katika hali mbaya zaidi, ni rahisi kuanguka mawindo ya maafa - upendeleo wa utambuzi ambao hufanya hali ionekane kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia mawazo yako na kuacha mwenyewe kwa wakati. "Unapogundua kuwa unatafakari matukio ya kutisha, jiambie kwamba haya ni mawazo tu," Turoni anashauri. "Hii ni majibu ya ubongo kwa hali yako ya kihisia."

"Ili kuepuka kuanguka katika mawazo nyeusi na nyeupe, ona mawazo ya kutisha na kukumbuka mambo mazuri," anasema Nadia James, mwanzilishi wa mtandao wa kijamii wa Kinde kwa watu walio na wasiwasi na kushuka moyo. "Kwa mfano, ikiwa wewe sio mtu mzee na huna magonjwa yoyote ya asili, basi hatari ya kuwa na wakati mgumu na coronavirus ni ndogo."

Ukweli chunguza mawazo yako, fanya mazoezi ya usafi, na ujaribu kudumisha utaratibu wa kawaida.

Mwanasaikolojia Stephanie Healey pia anapendekeza kutumia tiba ya utambuzi ya tabia. Kwa mfano, kuelewa kiini cha tatizo (wasiwasi), vunja vipande vidogo. Fikiria hali tofauti ili kuona kile kinachokuogopesha. Kisha tengeneza mpango wa utekelezaji.

5. Epuka mazungumzo yasiyo ya lazima kuhusu tishio

Kutafuta usaidizi na kujadili matatizo na familia, marafiki, na wafanyakazi ni kawaida. Lakini ikiwa mazungumzo tena na tena yanatawaliwa na hofu na matukio mabaya, ni vyema kuyahamishia kwenye mada tofauti. Vinginevyo, wasiwasi na usumbufu utaongezeka tu.

6. Ona tofauti kati ya wasiwasi unaosaidia na wenye kudhuru

Ili usiwe mgonjwa, ni muhimu kufuatilia sio tu kimwili, bali pia hali ya akili. Uangalifu mwingi mara nyingi huumiza badala ya kulinda, na mafadhaiko hudhoofisha mfumo wa kinga.

Kuhangaika sana kunaweza kukufanya uwe hatarini zaidi. Jikumbushe hili.

“Hangaiko linalofaa ni kiwango kinachofaa cha wasiwasi ambacho hututia moyo kuchukua tahadhari zinazofaa,” akasema mwanasaikolojia Rachel Allan. - Inadhuru - daima kufikiria juu ya vitisho na hali mbaya zaidi. Inasababisha hisia za kutokuwa na msaada na hofu. Kufuatilia hali yako ya kimwili, habari na usafi mzuri ni muhimu, lakini ikiwa utazingatia shughuli hizi, mkazo na wasiwasi utaongezeka tu.

7. Jaribu kutafakari

"Kutafakari husaidia kutambua mawazo na hisia zetu, kuona jinsi tunavyosongwa nazo na jinsi inavyotuumiza," anaendelea Elena Turoni. Jaribu kutafakari kwa angalau dakika 10 kwa siku. Kwa mfano, na programu ya Headspace au Calm.

Ikiwa kutafakari sio kwako, fanya mazoezi ya kupumua. "Unapokuwa na wasiwasi, weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na pumua kwa kina kupitia pua yako," ashauri mshauri wa kupunguza mfadhaiko Palma Michel. - Kuvuta pumzi lazima iwe kwa kina iwezekanavyo. Kisha exhale polepole iwezekanavyo, kwa makusudi kupunguza kasi ya mchakato. Rudia mara kadhaa. Kisha hesabu hadi tatu unapovuta pumzi na hesabu hadi sita unapotoa pumzi. Endelea kupumua kwa mdundo huu kwa dakika 3-5. Kupumua polepole kunapunguza mwili na kutuliza mfumo wa neva."