Mambo 7 ambayo tunaweza kudhibiti kweli katika maisha yetu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuwa makini zaidi ili kujisikia furaha zaidi. Na ukubali ukweli kwamba mengine yako nje ya udhibiti wako.

1. Kupumua

Kawaida hatuoni mchakato huu, lakini kupumua kunaweza kutumika kama zana ya kutuliza. Unapokuwa katika hali ya mkazo, makini na jinsi unavyopumua na jaribu kupunguza. Hii itakusaidia kurejesha usawa wako.

Chukua pumzi kadhaa zilizopimwa, za kina. Usifikirie juu ya hali mbaya uliyo nayo, lakini juu ya jinsi ilivyo nzuri kwamba unaishi na kupumua. Na hata kama huwezi kudhibiti hali ya nje, kupumua kwako ni kabisa.

Anza kuhesabu: inhale moja, exhale mbili, na kadhalika. Ukifika 10, rudia tena. Katika mchakato huo, angalia jinsi kifua kinavyoinuka na kuanguka, jinsi mvutano unavyoondoka wakati unapotoka. Endelea hadi ujisikie vizuri.

2. Mazungumzo ya ndani

Mara nyingi tunajikosoa sana na kuzingatia mawazo mabaya, na hii inaathiri hali yetu na mtazamo wetu kuelekea maisha. Fikiria kuwa unaongozana mara kwa mara na mtu aliyekasirika ambaye huona mbaya katika kila kitu na anakulaumu kwa kosa kidogo. Kwa kawaida, ungependa kumwondoa haraka iwezekanavyo. Lakini kwa sababu fulani, wakati sisi wenyewe tunageuka kuwa mwenzi asiyependeza kwa sisi wenyewe, inachukuliwa kuwa ya kawaida.

Jaribu kubadilisha mazungumzo yako ya ndani, yafanye kuwa chanya zaidi, na uwe mkarimu kwako mwenyewe. Anza kuzingatia ni mara ngapi kwa siku unazoea kurudia mitazamo hasi katika kichwa chako, na mara nyingi ujikumbushe mema.

Rudia uthibitisho chanya. Kwa mfano, badala ya kudai kwamba hautoshi kwa jambo fulani, sema kwamba unastahili kuwa na furaha na haiogopi kukosea. Hatua kwa hatua, mtazamo wako kwako mwenyewe na ulimwengu utabadilika.

3. Shukrani

Kuorodhesha tu kile tunachoshukuru kuna matokeo chanya juu ya jinsi tunavyohisi na jinsi tunavyoshirikiana na wengine. Pata mazoea ya kuandika mambo matatu kila siku ambayo unashukuru, na utaona kwamba kuna msukumo zaidi na matumaini katika maisha yako.

Hii haina maana kwamba unapaswa kupuuza matatizo. Jikumbushe tu mambo mazuri uliyo nayo. Kisha itakuwa rahisi kwako kuvumilia mafadhaiko na misiba.

4. Lugha ya mwili

Haionyeshi tu hisia zetu, lakini pia huathiri ustawi wetu. Kwa mfano, mara nyingi tunajisikia ujasiri zaidi tunapochukua mkao "nguvu": mikono imesimama pande zetu, miguu ni pana. Kuketi tukiwa tumeinama, tunapata mkazo zaidi na hisia hasi, na kutabasamu, tunaona ulimwengu katika nuru ya furaha zaidi.

Hii ndiyo sababu ni manufaa sana kufuatilia lugha yako ya mwili. Itakusaidia kufanya hisia sahihi katika mkutano muhimu au mahojiano, na pia kujisaidia kukabiliana na hasi.

5. Fomu ya kimwili

Usichelewe kutunza afya yako. Hoja zaidi wakati wa mchana na mazoezi. Jaribu kutochukua mafunzo kama adhabu. Badala yake, waangalie kama fursa ya kusikiliza muziki unaopenda na usifikirie chochote, lakini wakati huo huo uimarishe mwili wako. Ikiwa hupendi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, fanya mazoezi nyumbani au tembea haraka.

Usisahau kwamba mazoezi pia yana faida kwa ustawi wa akili. Wanapunguza wasiwasi, hupunguza unyogovu, hufanya uhisi furaha zaidi, na kuboresha usingizi.

6. Chakula

Chakula ni mafuta ya mwili, na kwa mafuta mazuri kitaenda vizuri. Lakini ikiwa hana virutubisho muhimu, taratibu za ndani hazitaendelea kama inahitajika. Kwa hiyo, bila kujali ni kiasi gani unapenda chakula cha haraka na pipi, jikumbushe kwamba hii sio aina inayofaa zaidi ya mafuta na huwezi kuishi juu yake.

7. Kulala

Kupata usingizi wa kutosha ni mojawapo ya viungo muhimu zaidi vya furaha na ustawi. Usijinyime faida hii isipokuwa lazima kabisa. Jaribu kuunda utaratibu ambao unafaa kwako na ushikamane nayo mara kwa mara, yaani, kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Ondoa vifaa vyote vya elektroniki saa moja kabla ya kulala na ufanye kitu cha kupumzika.

Ikiwa unapata vigumu kutuliza mawazo yako wakati umelala kitandani, kurudia maneno haya mara kadhaa: "Nimeridhika na kile nimefanya leo, na sasa ubongo wangu na mwili utapumzika."