Ukosefu wa usingizi husababisha nini?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wengine wanaota kwamba hivi karibuni watatengeneza vidonge ambavyo vitabadilisha usingizi wetu na tutaweza kuunda bila usumbufu. Lakini ingawa hakuna vidonge kama hivyo, wengi wanaendelea kutoa masaa ya kulala kwa ajili ya kazi, kwa kuwa hawaelewi kabisa muswada wa mwisho utakuwa nini, ambayo afya yetu itatufunulia. Katika makala hii, tutajua ni nini usingizi wa usiku unatishia!

Je, mtu anahitaji saa ngapi za kulala kwa wastani ili kupata pumziko la kweli? Idadi ya masaa inatofautiana kutoka 6 hadi 8 kwa siku - wakati huu unapaswa kutosha kabisa kwa mtu kuwa na uwezo wa kufanya kazi zaidi, bila madhara kwa afya zao. Lakini ikiwa hukosa usingizi kila wakati, hii imejaa matokeo mabaya, kuanzia neurosis kali na hatari ya sentimita za ziada kwenye kiuno, na kuishia na shida kubwa zaidi - ugonjwa wa moyo na hatari ya ugonjwa wa sukari.

Dalili zisizofurahi zinaweza kuonekana baada ya usiku wa kwanza wa ukosefu wa usingizi. Ni nini kingine kinachotishia usingizi mbaya? Huffington Post iliamua kuangalia hili kwa undani zaidi.

Watu wengine wa fikra kivitendo hawakuhitaji kulala, na hawakuteseka bila kutokuwepo kwake. Kwa mfano, Leonardo da Vinci alihitaji tu 1, saa 5-2 za usingizi kwa siku, Nikola Tesla - masaa 2-3, Napoleon Bonaparte alilala kwa muda wa saa 4 kwa jumla. Unaweza kujihesabu kama fikra kama unavyopenda na kuzingatia kwamba ikiwa unalala masaa 4 kwa siku, utakuwa na wakati wa kufanya mengi zaidi, lakini mwili wako hauwezi kukubaliana nawe, na baada ya siku kadhaa za mateso itaanza. kuhujumu kazi yako, ikiwa unataka, au la.

Infographics

Nini kinatokea kwa mwili baada ya siku moja ya ukosefu wa usingizi

Unaanza kula sana. Kwa hivyo, ikiwa ulilala kidogo au vibaya angalau usiku mmoja, unahisi njaa zaidi kuliko baada ya kulala kawaida. Utafiti umeonyesha kwamba ukosefu wa usingizi husababisha hamu ya kula, pamoja na kula vyakula vya juu-kalori, vya juu, na visivyo na afya.

Umakini unazidi kuwa mbaya. Usingizi hukufanya usiwe macho na usijisikie, na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha ajali barabarani au kazini (ikiwa unafanya kazi kwa mikono yako au ni daktari au dereva, ambayo ni mbaya zaidi). Ikiwa unalala saa 6 au chini, hatari yako ya ajali za barabarani huongezeka mara tatu.

Muonekano unazidi kuzorota. Kuumiza chini ya macho baada ya usingizi mbaya sio mapambo bora. Kulala ni nzuri sio tu kwa ubongo wako, bali pia kwa muonekano wako. Utafiti mdogo katika jarida la SLEEP lililochapishwa mwaka jana uligundua kuwa wale wanaolala kidogo huonekana kuwa na mvuto kidogo kwa watu. Na tafiti nchini Uswidi pia zimeonyesha uhusiano kati ya ngozi kuzeeka haraka na ukosefu wa usingizi wa kawaida.

