Jinsi ya kuupita ubongo wako na kuanza kutunza maisha yako ya baadaye

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunaahirisha si kwa sababu ya ukosefu wa kujidhibiti, lakini kwa sababu ya muundo wa akili zetu.

Kwa nini tunadhoofisha ustawi wetu wenyewe

Mwanasaikolojia Hal Hershfield alishangaa kwa nini watu hawahifadhi akiba kwa ajili ya kustaafu. Matarajio ya maisha yameongezeka, kwa hivyo ni busara kwamba pesa zaidi zitahitajika kwa maisha ya starehe baada ya kuacha kazi. Bado Waamerika wastani wa miaka 15 mbali na kustaafu huokoa tu theluthi moja ya kile kinachohitajika kudumisha hali yao ya sasa ya maisha. Watu hutumia pesa leo, na kuzidisha ustawi wao katika siku zijazo.

Ili kueleza sababu za tabia hii, Hershfield na wenzake walifanya jaribio ambalo walichanganua akili za washiriki. Wakati huo huo, waliulizwa jinsi sifa kama vile uaminifu au za kuchekesha zinatumika kwao sasa na katika siku zijazo. Na pia ni kiasi gani wanalingana na mtu mwingine sasa na mtu mwingine katika siku zijazo. Wanasayansi walibainisha ni sehemu gani ya ubongo "inayoangaza" wakati wa majibu.

Haishangazi, ubongo ulikuwa na shughuli nyingi wakati washiriki walipokuwa wanajifikiria wenyewe kwa sasa, na angalau ya yote walipokuwa wakiwafikiria watu wengine. Lakini inafurahisha kwamba shughuli za ubongo wakati wa kufikiria juu yako mwenyewe katika siku zijazo zilikuwa sawa na kile kilichotokea wakati watu hawakufikiria juu yao wenyewe, lakini juu ya wengine.

Inabadilika kuwa tunapojifikiria kwa mwezi, mwaka au miaka 10, ubongo humkamata mtu huyu kwa njia ile ile kama inavyoweza kukamata Taylor Swift au dereva katika gari linalopita.

Kwa mtazamo huu, kuweka akiba kwa ajili ya kustaafu ni sawa na kumpa pesa mgeni. Tunatenda kwa maslahi yetu wenyewe, kwa hivyo kuacha akiba kunaonekana kuwa jambo la kimantiki.

Matokeo kama haya yanaweza kuwahakikishia watu wenye kuahirisha mambo sugu. Inatokea kwamba tabia ya kuahirisha mambo kwa baadaye sio kasoro ya maadili, bali ni kipengele cha mfumo wa neva. Akili zetu zimeundwa ili hasa kujali kuhusu sasa. Kwa upande mwingine, hii inachanganya zaidi utaftaji wa malengo ya muda mrefu: baada ya yote, unahitaji kupigana sio na ukosefu wa nguvu, lakini na biolojia yako mwenyewe.

Ikiwa tunaona utu wetu wa wakati ujao kama mgeni, vitendo vya kujiangamiza huwa na maana. Kwa kawaida, tunatazama mfululizo badala ya mafunzo, kwenda kwenye mitandao ya kijamii badala ya kuandika makala, au kukubaliana na mradi wa kuvutia ambao hakika hatutakuwa na muda wa kutosha.

Tunapata matokeo mazuri na ya haraka, na mtu tofauti kabisa atakabiliwa na matokeo ya dhahania. Ingawa katika hali halisi ni sisi wenyewe katika siku zijazo.

Mara nyingi tunachukua ahadi nyingi sana. Fikiria, kwa mfano, jinsi ulivyokubali jambo licha ya ratiba iliyojaa kikamilifu. Huenda umechochewa na kutarajia changamoto ya kuvutia au shinikizo la kijamii. Kwa hali yoyote, ilionekana kwako kuwa uwezo wako na motisha zitakua kwa njia fulani katika siku zijazo. Lakini wakati wa kufanya ahadi, bado unafikiria juu ya faraja kwa sasa, sio matokeo.

Inaonekana kwetu kwamba kesho kila kitu kitakuwa tofauti na tutakuwa tofauti. Lakini kwa sababu ya hili, tunaweka tena hisia zetu kwa sasa kwanza, na sio matokeo ya kutokufanya ambayo tutakabiliana nayo katika siku zijazo. Hii inasababisha usumbufu wa kisaikolojia na wakati mwingine wa kimwili. Tunaunda dhiki zetu wenyewe, wasiwasi na hofu ya kushindwa. Matokeo yake ni kile ambacho mwandishi Steven Pressfield anakiita upinzani.

“Hatujiambii, ‘Sitaandika kamwe wimbo wa muziki,’” aeleza katika kitabu chake The War for Creativity. Tunasema, 'Nitaandika wimbo, lakini nitaanza kesho.'Kwa hivyo kuhamisha usumbufu kutoka kwetu kwa sasa hadi kwetu sisi wenyewe katika siku zijazo, tunapata unafuu wa haraka.

