Jinsi ya kujifunza kucheza twerk

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ukubwa wa makuhani haijalishi!

Twerk ni densi ya kupendeza sana ambayo itasukuma unene wako, na wakati huo huo kupakia misuli yako ya tumbo na mgongo vizuri. Kwanza, tutajifunza harakati chache za kimsingi, na kisha tutabadilisha msamiati wa densi na kuchambua makosa kuu. Na mwisho utapata bonasi katika mfumo wa orodha ya kucheza na muziki unaofaa.

Ikiwa una shida na mgongo wa lumbar, fanya harakati kwa uangalifu, na ni bora kushauriana na daktari wako.

Jifunze kutengeneza vitu vya msingi

Booty pop nyuma

Weka miguu yako pana zaidi kuliko mabega yako, ueneze vidole vya miguu yako kidogo kwa pande. Piga magoti yako na uweke mikono yako kwenye viuno vyako, ugeuke ndani kwa vidole vyako, piga mgongo wako wa chini.

Kutoka kwa nafasi hii, pindua pelvis chini, na kisha, kwa sababu ya kupotoka kwa nyuma ya chini, irudishe kwenye nafasi yake ya awali. Fikiria kujaribu kufikia juu ya kichwa chako na pelvis yako.

Ni muhimu kurekebisha nyuma yako ya juu na kufanya kazi tu na nyuma yako ya chini. Hauwezi kunyoosha misuli ya gluteal, vinginevyo harakati itageuka kuwa kufinya.

Ikiwa unapata shida, jaribu zoezi la mbinu kwanza. Weka mikono yako kwenye viuno vyako ili vidole vyako vya kati viweke kwenye mifupa inayojitokeza ya pelvis mbele, na vidole vyako - nyuma, karibu na sacrum. Piga magoti yako, sukuma pelvis yako chini na kisha juu, kudhibiti harakati za mikono yako.

Unapojisikia ujasiri zaidi, ondoa mikono yako na ushiriki magoti yako. Wakati pelvis inakwenda chini, magoti yanapiga, wakati inapoinuka, hupiga. Magoti haipaswi kufungwa kwa kiwango cha juu zaidi; wanapaswa kubaki kidogo.

Pelvis inalishwa nyuma sio tu kwa kunyoosha magoti. Mgongo wa chini lazima ufanye kazi.

Pop nyara ya mbele

Mwendo huu unafanana sana na ule uliopita, msisitizo tu ni kutoa pelvis mbele badala ya kurudi nyuma.

Weka miguu yako kwa upana, geuza vidole vyako kidogo kwa pande. Unaweza kuweka mikono yako juu ya viuno vyako ili kujisikia vizuri zaidi. Wakati huo huo, piga magoti yako na kusukuma kwa kasi pelvis mbele ili kitako kiende chini, na kisha upinde nyuma ya chini na urudishe pelvis nyuma.

Mkazo ni juu ya awamu ya kwanza ya harakati, wakati kitako kinashuka. Ni muhimu kwa wakati huu sio kubana matako, lakini kubadilisha msimamo wa pelvis kwa sababu ya mvutano wa misuli ya tumbo.

Jaribu hatua zingine za twerk

Mara mbili

Kipengele hiki kinarudia pop ya kawaida ya nyara, tu harakati ya pelvis ndani yake ni mara mbili: chini-chini, juu-up.

Suffle twerk

Weka miguu yako kwa upana zaidi kuliko mabega yako. Wakati huo huo, pindua mguu mmoja wa mguu na goti nje na uhamishe uzito wako kwa hip kinyume. Kisha, kwa kuruka kidogo, kubadili pande.

Jaribu kusonga polepole mwanzoni ili kupata kiini, kisha uongeze kasi. Rukia ukiwa umetulia.

Juu chini twerk

Piga mgongo wako wa chini na urudishe pelvis yako. Kwa hesabu ya "moja" wakati huo huo pande zote za nyuma ya chini, kutoa pelvis mbele, piga magoti yako na kuleta mabega yako mbele. Kwa gharama ya "mbili", piga mgongo wako wa chini na urudishe punda wako katika squat ya nusu.

Kwa hesabu ya tatu, nyoosha magoti yako, duru mgongo wako wa chini na ulete mabega yako mbele. Kwa hesabu ya nne, piga mgongo wako kwenye kifua chako, ukinyoosha mabega yako.

Inatokea kwamba kwa hatua ya chini unapiga nyuma ya chini, na juu - katika eneo la thoracic.

Tetemeka

Ili kupata hisia kwa harakati, anza kuifanya polepole. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, mitende dhidi ya pelvis. Chukua zamu kugusa mitende kwa moja au nyingine na mfupa wa pelvic. Kuongeza kasi hatua kwa hatua.

Unaweza kuinama au kuinama. Fanya mazoezi ya kuinama na kuinama polepole unaposonga. Muhimu: haupaswi kubana, vinginevyo ugumu utatokea na hakuna kutetereka kutafanya kazi.

Zigzag

Simama kwenye rack ya twerk, punguza hip yako ya kulia na kisha hip yako ya kushoto chini kwanza. Kisha, moja baada ya nyingine, wainue kwenye nafasi yao ya awali. Mara ya kwanza, fanya vipengele polepole, na fixation katika kila hatua, na kisha hatua kwa hatua kuongeza kasi.

