Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wakati huwezi kuathiri hali hiyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jaribu kubadili au kuelekeza nishati yako ili kukabiliana na matokeo yanayoweza kutokea.

Hali hii ina majina mengi: wasiwasi, wasiwasi, hofu. Unarudia mkondo usio na mwisho wa mawazo ya kutisha kichwani mwako na wakati huo huo unahisi hofu, kutokuwa na uhakika, woga, na maangamizi. Hapa kuna baadhi ya hatua za kukusaidia kupanga hisia hizi na kutafuta njia ya kukabiliana nazo.

Muhimu: si mara zote inawezekana kukabiliana na wewe mwenyewe. Ikiwa mashambulizi yako ya wasiwasi yanazidi kuwa ugonjwa wa wasiwasi au unakabiliwa na mashambulizi ya hofu, ni bora kukabiliana nayo kwa msaada wa mtaalamu. Vinginevyo, unaweza tu kuifanya kuwa mbaya zaidi.

Kubali tatizo

Kwa kuwa ustahimilivu umekuwa sehemu muhimu ya wasifu wowote, wasiwasi umekuwa kwa njia isiyo na heshima. Kila mtu hukabiliana na hali za shida kwa njia tofauti: mtu hupata upepo wa pili na mtu huyo anakuwa na tija sana. Kweli, mtu hutumia nusu ya rasilimali kwenye wasiwasi na hawezi kukusanyika. Yote ni majibu ya kawaida kwa dhiki. Aina ya "kufungia au kukimbia", tu katika msitu wa mijini, na sio kweli.

Inatokea kwamba wakati wengine kwa hofu hununua buckwheat na dola, wengine huwacheka: "Ni wajinga, wanaogopa, mimi si hivyo." Hii haina maana kwamba mwisho hawana wasiwasi: kujaribu kupuuza tatizo pia ni majibu.

Mkazo ni muhimu kwa mtu, kwa sababu inaruhusu mwili kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira na kurudi kwa kawaida. Usikatae kile kinachotokea kwako na karibu nawe. Hii haitakuongoza mbali na ukweli usio na furaha. Hakuna haja ya kudai haiwezekani kutoka kwako na wapendwa wako. Jaribu kuona ukweli kwa ukamilifu.

Elena Petrusenko mwanasaikolojia katika shule ya mtandaoni ya Foxford

Mara tu unapojikubali kwa uaminifu kuwa una shida, unaweza kuanza kutatua.

Kuelewa sababu za wasiwasi

Ulikiri mwenyewe kuwa una wasiwasi, ni wakati wa kuchukua chanzo cha wasiwasi kupitia mifupa. Wacha tuseme una wasiwasi juu ya shida ya ulimwengu, ambayo, kwa sababu za wazi, haiwezi kuathiriwa. Lakini hii ni dhana badala ya kufikirika. Ikiwa unafikiri juu yake, sio mgogoro unaoogopa, lakini matokeo iwezekanavyo ambayo inaweza kuleta. Kwa hiyo, ni muhimu kuzungumza (na ni bora kuagiza) hofu halisi. Kwa mfano, inaweza kuwa:

• kupoteza kazi;
• kuzorota kwa hali ya kifedha;
• kutokuwa na uwezo wa kulipa kwa mikopo na ukuaji wa deni;
• hasara ya akiba.

Kwa upande mmoja, wasiwasi huu, unaotafsiriwa katika ndege ya vitendo, inaweza kuwa ya kutisha zaidi. Kwa upande mwingine, adui anarudi kutoka kwa dhahania hadi halisi na karibu na wewe. Na, labda, hapa unaweza tayari kushawishi hali hiyo.

Njia hii itasaidia kuunda machafuko katika kichwa chako, kutengeneza sababu halisi za wasiwasi.

Tenda ikiwa hali bado inaweza kuathiriwa

Huenda umeeleza hofu zako halisi na kugundua kuwa wewe huna nguvu. Kama ilivyo katika mfano na mzozo wa ulimwengu: hauko chini ya uchumi wa sayari, lakini unaweza kujieneza majani.

Kuogopa na haijulikani. Mara tu adui anapomfahamu, itakuwa rahisi zaidi kukabiliana naye.

Hatua mahususi zichukuliwe mara moja inapowezekana. Kama matokeo, hii itakuruhusu kuacha hofu, kwani mawazo yanabadilika kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu. Wakati huo huo, ikiwa vitendo vina usawa wa kutosha, hatari za kuendeleza hali mbaya hupunguzwa.

