Jinsi ya kutambua uraibu wa mazoezi na jinsi ya kuiondoa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna ishara saba ambazo zinaweza kukusaidia kuelewa kuwa umevuka mstari kati ya kuishi kwa afya na kutamani.

Ulevi wa mazoezi ni nini

Ni hamu ya kupita kiasi ya shughuli za mwili kupita kiasi ambayo husababisha shida za kisaikolojia au kisaikolojia. Kwa mfano, kiwewe kutokana na matumizi ya kupita kiasi au dalili za kujiondoa zinazohusiana na uraibu.

Watafiti wanafautisha aina mbili za hali hii:

• Cha msingi ni utegemezi wa mazoezi bila shida ya kula.
• Sekondari ni uraibu wa kufanya mazoezi unaoambatana na ugonjwa wa kula. Mara nyingi hutokea wakati mtu anajaribu kudhibiti uzito wao.

Hatari ya kupata utegemezi wa mazoezi kwa kawaida huwa juu zaidi katika umri wa Kuchunguza Dalili za Utegemezi wa Zoezi kutoka kwa Mtazamo wa Kujiamua kati ya umri wa miaka 18 na 35. Ni sawa kwa kila mtu, ingawa wawakilishi wa jinsia tofauti huathiriwa na sifa tofauti za Binafsi na dhiki ya kisaikolojia inayohusishwa na utegemezi wa kimsingi wa mazoezi: Aina za uchunguzi wa utegemezi. Wanaume - kwa msingi, na wanawake - kwa sekondari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanawake wanahusika zaidi na matatizo ya kula.

Jinsi ya kutambua utegemezi wa mazoezi

Ni muhimu kutambua kwamba uraibu huu - kama vile uraibu wa ngono, mtandao na ununuzi - hauko kwenye orodha ya matatizo ya akili. Hakuna data ya kutosha kuwahusu bado. Hata hivyo, kwa kuzingatia vigezo vilivyowekwa vyema vya kutambua uraibu wa vitu vinavyoathiri akili, wanasayansi wameunda kiwango cha vigezo saba. Ikiwa mtu hukutana na angalau watatu kati yao, tunaweza kusema kwamba tayari anategemea mafunzo, au yuko hatarini.

Hivi ndivyo vigezo.

1. Addictive. Unaongeza wakati au nguvu ya mafunzo, kwa sababu katika hali ya awali hauhisi tena athari inayotaka - kuboresha hali, nguvu.
2. Ugonjwa wa kujiondoa. Wakati kwa sababu fulani huwezi kufanya mazoezi, unapata dalili mbaya: kuongezeka kwa wasiwasi, hasira, hisia mbaya. Unahisi unahitaji kufanya mazoezi ili kuziondoa au kuchelewesha mwonekano wao.
3. Kutokukusudia. Unafanya zaidi ya ulivyopanga awali (muda mrefu, mara nyingi zaidi, ngumu zaidi). Matokeo yake, mara nyingi huchelewa kila mahali, hukosa matukio muhimu au mikutano.
4. Kupoteza udhibiti. Unaendelea kufanya mazoezi ingawa unataka kupunguza idadi ya vipindi. Wakati wa mchana, mawazo yako makubwa yanaenda kwenye mazoezi. Hata ukigundua kuwa kuna kitu kimeenda vibaya, huwezi kuacha.
5. Muda uliotumika. Unatumia muda mwingi kufanya mazoezi, hata unaposafiri na kusafiri.
6. Mgongano na mambo mengine. Wakati wa familia, mawasiliano, burudani na burudani unapungua. Yote hii inafifia nyuma, kwa sababu inapingana na mafunzo. Kilichokuwa cha furaha sasa kinaonekana kama kizuizi.
7. Mwendelezo. Unaendelea na mazoezi japo unafahamu kuwa una tatizo la kisaikolojia au kisaikolojia. Kwa mfano, fanya mazoezi licha ya maumivu na mapendekezo ya daktari kupumzika. Unajivunia kwa kushikamana kila wakati na utaratibu wako wa mazoezi.