Hatari ya kupata homa huongezeka. Usingizi wa kutosha ni moja ya vizuizi vya ujenzi wa mfumo wa kinga. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon uligundua kuwa kulala chini ya masaa 7 kwa siku huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa mara tatu. Isitoshe, wataalamu katika Kliniki ya Mayo wanaeleza kwamba wakati wa usingizi, mwili hutokeza protini maalum zinazoitwa cytokines. Baadhi yao husaidia kudumisha usingizi mzuri, na wengine wanahitaji kuongezwa ili kulinda mwili wakati una maambukizi au kuvimba, au unaposisitizwa. Kutokana na kukosa usingizi wa kutosha, uzalishaji wa saitokini hizi za kinga hupungua na unakuwa mgonjwa kwa muda mrefu.

Unaendesha hatari ya uharibifu wa ubongo mdogo. Utafiti mdogo wa hivi majuzi uliofanywa na wanaume kumi na watano na kuchapishwa katika jarida moja la SLEEP ulionyesha kuwa hata baada ya usiku mmoja wa kukosa usingizi, ubongo hupoteza baadhi ya tishu zake. Hii inaweza kugunduliwa kwa kupima kiwango cha molekuli mbili katika damu, ongezeko ambalo kwa kawaida huashiria kwamba ubongo umeharibiwa.

Kwa kweli, huu ni utafiti mdogo tu uliofanywa na wanaume kumi na tano - sio sampuli kubwa kama hiyo. Lakini unawezaje kuwa na uhakika kwamba hilo halitakuathiri?

Unakuwa kihisia zaidi. Na si kwa bora. Kulingana na utafiti wa 2007 kutoka shule za matibabu za Harvard na Berkeley, usipopata usingizi wa kutosha, maeneo ya kihisia ya ubongo yanakuwa tendaji zaidi ya 60%, kumaanisha kuwa unakuwa na hisia zaidi, hasira, na mlipuko. Ukweli ni kwamba bila usingizi wa kutosha, ubongo wetu hubadilika kwa aina zaidi za shughuli za awali na hauwezi kudhibiti hisia kwa kawaida.

Unaweza kuwa na shida na kumbukumbu na umakini. Aliongeza kwa matatizo na mindfulness ni matatizo na kumbukumbu na mkusanyiko. Inakuwa vigumu kwako kuzingatia kukamilisha kazi ulizopewa, na kumbukumbu pia huharibika, kwani usingizi unahusishwa katika mchakato wa uimarishaji wa kumbukumbu. Kwa hivyo, ikiwa hutalala sana, kukariri nyenzo mpya itakuwa ngumu zaidi kwako (kulingana na kupuuza hali yako).

Nini Kinatokea kwa Mwili Wako Ukipata Usingizi Kidogo kwa Muda Mrefu

Tuseme una mtihani au mradi wa dharura, na unahitaji tu kupunguza kiwango cha usingizi wako kwa kiwango cha chini ili kuwa kwa wakati. Hii inakubalika kwa muda mfupi, jaribu tu usiingie nyuma ya gurudumu na kuonya kila mtu mapema kuwa umechoka sana na unaweza kuguswa kidogo kwa njia isiyofaa, kihisia. Baada ya kupita mtihani au kumaliza mradi, utapumzika, kulala na kurudi kwenye sura yako ya awali.

Lakini ikiwa kazi yako inafanya kuwa wakati wa kawaida wa usingizi wako kutoka masaa 7-8 ulipungua hadi 4-5, unahitaji kufikiria kwa uzito juu ya kubadilisha njia ya kufanya kazi au kazi yenyewe, kwani matokeo ya ukosefu wa mara kwa mara wa usingizi ni wa kusikitisha zaidi kuliko woga au michubuko chini ya macho. Kadiri unavyodumisha regimen isiyofaa kama hiyo, ndivyo bei ya juu ambayo mwili wako utalipia.

Hatari ya kupata kiharusi huongezeka. Utafiti uliochapishwa katika jarida la SLEEP mnamo 2012 ulionyesha kuwa kunyimwa usingizi (chini ya masaa 6 ya kulala) kwa wazee huongeza hatari ya kiharusi kwa mara 4.