Bila shaka, ubinafsi wa siku zijazo bila shaka unakuwa ubinafsi halisi, na inabidi tushughulikie kile ambacho tumekuwa tukiacha. Na pia kwa hisia za kusanyiko za hatia na wasiwasi. Tunajikuta katika mduara mbaya. Ili kuondokana nayo, mwandishi wa blogu ya Doist Becky Kane anatoa mikakati mitatu.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na hatia

1. Lazimisha ubinafsi wako wa baadaye kufanya kile ambacho hutaki kufanya sasa

Kwanza, una faida kubwa: unajua udhaifu wako na unaweza kutabiri jinsi utafikiri na kutenda katika siku zijazo. Hii ina maana kwamba unaweza kujipinga mwenyewe. Usitegemee kuwa na motisha na utashi wa kichawi kesho. Tarajia mabaya zaidi yako mwenyewe.

Pili, fanya kila kitu ili iwe rahisi kwako:

• Ikiwa ungependa kuokoa pesa, unganisha uhamishaji wa pesa kiotomatiki wa kila mwezi kwenye akaunti yako ya akiba. Basi hutakuwa na pesa za bure za kutumia kwa upuuzi.
• Ikiwa unatafuta lishe bora, weka vitafunio vyenye afya kila wakati. Andaa chakula cha wiki ijayo siku ya Jumapili, na ugandishe milo michache iwapo kutatokea dharura.
• Je, unahitaji kuanzisha mradi ambao umeahirishwa kwa muda mrefu? Jitayarisha kila kitu unachohitaji jioni. Kwa mfano, asubuhi unataka kumaliza makala yako. Kisha jioni funga tabo zote zisizohitajika kwenye kivinjari, ukiacha hati tu na maandishi.

Kwa kweli, hii haihakikishi kutokuwepo kwa kuchelewesha. Jaribu kujihakikishia kwa kuongeza:

• Ikiwa, wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, mara nyingi huchanganyikiwa kwenye mitandao ya kijamii, weka kiendelezi ambacho kinapunguza muda kwenye tovuti hizo. Kwa mfano,.
• Ikiwa unataka kufanya mazoezi asubuhi, lakini unaona ni vigumu kujiinua kutoka kitandani, weka kengele inayokulazimisha kutatua matatizo ya hesabu (Saa ya Alarm ya Puzzle) au uchanganue msimbopau (Alarm ya Barcode).
• Je, unahitaji kuokoa pesa? Jiondoe kwenye barua pepe zote za punguzo na uzuie tovuti ambazo unanunua mara nyingi.
• Ikiwa unataka kucheza michezo, ripoti kwa rafiki au ujiandikishe kwa shughuli ya pamoja na ulipe. Gharama na shinikizo la kijamii zitakusaidia kuepuka kuruka mazoezi.

Na kumbuka: hakuna kitu kinachotia moyo zaidi kuliko tarehe ya mwisho ya zamani. Isakinishe na uchague njia ya kurudisha nyuma ikiwa itachelewa.

2. Jihakikishie kwa sasa kwamba wewe katika siku zijazo ni sawa na wewe

Hershfield aliendelea na utafiti wake. Alitaka kujaribu ni nini kingesaidia watu kufikiria zaidi juu ya siku zijazo na kuweka akiba ya kustaafu. Katika jaribio jipya, yeye na wenzake walipiga picha za washiriki na kuibua nyuso zao katika mhariri wa picha. Kisha masomo yaliwekwa katika mazingira ya ukweli halisi, ambapo walitazama kwenye kioo na kuona uso wao wa kuzeeka. Baada ya hapo, walisema wataokoa 30% zaidi kuliko kikundi cha udhibiti, ambao hawakukumbushwa juu ya uzee.

Unaweza kurudia jaribio hili ukitumia programu ya AgingBooth (iOS, Android), lakini kuna njia nyingine za kuleta ubinafsi wa sasa na ujao karibu zaidi.

Kwa mfano, jiandikie barua katika siku zijazo. Kulingana na utafiti, wale waliojiandikia barua katika miaka 20 walifanya michezo mingi zaidi katika siku zifuatazo kuliko wale waliojiandikia wenyewe katika miezi mitatu.

Chaguo jingine ni kuleta siku zijazo karibu. Tunapofikiria juu ya matukio yajayo kwa siku badala ya miaka, inaonekana kwetu kwamba yatakuja mapema zaidi. Hii ilithibitishwa na jaribio. Washiriki waliofikiria kustaafu kwa siku (siku 10,950) badala ya miaka (miaka 30) walianza kuokoa mara nne haraka.

Mwandishi Tim Urban alienda mbali zaidi. Alivunja maisha ya miaka 90 kuwa siku na kutengeneza kalenda.