Mwendelezo unachukuliwa kuwa kigezo kuu. Mtu ambaye amezoea mazoezi ataendelea kufanya mazoezi hata akiwa na jeraha au kubadilisha tu aina ya mazoezi ya mwili ili kupata maumivu kidogo. Mtu wa kawaida ambaye anapenda michezo ataupa mwili wakati wa kupona.

Kiashiria kingine muhimu ni ugonjwa wa kujiondoa. Ni kawaida kupata hali ya kuinua na kupunguza wasiwasi wakati wa mazoezi. Lakini mraibu hujizoeza ili kuepuka hisia zisizofaa. Ikiwa mafunzo hayawezekani, wasiwasi mkubwa, unyogovu, na matatizo ya kazi za utambuzi (kumbukumbu, mkusanyiko, kufanya maamuzi) mara nyingi hutokea.

Ni nini sababu ya ulevi wa mazoezi

Kawaida hatari ya kupata ugonjwa wa obsessive ni kubwa kwa watu ambao kwa ujumla ni waraibu. Mara nyingi hubadilishwa na mazoea mengine mabaya, kama vile uraibu wa pombe au ununuzi. Watu huanza kufanya mazoezi mengi, wakidhani hii ni mbadala wa kiafya.

Kwa kuongeza, inaweza kuonekana kutokana na matatizo katika maisha. Kwa mfano, wakati mtu baada ya shule anahamia mji mwingine kusoma. Hali zenye mkazo kama hizi, wakati maisha yanaonekana kuwa nje ya udhibiti, yanaweza kusababisha mafunzo ya kupita kiasi. Hivi ndivyo jaribio la kuchukua hali hiyo mikononi mwetu linaonyeshwa.

Watu wengi walio na uraibu wa mazoezi pia huonyesha dalili za ugonjwa wa kulazimishwa au ugonjwa wa wasiwasi. Kwao, mafunzo ni jaribio la kudhibiti wasiwasi wao bila kutumia pombe na tabia zingine mbaya.

Uko wapi mstari kati ya mazoezi ya kawaida na ulevi?

Ni muhimu kutathmini sio tu jumla ya muda uliotumika kwenye mazoezi, lakini pia motisha nyuma yao. Kwa mfano, mtu anayejitayarisha kwa triathlon anaweza kufanya mazoezi kwa saa nne, tano au hata sita kwa siku, lakini asiwe mraibu. Kwa sababu anaweza kuchukua likizo kwa urahisi na kurekebisha ratiba yake kwa sababu ya hali ya kibinafsi au jeraha.

Wakati hamu ya kufanya mazoezi inageuka kuwa ya kutamani na kuanza kupingana na majukumu ya kazi na familia, husababisha ulevi. Katika kesi ya ulevi kamili, hamu ya kutoa mafunzo inakuwa ya kuteketeza, inafika wakati mtu anafikiria juu ya hii siku nzima. Katika kesi hiyo, watu hufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, na mafunzo yao yatakuwa ya muda mrefu zaidi na zaidi.

Ikiwa mtu wa kawaida hawezi kufanya kazi wakati wa mchana (kwa sababu ya shughuli zisizotarajiwa kazini au hali nyingine), hataruka chakula cha jioni na wapendwa wake kwenda kwenye mazoezi. Atapanga tena masomo siku inayofuata. Mlevi atakataa chakula cha jioni kama hicho, sio tu kukosa mazoezi.

Kukabiliana na uraibu wa mazoezi

Hakuna mbinu moja ya kawaida. Kwa ujumla, inashauriwa kushauriana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia ili kurekebisha mtazamo wako kwa michezo. Wataalamu wanaweza kutoa tiba ya kitabia ya utambuzi, na pia kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kusaidia kuleta kiasi cha mazoezi kwa kiwango ambacho sio hatari kwa afya. Mwanasaikolojia pia atakusaidia kukabiliana na sababu ambazo hapo awali zilikusukuma kufanya mazoezi zaidi.