Njia 5 za kukabiliana na wasiwasi wa kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Elekeza hisia zako kwa manufaa, tazama mabadiliko ya hisia, na ujikumbushe mafanikio madogo.

Ni saa nne alasiri, na bado una milioni ya kufanya. Unaelewa kuwa hautaweza kukabiliana na kila mtu hadi jioni. Kufikiri kwa uchungu juu ya jinsi ya kufanya kila kitu kwa wakati, unaanza kuwa na wasiwasi na hauwezi kuzingatia. Na unapokuja nyumbani, unaendelea kufikiri juu ya kazi za kazi na mazungumzo, hauwezi kupumzika kabisa.

Ikiwa unafahamu hisia hizi, hauko peke yako. Hofu ya kazi ni ya kawaida. Kwa mujibu wa Chama cha Marekani dhidi ya Wasiwasi na Unyogovu, 56% ya watu wenye matatizo hayo wanakabiliwa na hofu zinazohusiana na kazi.

Unapoishi katika msisimko wa mara kwa mara, ubora wa kazi na tija (bila kutaja afya) huteseka. Hapa kuna njia tano za kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako.

1. Usijilazimishe kutulia

Chukua wakati wako wa kupumua kwa kina na ukae kimya. Kulingana na Alison Wood Brooks wa Shule ya Biashara ya Harvard, njia hii haitasaidia. Badala ya kujaribu kupumzika, anapendekeza kugeuza msisimko kuwa msisimko.

Tambua hali yako. Wacha tuseme unatetemeka kutoka kwa mvutano wa neva na wasiwasi. Usipoteze muda kupigana nao na fanya kazi. Jaribu kuelekeza nishati katika mwelekeo mzuri na uitumie kukamilisha kazi na kufikia malengo.

2. Acha kufanya kazi nyingi

Wakati kuna mambo mengi ya kufanya, uchovu wa maamuzi hauepukiki. Ni muhimu kuchagua moja ya chaguo kadhaa na tu kuamua ni kazi gani ya kukabiliana na mahali pa kwanza. Wakati wa mchana, hii kawaida huongeza mvutano, na pamoja nayo dhiki na wasiwasi. Ili kuepuka hali hii, usifanye kazi nyingi.

Ndani yake unaacha kutambua mstari wa kumalizia - wakati ambapo kazi imefanywa.

Na hisia hii ni muhimu sana kwa tija: ni wakati huu ambao hukufanya uhisi kuwa umepata kitu fulani.

Jikumbushe kuwa ni bora kufanya jambo moja kuliko kubadilisha kati ya vitu kadhaa na usifanye chochote. Ikiwa unajikuta unajaribu kukamilisha kazi nyingi kwa wakati mmoja na unahisi wasiwasi juu yake, zingatia jambo moja.

Ikiwa zote zina umuhimu sawa, chagua yoyote na usipoteze muda kufikiria zaidi. Gawanya kazi hii katika hatua ndogo na ufuate moja baada ya nyingine. Kwa kuwavuka hatua kwa hatua, utahisi kuridhika na utulivu.

3. Tazama mabadiliko katika uzalishaji

Kulingana na wanasayansi, mabadiliko katika uwezo wa kuzingatia ni ishara ya onyo ambayo inaashiria shambulio linalokuja la wasiwasi. Kwa mfano, unabadilisha kati ya kazi kadhaa, ukitafuta usumbufu, kuahirisha.

Tazama dalili hizi na utakuwa na mfumo wako wa kengele mkononi.

Kufanya kazi - andika jinsi inavyokufanya uhisi. Unda hati tofauti kwa hili, andika madokezo kwenye shajara yako au Trello ikiwa utafuatilia kazi hapo. Rekodi mabadiliko ya mhemko na umakini.

Na baada ya muda, utaona ni nini hasa huchochea mashambulizi ya wasiwasi. Labda ni aina mahususi ya kazi, mteja mahususi, au makataa yenye kubana sana. Kujua sababu, itakuwa rahisi kujenga mchakato wa kazi.

4. Kata muunganisho kutoka kwa Mtandao kwa muda

Watu wengi leo wanahisi hitaji la kuwa na ufikiaji wa Wavuti kila wakati. Kulikuwa na hata dhana mpya ya "nomophobia" - hii ni hofu ya kuachwa bila simu ya mkononi au mbali nayo. Lakini umakini kama huo mara nyingi huingilia kazi yenye tija: kila wakati kuna hamu ya kuangalia kitu, kuvuruga au kujibu ujumbe.

Matokeo yake, tunafanya kidogo na kuwa na wasiwasi zaidi.

Jaribu kutenga saa chache kwa siku ili kufanya kazi nje ya mtandao. Kusanya maelezo yote unayohitaji, na kisha uwashe hali ya ndege. Kwa hivyo hutakatishwa tamaa na arifa na ujumbe mbalimbali.

5. Uliza maoni

Wasiwasi pia hutokea wakati hatuelewi ikiwa tunafanya vizuri na kazi zetu. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaofanya kazi kwa mbali au, kutokana na maalum ya shughuli zao, hawawezi kuona matokeo ya kazi yao wenyewe kwa macho yao wenyewe. Kwa hali yoyote, usisite kuuliza maoni.

Kulingana na mwanasaikolojia wa shirika Cary Cooper, matarajio ya wazi na maoni ya kufikiria ni funguo za kupunguza wasiwasi. Watu wengi huhisi wasiwasi kuuliza ufafanuzi na maoni kutoka kwa mteja au meneja, lakini ni muhimu. Jaribu kupanga mikutano ya ana kwa ana au simu za video ili uweze kujadili maelezo yote na kuhisi kwamba unasonga mbele.