Nini cha kufanya ikiwa maisha yataenda kuzimu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pumua kwa kina na urejeshe udhibiti wa hali hiyo.

Makala hii ni sehemu ya mradi wa "". Ndani yake tunazungumza juu ya uhusiano na sisi wenyewe na wengine. Ikiwa mada iko karibu na wewe - shiriki hadithi yako au maoni katika maoni. Kusubiri!

Kuna hisia kwamba matatizo yote yamerundikana mara moja na kila kitu katika maisha kinakwenda vibaya. Na haijalishi ikiwa kuna sababu za kusudi hili. Wakati mwingine majani ya mwisho ni pekee ya peeled au kioo kilichovunjika. Lakini daima kuna njia ya kutoka.

Wakati maisha yanaonekana kwenda chini, ni muhimu kuelewa kwamba hii ni hali ya muda ya ubongo. Kwa wakati huu, yeye hana uwezo wa kufikiria kwa busara. Inafanya kazi kama kompyuta inayoendesha programu kadhaa kwa wakati mmoja ambayo inapakia RAM kupita kiasi. Ni hisia kwamba hakuna rasilimali za kutosha kutatua matatizo ambayo hujenga hisia ya kupoteza udhibiti wa maisha.

Victoria Mikhailova mwanzilishi mwenza wa Sensemakers, mtaalam wa saikolojia ya uongozi na ushirikiano katika biashara.

Kwa hiyo, lazima tujaribu kujidhibiti wenyewe na kudhibiti hali hiyo.

1. Pumzika na utulivu

Ushauri huu unasikika kuwa wa ajabu kidogo. Hisia kwamba umesimama juu ya majivu ya maisha yako mwenyewe, na hutolewa kukaa chini na kuoka viazi katika majivu haya. Lakini kwa kweli, hii ni hatua ya kwanza na muhimu sana ili kupata nje ya mgogoro.

Unahitaji kurejesha utulivu wako. Wakati kila kitu maishani kinaporuka, tunajishambulia kwa cocktail ya adrenaline na cortisol. Kutoka kwao, moyo hupiga kwa kasi, damu hutoka kwenye ubongo na kukimbilia kwenye misuli ili tuweze kuepuka hatari. Lakini katika hali ya kisasa, hii haifanyi kazi kama asili ilivyokusudiwa. Badala yake, tungetulia na kufikiria.

Tatyana Khodzhaeva mwalimu wa kijamii, mwanasaikolojia

Njia rahisi ya kujituliza ni kupumua polepole. Kaa nyuma na uzingatia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, fikiria tu juu yao. Labda baadhi ya shida zitaondolewa tayari katika hatua hii, kwani wakati wa mafadhaiko na hofu, huwa tunazidisha kiwango cha shida.

2. Kujaza rasilimali

Utahitaji nguvu kutatua matatizo. Ikiwa betri zako ziko chini, kuna uwezekano wa kuwa na ufanisi. Unakumbuka tuliposema kwamba hisia ya kupoteza udhibiti wa maisha inatokana na ukosefu wa rasilimali za kutatua matatizo? Na kisha hali itasahihishwa sio tu kwa kuondoa shida hizi, lakini pia kwa kuongeza kiasi cha rasilimali. Katika kompyuta, ungependa tu kusakinisha fimbo ya ziada ya kumbukumbu. Na katika hali kama hiyo unahitaji kupumzika. Sio lazima kwenda likizo hadi miisho ya ulimwengu, angalau kupata usingizi.

Jambo kuu ni kuwa mkarimu kwako mwenyewe, kumbuka talanta zako, na ujipe upendo usio na masharti.

Victoria Mikhailova

3. Kubali tatizo

Wakati wa hatua mbili zilizopita, tulipuuza matatizo. Sasa ni wakati wa kuwatambua - angalau wale ambao hawakuanguka peke yao mapema.

Lazima ukubali kwamba kuna kitu kilienda vibaya. Sio kukimbia kutoka kwa hali hii, lakini kutazama macho yake. Hii inaweza kuwa ya kutisha sana, na unahitaji ujasiri sio kukimbia kwa hofu, lakini kuacha. Lakini ikiwa umefanya hivyo, tayari wewe ni shujaa kwenye njia yako ya ushindi.