Unaweza kufanya harakati hii juu kidogo. Katika kesi hii, anza na msimamo wa mguu wa moja kwa moja kwenye mteremko. Vivyo hivyo punguza mapaja yako ya kulia na kushoto kwa zamu huku ukiinamisha magoti yako, kisha inua nyonga huku ukinyoosha miguu yako.

Stripper kutikisa

Simama kwenye vidole vyako na uzungushe miguu yako na visigino vyako ndani na nje juu ya safu ndogo. Piga mgongo wako wa chini, jaribu kupumzika viuno vyako iwezekanavyo.

Kipengele hiki kinaweza kufanywa kwa nafasi moja kwa moja au kwa mwelekeo, kusonga miguu yote mara moja, au moja kwa wakati.

Roll

Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako, onyesha vidole vyako mbele, weka mwili wako na uweke mikono yako kwenye viuno vyako. Zungusha pelvis, ukipunguza na kuinua kwa mwelekeo wa kusafiri.

Unaweza kufanya hivyo kwa mteremko, ukiegemea viuno vyako, na umesimama.

Furaha twerk

Chukua nafasi ya kuanzia kwa twerk, onyesha vidole vya miguu mbele. Fanya nyara moja ya kawaida mahali, kisha mwingine na soksi na magoti akageuka kwa pande, na kisha mwingine pamoja nao kurudi kwenye nafasi ya wima.

Endelea kugeuza vidole vyako vya miguu na magoti nje na nyuma, kufuatia harakati na miisho ya pelvic.

Flash

Simama na miguu yako kwa upana wa mabega, inuka hadi nusu ya vidole. Rudisha pelvis yako kidogo. Hatua haraka kutoka mguu hadi mguu, ukijaribu kupumzika matako yako.

Twist

Inua mguu wako wa kulia kwa upande, uifunge kwa kidole chako na goti ndani. Kutoka kwa nafasi hii, wakati huo huo uhamishe uzito wako kwenye paja lako la kushoto na ugeuze mguu wako ulioinuliwa nje. Rudisha mguu kwenye sakafu na kurudia kwa upande mwingine.

Jaribu kusonga katika nafasi zingine

Twerk inaweza kuchezwa sio tu wakati umesimama, lakini pia squatting, juu ya nne na hata kichwa chini juu ya mikono yako, na miguu yako juu ya ukuta. Jaribu nafasi tofauti ili kusaidia kubadilisha dansi yako.

Kuchuchumaa

Hii ni pop moja ya ngawira, kuchuchumaa tu. Ikiwa huna kunyoosha vya kutosha ili kusonga kwa uhuru katika squat ya kina, fanyia kazi uhamaji wa nyonga kwanza.

Kukabiliana na upande mmoja

Chaguo hili pia linahitaji kunyoosha vizuri. Vinginevyo, hautaweza kupumzika na kusonga kwa uhuru.

Juu ya magoti

Ili kuanza, jizoeze kusimama ili kuizoea. Inua mguu mmoja kwa vidole, ugeuke kwa goti nje na wakati huo huo ukiegemea kwenye paja la kinyume. Kisha ubadilishe pande vizuri.

Sasa weka mikono yako kwenye sakafu, piga mgongo wako wa chini, piga magoti yako na uinue visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Fanya harakati tayari inayojulikana katika nafasi mpya.

Kwa mwanzo, hii inatosha kwako. Jaribu, kuchanganya harakati na kila mmoja na, ikiwa kitu kinashindwa, sahihisha makosa.

Elewa kwanini unashindwa

Kuna sababu kuu tatu kwa nini unaishia na mbwembwe badala ya kuchezea. Na ukubwa wa makuhani hauna uhusiano wowote nayo.

1. Huna kubadilika

Ili kufanya vizuri, lazima uwe na uhamaji mzuri katika mgongo wako wa lumbar na viuno. Ikiwa kubadilika kunakosekana, unaweza kuikuza kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha.

2. Unafanya kazi kwa mgongo na mabega

Harakati zote za kimsingi zinahitaji kubadilika kwa mgongo wa chini. Ni kwa gharama ya mgongo wa chini kwamba unasonga pelvis nyuma na nje. Lakini ikiwa, wakati wa pop ya nyara, unapiga mgongo wa thoracic na kuunganisha mabega yako, harakati haitaonekana kama twerk sana.

3. Umefadhaika sana

Labda hii ndiyo kosa kuu la Kompyuta, kwa sababu ambayo, badala ya kutetemeka kwa kijinsia, unapata harakati za pelvic zilizopigwa, za mbao.

Usizidishe, pumzisha glute na viuno, na kutikisa mvutano kutoka kwa mikono na mabega yako. Vipengele vyote vinapaswa kufanywa kwa urahisi na bila clamps. Njia bora ya kupumzika na kuhisi harakati ni kucheza muziki.

Chukua muziki

Tulipata uteuzi mzuri wa sauti ambao ungependa kuchezea na sio kuacha. Maelezo ya YouTube yana majina ya nyimbo zote.

Na chaguo moja kubwa zaidi, wakati huu kutoka kwa Yandex. Music. Kuna baadhi ya nyimbo nzuri huko pia, ambazo baadhi yake zina tempo tulivu ili uweze kufanya mazoezi ya harakati kwa utulivu na kwa urahisi.

Andika kwenye maoni jinsi twerking yako inaendelea. Inageuka?