Sababu 15 za kutembea angalau dakika 15 kwa siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kutembea sio tu njia ya kutoka kwa uhakika A hadi kumweka B. Inaweza kukupa mengi zaidi.

1. Jipe moyo

Kutembea kunaboresha roho zako, haswa ikiwa hautembei kwenye mazoezi, lakini nje. Zaidi ya hayo, wamejidhihirisha wenyewe katika Faida za Mazoezi kwa Walio na Unyogovu wa Kliniki kama suluhisho la unyogovu.

2. Itaamsha ubunifu

Iwapo umepoteza msukumo na hujui jinsi ya kuirejesha, au unajaribu kubadilisha wazo kuwa mradi unaofaa, chukua matembezi ya moyo. Kutembea Inaboresha Yape mawazo yako baadhi ya miguu: Athari chanya ya kutembea kwenye fikra bunifu zinazopindana na fikra tofauti, zote mbili zinahusiana kwa karibu na ubunifu.

3. Itasaidia kupambana na maonyesho ya mzio

Wakati wa msimu wa mzio, unataka kujizuia nyumbani ili kujikinga na vitu vinavyokera na kujiondoa kupiga chafya, machozi, kuwasha. Walakini, wanasayansi hawaungi mkono mkakati kama huo. Kwa mujibu wa utafiti, kutembea na kukimbia kwa ufanisi kuondoa dalili za yeye athari za mazoezi ya papo hapo kamilifu na wastani intensiteten kwenye pua secretion saitokini na dalili za kliniki katika mzio rhinitis wagonjwa allergy.

4. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki

Ugonjwa wa kimetaboliki ni mchanganyiko wa matatizo ya afya ambayo yanajumuisha shinikizo la damu, sukari ya juu ya damu, na uzito wa ziada. Yeye ni harbinger ya ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kifo cha mapema. Ugonjwa wa kimetaboliki hutokana na mtindo wa maisha wa kukaa tu, lakini kuna mafunzo ya muda ya Aerobic yanayofaa dhidi ya. mazoezi ya wastani ya kuendelea kama matibabu ya ugonjwa wa kimetaboliki na dawa ya bure dhidi yake - mazoezi ya aerobic. Kutembea kwa nguvu ni chaguo nzuri kwa afya yako.

5. Kuongeza maisha

Mazoezi ya kila siku yatasaidia kupanua Mazoezi Huongeza Matarajio ya Maisha, Utafiti Hupata maisha kwa miaka saba. Na kuna nafasi kubwa kwamba utaishi miaka hii ya ziada kwa raha, kwa kuwa watu wanaotembea huhisi furaha zaidi Shughuli ya kimwili hutoa hisia za msisimko, shauku.

6. Itakusaidia kuokoa pesa

Uanachama wa vilabu vya mazoezi ya mwili na madarasa ya kufundisha yanaweza kuwa ghali. Huhitaji kifaa chochote cha ziada kutembea. Huna hata haja ya kutumia pesa kwenye viatu maalum, unahitaji tu kuchagua jozi nzuri zaidi kutoka kwa zilizopo.

7. Kuongeza muda wa ujana

Urefu wa Telomere na Zoezi la Ustahimilivu wa Muda Mrefu: Je, Mazoezi ya Mazoezi Yanaathiri Umri wa Kibiolojia? Utafiti wa Majaribio unaonyesha kuwa watu wanaotembea mara kwa mara ni wachanga kwenye kiwango cha seli kuliko wenzao wavivu. Mazoezi ya Aerobic husaidia kuhifadhi na kurefusha maeneo ya telomeric ya chromosomes, ambayo hufupisha na umri, na kupunguza umri wa kibaolojia wa mtu.

8. Hurekebisha usingizi

Watu ambao hutembea mara kwa mara, hupata usingizi bora na bora Zoezi na usingizi, uwezekano mdogo wa kuteseka na usingizi, matatizo ya usingizi wa muda mrefu na matatizo mengine. Na kupumzika vizuri ni moja ya mambo muhimu katika maisha marefu na yenye afya.

9. Punguza msongo wa mawazo

Mkazo sio jambo la kawaida katika ulimwengu wa kisasa, na husababisha uharibifu mkubwa kwa afya ya mwili na akili. Kutembea ni njia ya haraka na yenye ufanisi ya kutuliza. Mazoezi ya aerobic hupunguza viwango vya majibu ya moyo na mishipa na sympathoadrenal kwa mkazo wa akili katika masomo bila ushahidi wa awali wa ischemia ya myocardial, husaidia kurekebisha viwango vya cortisol na kusafisha akili.

10. Huchochea ufanyaji kazi wa ubongo

Kutembea ni nzuri sio tu kwa mwili, bali pia kwa ubongo. Kutembea mara kwa mara kunaboresha Mazoezi ya mara kwa mara hubadilisha ubongo ili kuboresha kumbukumbu, ujuzi wa kufikiri, kumbukumbu, uwezo wa utambuzi, ujuzi wa kujifunza, na pia hupunguza hatari ya shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer.

11. Maumivu ya maumivu

Kitu cha mwisho ambacho mtu aliye na maumivu ya muda mrefu anafikiria ni kuchukua matembezi ya kawaida. Hata hivyo, wanasayansi wamegundua Mazoezi ya Kawaida Husaidia Wagonjwa wa Maumivu ya Muda mrefu ambayo kutembea kunaweza kusaidia kwa muda mfupi na mrefu. Hata ikiwa kutembea hakuondoi kabisa maumivu, itafanya iwe rahisi kukabiliana nayo.

12. Huimarisha mifupa

Tishu mnene za mifupa hufanya mifupa kuwa na nguvu na husaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa, ulemavu wa mgongo na matatizo mengine ya musculoskeletal. Na kutembea ni mojawapo ya Mazoezi ya Burudani ya Maisha na Ugonjwa wa Mifupa Njia za Utafiti wa Rancho Bemardo za kuimarisha mifupa yako.

13. Kuboresha macho

Matatizo ya maono yanayohusiana na umri yataathiri kila mtu mapema au baadaye. Lakini mazoezi ya mara kwa mara ya aerobic, ikiwa ni pamoja na kutembea, husaidia Mazoezi ya Aerobic Kulinda Kazi ya Retina na Muundo kutoka kwa Uharibifu wa Retina unaosababishwa na Nuru ili kuweka macho yako yenye afya kwa muda mrefu. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao walifanya matembezi ya kawaida walikuwa na uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na kuzorota kwa retina na kupoteza maono yanayohusiana na umri.

14. Wahimize watu kutumia wakati na wapendwa wao

Kuna faida nyingi za kutembea peke yako, lakini ni raha zaidi kutembea ukiwa na kampuni. Hii ni njia nzuri ya kuungana na marafiki na familia huku ukiondoa vikengeushi kama vile kompyuta na TV yako.

15. Zuia ugonjwa

Shughuli za kimwili huitwa kidonge cha uchawi ambacho kinaweza kuzuia Dawa ya Muujiza ya Doc Hii? Fanya mazoezi ya saratani, kisukari, magonjwa ya moyo na mapafu. Na kutembea, tofauti na madawa ya kulevya halisi, hakuna madhara, hakuna dawa inahitajika.