Tatiana Khodzhaeva

Inahitajika kukaa chini na kichwa kidogo na kufikiria, na ni nini kinachoenda vibaya. Unaweza kuandika pointi na kujiuliza maswali machache kwa kila moja:

• Je! ni mbaya kama inavyoonekana?
• Je, hakuna kitu kizuri kuhusu hilo? Je, hali hiyo inaweza kuwa bora zaidi?
• Ninaweza kufanya nini kurekebisha hii?
• Je, ninaweza kuifanya sasa hivi?
• Nani anaweza kunisaidia?
• Je! kumekuwa na hali kama hizi hapo awali na zilitatuliwaje?

Kwa kweli, unapaswa kuzingatia shida sio zako mwenyewe, lakini kana kwamba unazitathmini kutoka nje. Wakati mwingine mabadiliko haya katika mwelekeo hufafanua mengi. Ikiwa zaidi ya mshiriki mmoja anahusika katika hali ya kutatanisha, unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya kila mmoja wao.

Bila shaka, hii ni subjective. Lakini katika mchakato huo, matangazo mengi ya vipofu yanakuwa wazi kwetu. Hali ya kutokuwa na uhakika na wasiwasi hutoweka yenyewe, kwa sababu mawazo yetu hupata ukweli fulani, miunganisho, malengo na sababu ambazo zimeepuka na hujenga picha mpya ya kile kinachotokea, zaidi ya jumla. Na hii, kwa upande wake, huondoa hali ya kutokuwa na uhakika.

Galina Polomodova mshauri wa mwanasaikolojia

Wakati huo huo, nishati ya akili huacha kutumika katika kuhudumia wasiwasi. Mtu huachilia rasilimali na anaweza kusonga mbele kwa usalama.

4. Tatua tatizo

Ulitulia na kuchambua hali hiyo. Hapa kuna hitimisho unaweza kufikia.

Kuna tatizo, na unaweza kulitatua

Katika kesi hii, itakuwa sahihi kuteka mpango wa kina wa hatua na hatua kwa hatua kukabiliana na shida. Kweli, mara kwa mara utalazimika kurudi hatua ya kwanza na utulivu. Kwa sababu msisimko na hofu huingia tu njiani. Lakini hisia ya udhibiti wa hali hiyo kwa hali yoyote itaondoa hisia kwamba maisha yanaenda kuzimu. Kwa sababu iko mikononi mwako na unaweza kuielekeza popote.

Kuna tatizo na huwezi kulitatua

Hii hufanyika wakati shida zinatokea kwa sababu ya hali ya nje. Janga, mzozo wa kifedha, janga la asili - huwezi kuzibadilisha. Unachoweza kufanya ni kungoja hali hiyo katika hali nzuri zaidi. Lifehacker ina maagizo ya kina juu ya jinsi ya kutenda katika kesi kama hizo.

Hakuna shida

Ulikuwa umechoka tu, kihisia, au hukuwa na data yote, kwa hivyo ulizidisha ukubwa wa shida. Kilichobaki ni kufurahi na kuendelea.

5. Pata msaada

Sio kila wakati na hisia kwamba kila kitu kinakwenda vibaya, unaweza kukabiliana peke yako. Hali hii inaweza kusababishwa tu na sababu za ndani, wakati ni vigumu kwa mtu kuona na kutathmini ukweli. Yeye yuko katika udanganyifu na anaangalia ulimwengu kupitia prism ya psychotraumas yake ya ndani.

Kiashiria kuu cha hali kama hiyo ni reki ambayo mtu hukanyaga tena na tena. Zaidi ya hayo, kwa kawaida anaelewa kuwa reki ni sawa, kwamba zimeenea popote unapoenda. Suluhisho la kujenga zaidi katika kesi hii itakuwa ushauri wa kisaikolojia au tiba ya kisaikolojia.

Galina Polomodova

Hisia kwamba maisha yanaenda kuzimu inatisha. Jambo kuu ni kukumbuka kwa wakati: hii haitakuwa hivyo kila wakati. Hivi karibuni au baadaye, kila kitu kitafanya kazi, lakini iko katika uwezo wako kuifanya ifanyike haraka iwezekanavyo.