Njia 22 zisizotarajiwa za kukabiliana na wasiwasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mafumbo, michezo ya video, na hata chungwa iliyogandishwa inaweza kusaidia kushinda wasiwasi.

Gazeti la Huffington Post liliuliza wanachama wa jumuiya ya afya ya akili The Mighty kuzungumza kuhusu jinsi ya kukabiliana na wasiwasi. Na walitoa chaguzi za kupumzika zisizotarajiwa.

1. Endesha gari

Unapozingatia barabara, hakuna nafasi ya mawazo ya wasiwasi.

2. Sikiliza vitabu vya sauti na podikasti

Kwa kuzingatia hadithi na sauti ya msimulizi, unasumbua kutoka kwa maswali ya kusisimua.

3. Azima mikono

Inafaa kuwa na toy ya kutuliza au mnyororo wa vitufe karibu - kitu cha kucheza wakati wa wasiwasi.

4. Washa muziki mzito

Midundo ya miamba ya kasi na kubwa huzamisha mawazo hasi katika kichwa chako.

5. Jizungushe kiakili na ukuta wa mwanga mweupe wa kinga

Na mpe maagizo ya kutoruhusu nishati yoyote hasi kupitia.

6. Kuandaa sahani tata

Uumbaji ni njia rahisi ya kusafisha akili yako na kujisumbua. Kupika ni mojawapo ya njia za bei nafuu za kuelekeza nishati katika mwelekeo unaojenga.

7. Cheza michezo ya video

Njama kali na migongano ya ghafla na wapinzani itavutia umakini wote kwao na kuondoa kwa muda mawazo yanayosumbua kutoka kwa fahamu.

8. Imba

Huna haja ya kujifungia ndani ya chumba ili kutoa sauti ya kupendeza chini ya pumzi yako. Unaweza kuonekana wa ajabu unapoimba mahali penye watu wengi, lakini hiyo sio sababu yako ya kuwa na wasiwasi tena.

9. Tatua mafumbo

Inasaidia kuzingatia kitu kingine isipokuwa mawazo ya wasiwasi, na kupata kidokezo kwa mafanikio hurejesha imani ndani yako.

10. Hesabu mabadiliko madogo kwenye mfuko wako

Wakati wa mashambulizi ya hofu, kugonga kwa sarafu kunafariji, na muswada huo unasumbua kidogo.

11. Safisha nyumba

Usumbufu unaweza kuongeza hisia za wasiwasi, na kuondoa machafuko hukufanya uhisi kama unadhibiti.

12. Kunywa kitu baridi au moto sana

Joto lisilo la kawaida huondoa wasiwasi.

13. Kufanya yoga inverted

Kusimama juu ya mabega au juu ya kichwa kunakufanya uone ulimwengu kwa mtazamo tofauti.

14. Cheza Sims au mchezo mwingine wowote kama huo

Kudhibiti ulimwengu wa kubuni hujenga udanganyifu kwamba unaweza kudhibiti kila kitu.

15. Kazi

Wasiwasi hupotea unapoanza utaratibu wako wa kila siku.

16. Kutazama Drama za Kikorea

Wanatoa fursa ya kuvuruga kutoka kwa uchambuzi mwingi wa hali hiyo na utulivu.

17. Nenda kwa marekebisho ya nyusi za wax

Utaratibu wa uzuri unaambatana na muziki wa utulivu. Cosmetologists wanajua kuhusu mteja tu kwamba mara moja kila wiki tatu yeye huja kwa ajili ya kutengeneza nyusi. Kuondoka saluni, unajisikia mzuri zaidi. Inapumzika.

18. Shikilia machungwa yaliyogandishwa mikononi mwako

Hatua isiyo ya kawaida inakufanya kuzingatia mpira wa baridi mikononi mwako, ambayo hupunguza mawazo yako na kutuliza moyo wako.

19. Hesabu kwa mpangilio nasibu au kwa mpangilio wa kinyume

Inachukua ubongo zaidi ya kuorodhesha nambari tu, na kwa hivyo huvuruga na husaidia kutuliza na hata kulala.

20. Tunza mimea ya ndani

Kwa kumwagilia maua, kuangalia mifumo kwenye majani, na hata kuzungumza nao, unaweza kusahau kuhusu wasiwasi.

21. Nenda dukani upate kinywaji

Matembezi mafupi ya kuelekea muziki unaopenda huisha kwa zawadi ya limau tamu. Jambo kuu ni kwamba kinywaji ni decaffeinated, vinginevyo itasisimua hata zaidi.

22. Vaa nguo kamili, hata kama huna haja ya kwenda popote

Sio tu njia ya kuonekana bora. Ni maonyesho ya hisia zako kupitia uchoraji wa uso na kivitendo aina ya sanaa ambayo inahamasisha na kuvuruga.

Maoni ya mtaalamu

Mbinu nyingi zinazopendekezwa zinahusishwa na kuvuruga kwa shughuli fulani mpya. Hii ni kweli mojawapo ya njia rahisi zaidi za kukabiliana na wasiwasi. Chaguzi zote zinazohusiana na michezo, shughuli za mwili, kuimba na kucheza ni nzuri. Kupitia harakati, tunatoa mvutano uliokusanywa. Kwa wanawake, taratibu za uzuri zitakuwa na ufanisi. Katika wanawake, katika ngazi ya kisaikolojia, msaada hutolewa katika kupambana na matatizo - uzalishaji wa homoni ya oxytocin. Homoni hiyo hiyo hutolewa wakati wa kuwasiliana na mwili, ambayo hutokea wakati wa kudanganywa kwa vipodozi.

Ni huruma kwamba kati ya njia hapakuwa na chochote kilichounganishwa na mawasiliano rahisi ya kibinadamu. Katika mazungumzo, kwa msaada wa sura ya uso na ishara, unaweza kupunguza baadhi ya mvutano, kuunda hisia zako, na kusikia maoni ya nje. Yote hii inaweza kubadilisha mtazamo kuelekea hali hiyo na kupunguza wasiwasi.

Walakini, wasiwasi kawaida hufanyika kwa sababu fulani. Hivi karibuni au baadaye, itakuwa nzuri kuondokana na sababu yake ya awali, vinginevyo utakuwa umechoka sana. Inaweza kulinganishwa na kompyuta. Una programu moja inayoendesha - wasiwasi, unaendesha sekunde sambamba - ili kujisumbua. Na utumie nishati yako kusindika zote mbili, na pia zenye wasiwasi. Kwa hivyo, inahitajika sio tu kusukuma wasiwasi nyuma, lakini pia kufunga michakato ya kengele, tunapofungua RAM kwenye kompyuta.

Je, unakabiliana vipi na wasiwasi na mashambulizi ya hofu?