Svetlana Beloded Mkuu wa Idara ya Utumishi QBF

Badili ikiwa huwezi kubadilisha chochote

Rahisi kusema kuliko kutenda. Aidha, si katika hali yoyote mtu anaweza kupata mbali na wasiwasi. Ndiyo sababu, mwanzoni, tayari tulizungumza juu ya hitaji la kuwasiliana na mtaalamu ikiwa huwezi kukabiliana na wasiwasi peke yako. Wakati hofu ya maisha ya sumu, lakini bado haujaimiliki, bado unaweza kupigana nao, ingawa hii itahitaji kazi.

Kubadili hakuhusiani na ushauri wa watu wenye mapenzi mema "tu kuacha kuhangaika." Haifanyi kazi kama hiyo: huwezi kuichukua na kuizuia. Lakini unaweza kujaribu kuacha mashambulizi ya wasiwasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuatilia hali yako na kupunguza kasi ikiwa umeingizwa kwenye funnel ya mawazo ya kutisha. Katika hatua hii, ni bora kupotoshwa na kitu kingine. Hapa kuna baadhi ya chaguzi.

Fanya mazoezi

Nia haitoshi kukuvuruga kila wakati. Homoni za furaha endorphins zitafanya vizuri zaidi katika hili. Ni wao wanaozalishwa wakati wa kucheza michezo. Sio lazima kuweka rekodi. Shughuli yoyote ya kimwili itafanya.

Kuzingatia hisia

Fikiria juu ya kile unachokiona, kusikia, kuhisi kwa vidole vyako, nini harufu karibu - tumia hisia zako.

Mara tu unapohisi kuwa wasiwasi unakuja, tazama pande zote na utaje: vitu vitano unavyoona (kuona), vinne unavyogusa (kugusa), vyanzo vitatu vya sauti (kusikia), vyanzo viwili vya harufu (harufu) na kimoja kitu. kwamba ladha.

Maria Eril mwanasaikolojia, mwanasaikolojia, mkuu wa mwelekeo wa "Saikolojia ya Mawasiliano" wa kampuni ya hotuba ya Biashara.

Kukumbatiana na wapendwa

Kugusa mguso na watu unaowapenda huchochea utengenezaji wa oxytocin, mojawapo ya homoni nne za furaha. Ipasavyo, mhemko unaboresha na kiwango cha wasiwasi hupungua.

Pumua kwa kina

Ni muhimu kuzingatia mchakato.

Kwa dakika chache tu, pumua kwa njia ambayo unapopumua, tumbo lako linajitokeza, na kifua chako hakiinuki, na utahisi msisimko ukiondoka. Hii ni njia rahisi na ya kuaminika.

Ilya Shabshin mwanasaikolojia mshauri

Badili utumie unachoweza kudhibiti

Katika filamu ya Siku ya Redio, katika hali mbaya, mmoja wa wahusika wakuu alisema: Sasa tuna shida mbili - Wizara ya Ulinzi na kitufe. Je, tunaweza kupata kitufe? Kinadharia, tunaweza! Na hatuwezi kufanya chochote na Wizara ya Ulinzi. Hitimisho: unahitaji kutafuta kitufe. Na hii ni njia mojawapo ya kukabiliana na wasiwasi.

Wakati huo huo, ni muhimu si kubadili kutoka kwa mawazo moja ya kusumbua hadi nyingine: kubadilisha kushonwa kwa sabuni haijawahi kuwa mpango mzuri.

Sahihisha hali hiyo

Kurudi kwa mawazo yanayosumbua, ingawa kwa upande mwingine, sio kwa kila mtu. Lakini ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao wamehakikishiwa na nambari, takwimu, ushahidi, unaweza kujaribu kujielezea kwa nini hali si mbaya kama inavyoonekana.

Zungumza na wewe mwenyewe, au tuseme sehemu yako ya hofu. Fikiria kuwa una sehemu kama hiyo ndani yako. Labda huyu ni mtoto wako wa ndani. Kwa niaba ya mtu mzima, jielekeze kwake na umhakikishie kama mtoto mchanga ambaye unampenda na ambaye ungependa kumsaidia. Unaweza hata kumkumbatia kiakili ili kumfanya ajisikie mwenye nguvu na salama zaidi.

Ilya Shabshin

Hii ni mifano michache tu ya kile unachoweza kubadili. Tafuta njia zinazokutuliza na kukufurahisha na uzitumie. Chochote unachofanya, ni muhimu kutenda kulingana na algorithm ifuatayo: jishughulishe na mawazo yanayosumbua → jiambie "kutosha" → kubadili. Kumbuka kwamba hali yoyote ya kutisha haina mwanzo tu, bali pia mwisho.