Hatari ya kuwa feta huongezeka. Kula kupita kiasi kwa sababu ya kukosa usingizi kwa siku moja au mbili ni kuchanua kidogo tu ikilinganishwa na kile kinachoweza kukutokea ikiwa kukosa usingizi mara kwa mara huwa utaratibu wako wa kawaida. Kama ilivyojadiliwa katika sehemu iliyotangulia, ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula na, kwa kweli, husababisha vitafunio vya kila wakati vya usiku. Yote hii pamoja inabadilishwa kuwa paundi za ziada.

Uwezekano wa kuendeleza aina fulani za saratani huongezeka. Bila shaka, haitaonekana kwa sababu tu hupati usingizi wa kutosha. Lakini usingizi mbaya unaweza kusababisha kuonekana kwa vidonda vya precancerous. Kwa hivyo, kama matokeo ya utafiti uliofanywa kati ya washiriki 1240 (colonoscopy ilifanyika), wale ambao walilala chini ya masaa 6 kwa siku waliongeza hatari ya adenoma ya colorectal kwa 50%, ambayo baada ya muda inaweza kugeuka kuwa tumor mbaya.

Uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari huongezeka. Utafiti wa 2013 na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa uligundua kuwa kidogo sana (na sana!) Usingizi unahusishwa na hatari kubwa ya magonjwa mengi ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na kisukari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi, kwa upande mmoja, husababisha hatari ya fetma, na kwa upande mwingine, hupunguza unyeti wa insulini.

Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka. Gazeti la Harvard Health Publications linaripoti kwamba kukosa usingizi kwa muda mrefu kunahusishwa na shinikizo la damu, atherosclerosis, kushindwa kwa moyo, na mshtuko wa moyo. Utafiti wa 2011 katika Shule ya Tiba ya Warwick uligundua kwamba ikiwa unalala chini ya saa 6 usiku na usingizi unasumbuliwa, unapata ongezeko la 48% la uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na 15% juu ya uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Kuketi hadi kuchelewa au asubuhi sana kwa muda mrefu ni bomu la wakati!

Idadi ya manii hupungua. Hatua hii inatumika kwa wale ambao bado wanataka kujua furaha ya baba, lakini wanaahirisha kwa sasa, kwa kuwa wana shughuli nyingi za kukusanya urithi. Mnamo mwaka wa 2013, utafiti ulifanyika nchini Denmark kati ya vijana 953, wakati ambapo iligundulika kuwa mkusanyiko wa manii katika shahawa ya wavulana wenye matatizo ya usingizi ni 29% chini ya wale wanaolala vizuri kiwango cha masaa 7-8 kwa siku.

Hatari ya kifo cha mapema huongezeka. Uchunguzi uliotathmini wanaume na wanawake 1,741 katika kipindi cha miaka 10-14 ulionyesha kuwa wanaume ambao walilala chini ya saa 6 usiku huongeza nafasi zao za kufa kabla ya wakati.

Hizi zote ni data zilizopatikana wakati wa utafiti. Lakini, kama tunavyojua, katika ulimwengu wetu unaokinzana, data ya utafiti inaweza kuwa kinyume kabisa. Leo tunaweza kusoma kwamba dawa mpya za uchawi zitatuokoa kutokana na magonjwa yote, na kesho makala inaweza kutoka kwamba tafiti nyingine zimeonyesha matokeo kinyume kabisa.

Unaweza kuamini au usiamini katika matarajio ya muda mrefu ya kunyimwa usingizi wa kudumu, lakini huwezi kukataa ukweli kwamba ikiwa huna usingizi wa kutosha, unakuwa hasira na usio na uangalifu, kumbuka habari vibaya na hata kuangalia kioo kwa hofu. Kwa hivyo, hebu tujiepushe na kulala angalau masaa 6 kwa siku kwa sisi wenyewe, wapendwa wetu, angalau kwa muda mfupi.