Picha hii inakusaidia kuelewa jinsi maisha ni mafupi. Hapa kuna mambo ya kufanya ili kujikumbusha jinsi kidogo inavyokutenganisha nawe leo, miaka kadhaa baadaye:

1. Andika barua kutoka kwa ubinafsi wako wa baadaye. Hebu fikiria maisha yako yatakuwaje katika miongo michache na nini kitakuwa muhimu kwako.
2. Weka makataa ya malengo katika wiki, siku, au hata saa.
3. Taswira njia ya lengo kwa namna ya meza, ambapo kila mraba ni siku moja. Zungushia vipengee vinavyowakilisha hatua muhimu. Kila jioni, andika ulichofanya kwa siku hiyo, na uondoe kisanduku.
4. Asubuhi, fikiria kuwa umeridhika kabisa na siku iliyopita. Fikiria juu ya aina gani ya kazi itakupa hisia hii, na uanze nayo.

3. Tumia Zawadi za Papo hapo kwa Manufaa Yako

Wakati wa kuchagua malengo, kwa kawaida tunazingatia matokeo ya muda mrefu: kupoteza uzito, kupata ongezeko, kujifunza ujuzi. Ingawa malengo haya yanatia moyo, yanafanya kidogo kukusaidia kukamilisha hatua zinazohitajika siku baada ya siku. Ili kufanya hivyo, ni muhimu zaidi kurekebisha vitendo vyako katika suala la kuridhika papo hapo.

"Tulifanya uchunguzi na kuwauliza watu kuhusu malengo yao mwanzoni mwa mwaka," alisema mfanyabiashara Kaitlin Woolley na mwanasaikolojia Ayelet Fishbach. - Wengi huweka malengo, faida ambayo haitaonekana hivi karibuni: ukuaji wa kazi, ulipaji wa deni, uboreshaji wa afya. Tuliuliza ni kiasi gani cha kupendeza kwa watu kuelekea lengo lao na jinsi ni muhimu kwao. Baada ya miezi miwili, tuligundua ikiwa wanaendelea katika roho ile ile. Ilibadilika kuwa raha ya kujitahidi kufikia lengo husaidia zaidi ya umuhimu wake.

Katika kufikia malengo, raha ya mchakato ni muhimu zaidi kuliko faida kwa muda mrefu. Tumia hii kujihamasisha.

Kwa mfano:

1. Ili kucheza michezo, usifikiri kwamba katika miezi sita utakuwa na mwili kamili. Pata mchezo unaokupa raha na uzingatia hisia za kupendeza na hisia nzuri ambazo huleta sasa.
2. Usijilazimishe kusoma ili kupata alama nzuri. Chagua masomo yanayokuvutia na ufurahie mchakato wa kujifunza wenyewe.
3. Tuma barua pepe kwa wateja ili usifikie malengo yako ya mauzo ya kila mwezi au mwaka, lakini ufunge kompyuta yako kila mwisho wa siku bila kujisikia hatia. Au geuza tija kuwa mchezo.
4. Changanya kazi zenye kuchosha na kitu cha kufurahisha. Kwa mfano, na safari ya duka lako la kahawa unalopenda, podikasti ya kuvutia, au vitafunio vitamu.

Jinsi ya kushinda kuchelewesha

• Fikiria kuhusu lengo lako muhimu zaidi miaka 20 kutoka sasa. Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini, andika barua kutoka kwako mwenyewe katika siku zijazo. Angazia mafanikio makuu katika sehemu maarufu.
• Tengeneza orodha ya vitendo maalum ambavyo vitakuleta karibu na lengo lako. Kwa mfano, ikiwa unataka kuandika kitabu, tambua idadi ya maneno unayohitaji kuandika kwa siku. Ongeza kila shughuli ya tarehe ya mwisho kwenye kalenda yako au kifuatiliaji cha kazi.
• Andika kila kitu unachotaka kufanya badala ya kile kinachohitajika. Nenda kwenye mitandao ya kijamii, jibu barua, na kadhalika. Kwa kila kipengee kwenye orodha hii, njoo na mkakati wa kuepuka vikengeushi. Kwa mfano, zuia kurasa za mitandao ya kijamii, tenga muda wa kuchanganua barua.
• Tengeneza orodha ya mawazo ambayo yatasaidia kufanya vitendo vinavyohitajika kiotomatiki au kufanya iwe rahisi kukamilisha. Wajumuishe katika utaratibu wako wa kila siku. Ongeza kazi zinazojirudia kwenye kalenda yako.
• Ahadi kuelekea lengo lako, bora hadharani, basi utahisi kuwajibika. Fikiria matokeo ambayo utalazimika kuvumilia ikiwa hutatimiza sharti hilo.
• Hesabu idadi ya siku au saa za kazi hadi tarehe ya mwisho. Ziweke alama kwenye kibandiko na uziweke mahali maarufu, ukikumbuka kusasisha mara kwa mara.
• Andika malipo yoyote ya haraka kutoka kwa matendo yako ambayo ni muhimu kufikia lengo lako. Jaribu kufurahia mchakato.

Ni vigumu kwetu kufanya maamuzi kuhusu nini cha kutumia wakati na pesa, nini cha kula, mara ngapi tufanye mazoezi. Kwa hiyo, hawezi kuwa na jibu moja rahisi kwa jinsi ya kukabiliana na kuchelewesha. Lakini kwa kuelewa upotovu wa utambuzi unaokuzuia kujiona katika siku zijazo kama unavyojiona kwa sasa, utapiga hatua moja karibu na malengo yako.